معلومة

التفكير بسرعة يتسبب في رفع الحالة المزاجية


قرأت هذا المقال: http://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060926171045.htm

تقول ، "عندما يُجبر الناس على التفكير بسرعة ، فإنهم يبلغون عن شعورهم بالسعادة نتيجة لذلك. ويقولون أيضًا إنهم أكثر نشاطًا ، وأكثر إبداعًا ، وأكثر قوة ، وأكثر ثقة بالنفس. باختصار ، أبلغوا عن مجموعة كاملة من التجارب المرتبطة بكونها "مهووسة".

"تشير نتائج تجربتنا إلى الاحتمال المثير للاهتمام أنه حتى خلال اللحظات التي يشعر فيها الناس بأن لديهم أفكارًا مكتئبة ، فإن التدخلات التي تسرع من سرعة مثل هذه الأفكار قد تعمل على تعزيز مشاعر التأثير الإيجابي والطاقة."

هل هناك أي أساس بيولوجي لهذه الادعاءات أم يمكن أن تكون النتائج تحيزًا للإبلاغ الذاتي؟


أفكار السباق والاضطراب ثنائي القطب

إيمي مورين ، LCSW ، هي رئيسة تحرير Verywell Mind. هي أيضًا طبيبة نفسية ، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا & # 3413 Things Mentally Strong People Don & # 39t Do & # 34 ومضيف The Verywell Mind Podcast.

فيريويل / بريانا جيلمارتين

يواجه الجميع أحيانًا مواقف تجعل عقولهم تتسابق. تخيل أن هذا الشعور قد تضاعف عدة درجات واستمراره دون راحة وستكون لديك فكرة عما يشبه تجربة الأفكار المتسارعة. غالبًا ما يشير هذا العرض إلى نوبة هوس خفيف أو نوبة هوس لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، على الرغم من وجود أسباب أخرى محتملة.


أعراض

في حين أنه من الصحيح أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يعتقدون أنهم يعانون من مرض جسدي أكثر من المرضى الذين يعتقدون أنهم قد يعانون من القلق ، فمن الحكمة وننصحك بشدة بمراجعة طبيبك لمناقشة الأعراض الخاصة بك وإجراء الفحص.

لذا إذا لم تقابل طبيبًا حتى الآن ، فيرجى تحديد موعد قريبًا. إذا رأيت طبيبك وشُخصت بالقلق / الذعر ، فيمكننا مساعدتك في التغلب على هذه الأعراض ، وهذا الاضطراب واستعادة نوعية حياتك.

أعراض نوبة الهلع جسدية وحقيقية للغاية & # 8211 لا تتخيلها في ذهنك.

لكن هذه الأعراض ليست مهددة للحياة مهما كنت تعتقد أنها كذلك ولن تموت أو حتى تتشوه بسببها & # 8211 على الرغم من مدى الفظاعة التي قد تشعر بها في ذلك الوقت. إنهم يمرون. استمر في تذكير نفسك بهذه الحقائق لأنها ستساعد في شفائك.

سوف أتناول الأعراض واحدة تلو الأخرى وستتعلم وتفهم ما يحدث في جميع أنحاء جسمك والذي يجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها أثناء نوبات القلق / الذعر.

يبدأ الجهاز العصبي السمبثاوي. هذا نظام لا إرادي ، لذلك بمجرد أن يقرر جسمك تنفيذ هذا الأمر ، لا يمكنك فعل أي شيء سوى اتباعه وتهدئة نفسك بأسرع ما يمكن ، وبالتالي إخبار جسمك بأن كل شيء على ما يرام الآن وأنه يمكن أن يوقف الاستجابة وبالتالي يحد من طول وشدة الاستجابة.

كل شيء يبدأ في الغدد الكظرية. ليس من المستغرب أن تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين & # 8211 الذي يحفز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. كما أنه يفرز النورأدرينالين ، الذي يساعد في الحفاظ على ضغط دم ثابت ، مما قد يسهم في سبب شعورنا بالدوار قليلاً بينما يجد التوازن. تقوم الغدة الكظرية أيضًا بإفراز الكورتيزول ، وهذا يؤثر على إطلاق الجلوكوز من الكبد لمنحنا الطاقة للفرار ولماذا تشعر بالإرهاق الشديد في نهاية النوبة ومن الضروري جدًا استبدال العناصر الغذائية.

وهذا بدوره يؤثر على أجزاء منا & # 8230

حالة فرط تهوية

يُقصد بفرط التنفس الإفراط في التنفس الناتج عن التنفس بشكل أسرع من اللازم. قد يكون هذا واضحًا من خلال الشعور بضيق شديد في التنفس أو قد لا تكون على دراية به على الإطلاق.

وبهذه الطريقة يختل توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم.

يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى الذعر لأنك تبدأ في التنفس بشكل أسرع وبشكل سطحي وهذا يؤدي إلى إخراج ثاني أكسيد الكربون أكثر مما ينتجه الجسم ، وبالتالي الحفاظ على مستوى ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم منخفضًا جدًا.

بدون وجود ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون للحفاظ على التوازن الحمضي / الأساسي للجسم ، يصبح الدم قلويًا جدًا ، وهي حالة تعرف باسم & # 8220 قلاء الدم. & # 8221 القلاء يؤدي إلى انقباض الشرايين ، مما يؤدي إلى تقييد تدفق الدم ، خاصة إلى الدماغ. على الرغم من أن الدم يحتوي على الكثير من الأكسجين ، إلا أن القلاء يمنع أيضًا النقل الأساسي للأكسجين من الدم إلى الدماغ والعضلات والأعضاء ، كما تم التحقق منه بشكل متكرر في ضحايا نوبات الهلع الذين ذهبوا إلى غرفة الطوارئ. يُعرف هذا باسم & # 8220Bohr Effect & # 8221 وقد تم التعرف عليه منذ فترة طويلة من قبل أولئك الذين يدرسون فرط التنفس.

في ظل هذه الظروف ، ينخفض ​​الأكسجين المتاح للدماغ بشكل كبير. في البداية تبدأ رؤيتك بالتشوش. يعاني المريض النموذجي من الشعور بالدوار والتوتر والقلق والتوتر والعصبية. غالبًا ما يشعر المريض بالبكاء ، ويشعر بالضعف والارتباك. يشعر المتعطش للأكسجين وكأنه يختنق.

مع تفاقم الحالة ، يصبح الدماغ أكثر ارتباكًا ويرسل رسائل خاطئة. إحدى الرسائل الخاطئة المرسلة هي الحاجة إلى التنفس بعمق أكبر ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

ينبض القلب الآن ، مما يزيد (أو يخفض) ضغط الدم. يتوسع التلاميذ ، وتصبح أجزاء من الوجه واليدين والقدمين باردة أو مخدرة ، وترتجف اليدين ويتعرق المصاب. قد يكون هناك ألم في الصدر. يرتبط هذا عادةً بالتنفس الصدري والتشنجات العضلية في جدار الصدر ، ولكن في بعض الحالات قد يكون ألمًا حقيقيًا في القلب.

من الأعراض الأخرى الناتجة مباشرة عن هذا الشعور بالوخز في أصابع اليدين والقدمين. علامة أكيدة على فرط التنفس. يعتبر التنميل من الأعراض التي يصعب التعود عليها ، ولماذا 3 أصابع وليس اليد بأكملها أو الجانب الأيمن فقط وليس الجانب الأيسر وما إلى ذلك. وهذا غالبًا ما يؤدي بالناس إلى التشخيص الذاتي للسكتات الدماغية والنوبات في حين أن هذا مجرد فرط في التنفس وسهل للغاية لتصحيح.

لا يُعد فرط التنفس حالة طبية خطيرة لأن الجسم سيعاد ضبطه تلقائيًا عندما تسمح له بذلك. ومع ذلك ، فإن الأحاسيس مزعجة للغاية ومخيفة. في كثير من الحالات ، فقد المريض القدرة على التحكم في تنفسه بشكل صحيح ، ويمكن علاج ذلك من خلال إعادة تعلم طريقة التنفس الصحيحة ، من البطن وإطالة مدة التنفس (عدد 11) مما هو عليه في واحد (عند العد). 7) وبطء قدر استطاعتك.

8 أنفاس في الدقيقة كافية للبالغين الأصحاء أثناء الراحة.

إذا وجدت أنه لا يمكنك التحكم في تنفسك ، فتنفس في كيس ورقي أو ضع يديك على فمك وتنفس من خلالها ، كما لو كان الجو باردًا حقًا ، فهو يعمل ويستغرق دقيقتين فقط حتى يصبح ساريًا! يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدتك من خلال الاعتماد عليك.

ستخبرك العديد من المقالات عن الذعر أنه على الرغم من أنك قد تشعر بالدوار ، فلن يغمى عليك. هذا & # 8217s صحيح في الغالب ولكن في الواقع عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في فرط التنفس قد يغمى عليهم وهي طريقة الجسم & # 8217s لاستعادة السيطرة حتى يتمكن من تصحيح توازن o2- co2. والخبر السار هو أنه إذا لم يغمى عليك & # 8217 بحلول الوقت الذي قرأت فيه هذا ، فمن المرجح جدًا أنك لن تفعل ذلك. إذا كان هذا سيحدث ، فسيحدث في نوبة الهلع الأولى. إذا لم تكن قد أغمي عليك حتى الآن فلن تبدأ في فعل ذلك & # 8211 خاصة الآن أنت تعرف ما يجب عليك فعله.

الدوخة أو الدوخة

بماذا تحس:

تشعر فجأة بالدوار أو الدوخة أو الدوار. ويصاحب ذلك أحيانًا شعور بأنك قد تفقد الوعي أو تفقد الوعي. قد تشعر أيضًا كما لو كنت تمشي على متن قارب ، أو يبدو أن الأرضية تتحرك لأعلى ولأسفل ومن الصعب موازنة ذلك. قد تواجه أيضًا صعوبة في وضع قدميك لأن إدراكك للأرض أو الأرض قد يكون خاطئًا. في بعض الحالات ، قد يبدو أنه على الرغم من وقوفك على أرضية صلبة ، فقد تهتز الأرضية أو تتحرك.

هذا شعور شائع جدًا لدى معظم المصابين. عادة ما يكون ذلك نتيجة لفرط التنفس ولكن أيضًا نتيجة الخوف الشديد وضرب الأدرينالين.

الشعور بالإغماء أمر مقلق للغاية ومخيف للغاية. تشعر وكأنك ستفقد أو يبدو أن العالم كله يدور ولا يمكنك التركيز على أي شيء. رؤيتك مشوشة وهذا يسبب المزيد من الذعر لأنك الآن & # 8216 متأكد & # 8217 أنك ستفقد أو تنهار.

حتى عندما تقنع نفسك بأنك لن تغمى ، يبقى الشعور بعدم الثبات أو الدوار. يمكن أن يستمر هذا الشعور لدقائق أو ساعات ويبدو أنه لا نهاية له.

ما الذي يسبب هذا:

هذا العرض له بعض الاختلافات. قد يعاني بعض الأشخاص من شعور مفاجئ بالاندفاع المفاجئ في الرأس ، والذي يمر بأسرع ما يحدث تقريبًا. طالما أن الفرد لا يتفاعل & # 8217t مع مزيد من الخوف ، فإن الأعراض تأتي وتختفي وستختلف في التردد من عدة مرات في اليوم إلى بضع مرات في الشهر.

يتضمن الاختلاف الآخر حالة ثابتة من عدم الاتزان ، والغزل ، والدوار ، والضباب ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور قد يفقدك الوعي (بعض الناس يفعلون ذلك ، ومع ذلك ، فإن هذا ليس شائعًا).

هذا العرض له عدة أسباب. يمكن أن يكون بسبب عدم توازن السكر في الدم ، أو فرط التنفس (عدم الحصول على ما يكفي من الأكسجين) أو الأذن الداخلية أو حالة ضغط الأذن.

هذا عرض شائع وأحيانًا يمكن للفرد تجربة كلا الشكلين وفي أوقات مختلفة.

هناك اختبارات متاحة يمكنها تحديد اختلال توازن السكر في الدم بدقة ، ومع ذلك ، غالبًا ما لا يكون هذا هو السبب الرئيسي. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الآمن عند الاختبار. ومع ذلك ، فإن عدم تناول الطعام لفترات طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الحالة لأن مستويات السكر في الدم قد تنخفض بشدة بسبب عدم تناول الطعام. من المهم تناول أطعمة صحية وطبيعية منتظمة حتى تظل التقلبات في نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فقد يكون إجراء الفحوصات الطبية مفيدًا & # 8211 بالتأكيد ، لاستبعاد أي سبب آخر.

إذا كانت أعراضك ناتجة عن فرط التنفس ، فإن التنفس البطيء المتعمد سيقلل من هذه الأعراض بل ويقضي عليها. بينما يساعد الاسترخاء العميق على تقليل معظم الأعراض والقضاء عليها ، فقد وجدت أن هذا العرض يستمر لفترة أطول ، وهو الأقل استجابة للعمل المضاد الفوري. ومع ذلك ، أعطتني التمارين المنتظمة نتائج وإن لم تكن فورية.

  • حاول تثبيت تنفسك والجلوس بهدوء في مكان ما حتى تتمكن من التركيز عليه. كلما شعرت بالذعر والقلق ، كلما شعرت بالسوء.
  • حاول أن تشغل ذهنك وتشتت انتباهك بشيء حتى لا تركز على الدوار وإذا لزم الأمر اجلس لفترة من الوقت للمساعدة في استعادة توازنك.
  • كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

خفقان القلب ، ألم في الصدر ، دقات غير منتظمة ، رفرفة ، تخطي ضربات القلب

بماذا تحس:

من أكثر الأعراض إثارة للقلق آلام الصدر أو الشعور بضيق في صدرك. الفكر الفوري هو & # 8220heart attack & # 8221 or & # 8220stroke & # 8221 وهذا فقط يقلقك أكثر. قد تلاحظ أيضًا أن ضربات قلبك سريعة بشكل لا يصدق أو غير منتظمة في بعض الأحيان مع خفقان القلب ومرة ​​أخرى يؤدي هذا إلى القلق من إصابتك بنوبة قلبية.

غالبًا ما تشعر عضلات الصدر بضيق شديد ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تصبح مؤلمة إذا كانت ضيقة بدرجة كافية للتشنج. نظرًا لأن الفرد قد يشعر بالقلق من احتمال إصابته بنوبة قلبية ، فإن خوفه سيضيف إلى بيولوجيا الإجهاد التي لا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم فحسب ، بل يمكن أن تنتج أعراضًا أخرى مشابهة للنوبة القلبية مثل التعرق الغزير والدوار الخفيف. خدر في الذراعين أو القدمين أو الوجه.

يمكن أن تؤدي هذه الأعراض المتزايدة أيضًا إلى مزيد من الخوف الذي يمكن أن يتحول بعد ذلك إلى نوبة هلع

يشعر قلبك وكأنه يتخطى نبضة أو يتخبط في صدرك. قد تشعر أحيانًا بدغدغة في صدرك تجعلك تسعل. إذا قمت بقياس نبضات قلبك ، فستلاحظ أنه في بعض الأحيان تكون المسافات بين النبضات غير متساوية.

قد تشعر بضيق أو ضغط في الصدر. في بعض الأحيان قد تشعر بآلام في النيران ، أو تشنجات عضلية ، أو مجرد عدم ارتياح أو امتلاء في منطقة الصدر مما يسبب لك القلق

لا يوجد دليل على أن الذعر والقلق لهما أي تأثير سلبي على القلب ويمكن تفسير الآلام بسهولة.

ما الذي يسبب هذا:

تتسبب بيولوجيا الإجهاد في زيادة معدل ضربات القلب. يقوم بذلك حتى يكون الجسم مستعدًا لاتخاذ الإجراءات اللازمة. كما هو الحال في سباقات السحب ، يحصل السائقون على عدد دوراتهم في الدقيقة & # 8217s قبل الضوء الأخضر حتى يتمكنوا من ضرب الضوء بأقصى عزم دوران. نظرًا لأن هرمون الأدرينالين المنبه ، وهو الوقود الفائق للجسم ، يتم إنتاجه عند إدراك الخطر ، فإن معدل ضربات القلب يزداد بشكل طبيعي.

بمجرد استخدام المنشط والتخلص منه من الجسم ، سيعود معدل ضربات القلب إلى مداها الطبيعي.

يساعد التمرين المنتظم المعتدل على تنظيم هذه الأعراض.

عندما تبدأ بالذعر يصبح جسمك كله متوترًا وهذا يشمل عضلاتك.

تعود آلام الصدر التي تعاني منها إلى تقلص عضلات جدار الصدر والعضلات بين أضلاعك وليس بسبب وجود أي عضلات فعلية في قلبك وأفضل علاج هو البدء في شد هذه العضلات بلطف لتخفيف الألم. على الرغم من أنك قد لا ترغب في ممارسة أي تمرين أثناء الشعور بهذه الآلام ، فحاول مد ذراعيك أعلى وخلف رأسك ، للخارج إلى الجانبين والانحناء برفق لتخفيف الألم.

من الطبيعي أن يشعر معظم الناس بقلق رهيب بشأن قلوبهم ، ولكن إذا كان ج. لقد أعطاك كل ما يتعلق بالقلب الواضح & # 8211 ، فلا تنزعج إذا عادت آلام الصدر والخفقان واستمرت لأكثر من يوم. إذا كان مرتبطًا بالهلع ، على الرغم من أنه مؤلم ومقلق ، فإن الآلام ستهدأ إذا حاولت ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتجاهلها.

يساعد التمرين المنتظم والاسترخاء العميق على تقليل هذه الأعراض. كما أن الابتعاد عن المنشطات الاصطناعية مثل الكافيين والشوكولاتة والجرعات العالية من السكر الخام (مثل المعجنات والحلويات والبسكويت وما إلى ذلك) والتدخين يساعد في الحفاظ على هذه الأعراض تحت السيطرة.

مشاكل شد الحلق / الاختناق / البلع

بماذا تحس:

غالبًا ما يكون أحد الأعراض الأولى للقلق. يشتكي الناس من الشعور بالاختناق أو الخنق. في الواقع ، ليس من الدراماتيكيًا تقريبًا & # 8211 تنقبض عضلات الحلق وتنتج الغدد اللعابية مخاطًا سميكًا يؤدي إلى الشعور بالضيق حول الحلق ، ويمكن أن ينتج عنه شعور بأنك تواجه صعوبة في البلع أو التنفس. في الحقيقة أنت لا تواجه صعوبة ، تشعر كما لو كنت كذلك. قد تصاب أيضًا بجفاف الفم ويمكن أن تشعر أنك لا تستطيع الشرب ولكنك تستطيع ذلك.

تشعر كما لو أن هناك شيئًا عالقًا في حلقك أو تشعر أحيانًا بوجود كتلة في حلقك. في أحيان أخرى قد تشعر أنك بالكاد تستطيع البلع أو أن هناك ضيقًا في الحلق ، أو أنك يجب أن تجبر نفسك حقًا على البلع. في بعض الأحيان ، قد يقودك هذا الشعور إلى الاعتقاد بأنك قد تختنق أو يعلق شيء في حلقك.

ما الذي يسبب هذا:

عندما تكون في خطر ، فإن بيولوجيا الإجهاد ينتج عنها شد في عضلات الحلق ينتج عنه الاختناق أو & # 8216 شيء عالق في الحلق & # 8217 الشعور. عندما تكون في موقف عصبي أو مرهق ، سيختبر الكثير من الناس هذا الشعور. غالبًا ما يشار إليه باسم & # 8216a مقطوع على حلقك & # 8217.

هناك خطر ضئيل من الاختناق أو الاختناق في ظل الظروف العادية ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكونون حساسين جدًا للأشياء الموجودة في حلقهم وبالتالي يجب توخي الحذر دائمًا عند تناول الطعام. إن مضغ الطعام جيدًا وببطء سيمنع ابتلاع شيء ما عن غير قصد مما قد يدفع شخصًا إلى التقيؤ. يمكن أن يأتي هذا العرض ويختفي ، وقد يبدو أنه يشتد إذا ركز المرء عليه.

عيون ، عدم وضوح الرؤية ، عيون حساسة للضوء ، عيون جافة ، مائي أو حكة

بماذا تحس:

قد ترى نجومًا أو حركات من زاوية عينيك غير موجودة. قد ترى أيضًا الأضواء الساطعة في عينيك أو قد تبدو رؤيتك تقريبًا مثل المشكال. قد تشعر أحيانًا أن هناك شيئًا مظلمًا أو شيئًا ما على الحافة الخارجية لرؤيتك ، أو أن رؤيتك تضيق.

يبدو أن رؤيتك ضبابية أو خارجة عن التركيز ، وأنها أصبحت أكثر وضوحًا الآن من ذي قبل.

هناك أوقات تبدو فيها عيناك أكثر حساسية للضوء من غيرها ، حتى لدرجة أن الضوء العادي يكون شديد السطوع بحيث تضطر إلى ارتداء النظارات الشمسية أو التحديق.

تشعر كما لو أن عينيك إما جافة دائمًا أو تدمع باستمرار أو حكة. وغالبًا ما تكون عيناك حمراء أو & # 8216 لامعة & # 8217 المظهر. حتى ليلة سعيدة & # 8217s الراحة لا تساعد # 8217t.

تسترخي العضلات الهدبية & # 8211 يتمدد التلاميذ مع التركيز على العناصر البعيدة التي تزعج أحيانًا رؤيتك أو تسمح بملاحظة الألوان الغريبة أو العوائم.

ما الذي يسبب هذا:

العيون أعصاب. ترسل الأعصاب الموجودة في العين معلوماتها إلى الدماغ عبر الجهاز العصبي. عندما يكون الجهاز العصبي أكثر نشاطًا ، يمكن للأعصاب في العين أن تلعب حيلًا عليك مما يعني أننا نتلقى أحيانًا معلومات خاطئة. هذه الأعراض هي بعض الطرق التي نتلقى بها هذه المعلومات الخاطئة.

لا تعتبر أي من هذه الأعراض خطيرة عندما تُنسب إلى اضطراب القلق. ومع ذلك ، من المهم أن تحصل على تقييم طبي احترافي مكتمل للتأكد من أن حالتك مرتبطة باضطراب القلق.

في أذنيك ، رنين

بماذا تحس:

تسمع رنينًا أو هديرًا منخفضًا في إحدى الأذنين أو كلتيهما. وعندما تكون الأمور هادئة ، تكون هذه الأصوات أعلى بكثير. قد تواجه أيضًا شيئًا مثل انسداد الأذن أو امتلاء إحدى الأذنين أو كلتيهما. يبدو أن الحالة تأتي وتختفي ، ومع ذلك ، عندما تأتي قد تستمر لفترة طويلة. في بعض الأحيان ، يؤثر على أذن واحدة فقط ، ونفس الأذن مرارًا وتكرارًا.

تصبح العضلات متوترة ، ويمكن أن تؤثر مؤقتًا على بنية التوازن داخل الأذن مما يؤدي إلى مزيد من الدوار.

ما الذي يسبب هذا:

الأذن عضو معقد للغاية وتتكون من نظام معقد للغاية من الأعصاب والعضلات والعظام. هذه كلها مرتبطة بشكل معقد لتوفير معلومات الصوت والتوازن للدماغ. في حين أن السبب الدقيق لهذه الأعراض غير معروف ، إلا أنه شائع جدًا. تم تشخيص بعض الأشخاص بمرض مينير & # 8217s أو الدوار ، لكن الدواء المقدم لم ينتج عنه أي تغيير. كان من المثير للاهتمام ملاحظة أنه عندما تم إعطاء القليل من المهدئات ، فقد اختفت مشاكل أذنهم.

التنفس / ضيق التنفس

يتمدد فرط التنفس كما هو مذكور أعلاه بالإضافة إلى أنابيب الشعب الهوائية الخاصة بك ، مما يتطلب المزيد من الهواء أكثر من المعتاد لملء الرئتين بحيث تشعر أنه & # 8217s يبذل المزيد من الجهد للتنفس & # 8211 ، أنت & # 8217re تأخذ المزيد من الهواء في كل نفس.

بماذا تحس:

تشعر أن تنفسك مجهد ومجهد. تصبح مدركًا للطريقة التي تتنفس بها وتجد صعوبة في التقاط أنفاسك. يبدو أنك يجب أن تجبر نفسك على التنفس ، خوفًا من أنك إذا لم تفعل ذلك ، ستتوقف عن التنفس وتموت.أو ، دون سبب واضح ، تشعر بضيق في التنفس وتجد نفسك تقوم بقدر غير عادي من التثاؤب في محاولة لالتقاط أنفاسك.

ما الذي يسبب هذا:

عندما يغير بيولوجيا الإجهاد الجسم ، فإنه يسرع التنفس والتنفس حتى يكون الفرد جاهزًا للعمل الفوري. لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا أن التنفس يصبح ضحلًا بطبيعته (ما لم نجهد الجسم جسديًا مثل الجري والقتال والسباحة وما إلى ذلك) مما يؤدي إلى عدم حصول الجسم على ما يكفي من الأكسجين. هذا هو السبب في أننا نشعر بضيق في التنفس. هذه نتيجة بيولوجية تحدث بشكل طبيعي ناتجة عن بيولوجيا الإجهاد.

أحيانًا تستمر هذه الأعراض من يوم لآخر ، وفي أحيان أخرى قد تظهر لبعض الوقت ثم تختفي. كلاهما شائع. بمجرد أن يهدأ الجهاز العصبي ، سيعود تنفسك إلى طبيعته.

أيضًا ، نظرًا لأن التنفس وظيفة جسدية تلقائية ، فلن تقلق أبدًا بشأن عدم التنفس. جسمك يفعل ذلك تلقائيًا. قد تكون ضحلة ، لكنك & # 8217ll دائمًا تحصل على كمية كافية من الأكسجين.

يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على أنماط التنفس المنتظمة.

كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

الجهاز الهضمي / غثيان

بماذا تحس:

تنقبض جميع أجزاء عضلات الجهاز الهضمي ، مما يقلل من تدفق العصارات الهضمية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي & # 8211 لكنه يريد التخلص مما هو جاهز للإفراز الآن. قد تحتاج إلى الحمام بشكل عاجل عدة مرات ، لديك آلام في البطن. يمكن أن يكون هذا من الفراشات اللطيفة إلى ألم شديد في حفرة المعدة. غالبًا ما تبتلع الهواء مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان الشديد أو وجود بطن متشنج ينتج غازًا يحتاج إلى التجشؤ.

قد تشعر بالانتفاخ أو الغازات ، أو أن هناك كتلة في معدتك. في بعض الأحيان قد تشعر وكأن لديك فراشات في معدتك أو أن معدتك مشدودة. بعض الناس يشيرون إليها على أنها & # 8216heavy & # 8217 المعدة. يعاني البعض الآخر من الحموضة أو الغثيان المستمر. في بعض الأحيان ، حتى التفكير في تناول شيء ما يجعلك تشعر بالغثيان.

ما الذي يسبب هذا:

ينتج عن علم الأحياء المرتفع من الإجهاد أحماض معدة إضافية وعصائر هضمية وعمل عضلات المعدة أو توترها من أجل سرعة هضم الطعام والتخلص منه في الجهاز الهضمي. هذا يساعد على تحضير الجسم للعمل الفوري. عندما يتم الحفاظ على بيولوجيا الإجهاد المرتفع على مدار اليوم ، ينتج عن تراكم حمض المعدة وتوتر العضلات زيادة في حمض المعدة مما يؤدي بعد ذلك إلى تهيج المعدة ويسبب عسر الهضم والانتفاخ والإسهال وما إلى ذلك.

سيساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على تقليل هذه الأعراض ، وكذلك تناول الأطعمة اللطيفة غير الحارة. سيساعد أيضًا استخدام أحماض النمل وعلاجات المعدة وشرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، فإن أفضل علاج هو الراحة ، على الرغم من أن تخفيف الأعراض ليس فوريًا.

قلة الشهية أو الطعم ، رائحة أو طعم صفيحي أو معدني أو الأمونيا

بماذا تحس:

في بعض الأحيان لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، أو أن فكرة الطعام غير جذابة. أو أنه على الرغم من أنك تأكل ، فإن الطعام ليس له طعم أو أنه غير مرضٍ.

لديك رائحة & # 8216tinny & # 8217 ، & # 8216metallic & # 8217 أو & # 8216 أمونيا & # 8217 في أنفك ، أو تتذوقها كثيرًا وليس من طعامك أو بيئتك. غالبًا ما يكون هناك & # 8217s فقط ، ولكن يمكنك & # 8217t معرفة السبب

ما الذي يسبب هذا:

على غرار الأعراض الأخرى المتعلقة بالمعدة ، فإن فقدان الشهية هو نتيجة لاضطراب في المعدة بسبب الزيادة المستمرة في عمل الجهاز الهضمي. يحدث فقدان التذوق لأن براعم التذوق عبارة عن أعصاب ، ويمكن للجهاز العصبي المفرط التحفيز إرسال إشارات خاطئة إلى الدماغ مما يعني أنه في بعض الأحيان يمكننا تجربة تصورات حسية غريبة أو باهتة أو غير صحيحة (نظرًا لأن حواسنا المستقبلة يتحكم فيها الجهاز العصبي ويفسرها ). يحدث فقدان الذوق بسبب سوء الفهم هذا أو سوء التفسير من قبل العصبية المفرطة التحفيز. هذا مثال آخر على كيفية تلقي تصورات حسية غير صحيحة أو غير دقيقة بسبب فرط تحفيز الجهاز العصبي.

العلاج الوحيد لهذه الأعراض هو الراحة حتى يتمكن الجهاز العصبي من استعادة صحته.

الكلى ، إلحاح التبول ، كثرة التبول ، إلحاح مفاجئ للذهاب إلى المرحاض

بماذا تحس:

لديك حاجة ماسة للذهاب إلى المرحاض ، حتى لو كنت قد ذهبت للتو. يبدأ في تقليل إنتاج البول ولكنه يريد في البداية التخلص من كل شيء ينتظر إفرازه بالفعل. قد تحتاج إلى زيارة الحمام بشكل عاجل.

ما الذي يسبب هذا:

ينتج عن علم الأحياء عالي الإجهاد الحاجة إلى القضاء عليه. إنه يفعل ذلك لأنه عندما يستعد الجسم للعمل ، فإنه يريد التخلص من جميع النفايات من أجل جعل الجسم مستعدًا جيدًا للعمل قدر الإمكان. بعد إزالة جميع الأمتعة الزائدة ، سيكون الفرد في ذروة استعداده من أجل & # 8216fight أو الركض & # 8217 & # 8211 استجابة & # 8216 أو رحلة الطيران & # 8217 ، التي ينتجها إنذار الطوارئ.

هذه الأعراض شائعة جدًا وغالبًا ما يختبرها فناني الأداء قبل أدائهم. لسوء الحظ ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ، فإن مستوى عالٍ من بيولوجيا الإجهاد سيؤدي إلى ظهور هذه الأعراض ، وطالما أن بيولوجيا الإجهاد مرتفعة ، فسيتم إنتاج الأعراض. هذا هو بالضبط كيف تم تصميم الجسم.

تشمل بعض العلاجات مضادات الأحماض وأدوية الإسهال والاسترخاء والتنفس العميق.

العضلات ، توتر العضلات ، تصلب ، ارتعاش العضلات ، ضيق فروة الرأس أو الرقبة

بماذا تحس:

تشعر أن عضلاتك دائمًا ما تكون مشدودة أو متوترة ، أحيانًا لدرجة الألم المتكرر ، أو حتى الألم المستمر والمستمر. قد يجد البعض أيضًا أن الألم مقيد جدًا ومنهكًا لدرجة أنه يمنع النشاط البدني ، وأحيانًا إلى حد طريح الفراش. من الشائع أيضًا الشعور بألم أو تقلصات في أي من عضلات الجسم.

يشعر مفصل معين في جسمك بالتيبس والتقرح بشكل غير عادي ، أو يصعب تحريكه. قد يشعر حتى بالتهاب المفاصل. في بعض الأحيان تشعر أنك قد & # 8216 تتطلع للأعلى & # 8217.

بدون سبب واضح ، ستبدأ عضلة معينة بالارتعاش. سيستمر هذا الوخز لفترة غير عادية من الوقت قبل أن يتوقف من تلقاء نفسه. في بعض الأحيان يتشنج لفترة طويلة ويصبح مؤلمًا ، وقد يستمر ويتوقف لأيام.

قد تشعر أن فروة رأسك مؤلمة ، أو تعاني من آلام في النيران ، أو أن مؤخرة العنق والرأس متوترة للغاية. على الرغم من عدم وجود سبب واضح لذلك ، إلا أنهم يستمرون في ذلك.

ما الذي يسبب هذا:

تتسبب بيولوجيا الإجهاد في تقلص (شد) العضلات بحيث يكون الجسم أكثر مقاومة للهجوم. كلما زادت بيولوجيا الإجهاد ، زادت توتر العضلات. يعاني بعض الأشخاص من توتر خفيف بينما قد يعاني الآخرون من ألم شديد ، وقد يصل أحيانًا إلى درجة الجمود. يعاني الآخرون من ارتعاش عضلي لا يمكن السيطرة عليه. يمكن أن تكون عضلة واحدة معينة مرارًا وتكرارًا ، أو يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من العضلات. في بعض الأحيان يمكن أن يستمر الوخز لعدة أيام.

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على استرخاء العضلات المشدودة. يجد البعض الراحة من خلال العلاج بالتدليك أو الحمامات الدافئة.

كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

اهتزاز أو ارتعاش

بماذا تحس:

قد تشعر كما لو كان لديك اهتزاز / ارتعاش غير مرئي يحدث بداخلك وقد يتحول هذا أحيانًا إلى اهتزازات كبيرة مرئية في كثير من الأحيان في الليل. لا بأس من عدم الخلط بينه وبين الملاءمة & # 8211 & # 8217s فقط الجسم يتخلص من الكثير من الطاقة الزائدة.

قد تشعر بالارتعاش أو الارتعاش في ذراعيك ويديك وساقيك وحتى جسمك بالكامل. تشعر أحيانًا أنه يمكنك & # 8217t منع نفسك من الاهتزاز أو الارتعاش ، وجسمك كله يهتز.

ما الذي يسبب هذا:

هذا هو عرض آخر شائع جدًا ناتج عن علم الأحياء عالي الإجهاد. يقول بعض الناس أن لديهم & # 8216 حالة من الأعصاب & # 8217 لأنهم يهتزون كثيرًا. هذا الارتعاش هو نتيجة لإفراط في تحفيز الجهاز العصبي ، وغالبًا ما تتفاقم بسبب قلة النوم.

يساعد الاسترخاء العميق والنوم والتمارين الرياضية في القضاء على هذه الأعراض.

موجات الحرارة ، التعرق ، الشعور بالبرودة أو البرودة

بماذا تحس:

بدون سبب واضح ، تصاب بالتعرق الساخن أو البارد. قد تعاني أيضًا من الهبات الساخنة أو التعرق المفرط دون سبب ، ويشعر بعض الناس حقًا بالذعر أو القلق الناتج عن موجة كاملة تغسلهم من الحرارة الشديدة أو البرودة الجليدية. عندما تشعر بأعراضك شديدة الانفعال ، فجأة ، تشعر بالبرد الشديد أو البرودة. غالبًا ما يصعب التخلص من هذا البرد ، وفقط بعد أن تهدأ الأعراض يتم رفع البرد.

ما الذي يسبب هذا:

عند وجود مستويات عالية من بيولوجيا الإجهاد ، يمكن لأي عصب أو نظام يتحكم فيه الجهاز العصبي اللاإرادي أن يواجه استجابات بيولوجية غير منتظمة وغير مناسبة. نظام التنفس ليس استثناء. هذا عرض شائع ولا يجب الاهتمام به. إنه أمر مزعج ومحرج أحيانًا في البيئات الاجتماعية.

خدر أو وخز في اليدين والقدمين

بماذا تحس:

تشعر بوخز وإبر في يديك وقدميك أو في أجزاء أخرى من جسمك. في بعض الأحيان تشعر بأن منطقة معينة من جسمك مخدرة أو متجمدة. في أحيان أخرى قد تشعر بإحساس حارق في ذراعيك أو ساقيك أو وجهك.

ما الذي يسبب هذا:

نظرًا لأن الجهاز العصبي ينقل أحاسيس اللمس إلى الدماغ ، فعندما يتم تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط ، يمكن أن يرسل أحيانًا معلومات معطلة والتي غالبًا ما يتم الشعور بها على أنها خدر أو وخز أو دبابيس وإبر. على سبيل المثال ، عندما يضغط الفرد على العصب ، فإنه عادة ما يشعر بنتائج ذلك على شكل خدر أو وخز في جزء معين من الجسم.

نظرًا لأن منطقة الجلد بأكملها في الجسم حساسة للمس (خلايا الأعصاب المتصلة بالدماغ عبر شبكة الجهاز العصبي) ، يمكن أن يشعر أي جزء من الجلد أو الجسم بالخدر أو الوخز أو كدبابيس وإبر.

عادة يأتي هذا الإحساس ويختفي ، وسيؤثر على مجموعة واسعة من مناطق الجسم. لا شيء يجب الاهتمام به وسيهدأ بمجرد حصول الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة.

الصداع

غالبًا ما يوصف بأنه ألم عصابة الرأس ، يمكن أن يكون صداعًا منهكًا. إذا أصبت بالصداع النصفي ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع النصفي.

  • يمكن أن تنتج عن عضلات متيبسة ومؤلمة ، خاصة في فروة الرأس والفك والرقبة. الكتفين وأعلى الظهر
  • قد تكون مرتبطة بالتوتر أو قد تصاحب صداع الكحول
  • في بعض الأحيان يتبعون إصابة رياضية أو إصابة في الرأس
  • يمكن أن يسبب الجفاف الصداع لذا اشرب المزيد من الماء
  • بعض الناس معرضون للإصابة بالصداع في عطلات نهاية الأسبوع ، ربما نتيجة لتغيير الروتين.
  • قد تكون أيضًا ناجمة عن مشاكل في العين أو مشاكل الأسنان أو التهاب الجيوب الأنفية أو مشاكل العمود الفقري أو ارتفاع ضغط الدم
  • نادرا ما تكون علامة على وجود ورم في المخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أعراض ورم المخ عادة ما تتطور تدريجياً وتصبح أسوأ تدريجياً ، على عكس الطبيعة العرضية للصداع النصفي ، والتي ترتبط بالتحرر التام من الأعراض بين النوبات.

تبدد الشخصية ، والغربة عن الواقع ، والشعور بعدم الواقعية

بماذا تحس:

الآن بالنسبة إلى الدماغ ، يحرض الجهاز الحوفي في الدماغ هذه الاستجابة الكاملة وهو مسؤول أيضًا عن عواطفنا وسلوكنا. أحد أعراض الجسم التي يكرهها الناس أكثر من غيرها هو عندما تشعر بالضبابية أو السريالية أو الدوخة أو الفراغ. قد تشعر إما أنك لست حقيقيًا أو أن الأرض ليست حقيقية وأنك & # 8217re تشوه الوقت. غالبًا ما تكون هذه هي الأعراض التي يصعب فهمها ومن الشائع جدًا أن تستنتج أنك يجب أن تصاب بالجنون مما يجعلك تصاب بالذعر أكثر. هذا غير صحيح على الإطلاق وأنت آمن للغاية.

تشعر وكأنك لست جزءًا مما يحدث ، أو أنك تشعر وكأنك في حالة أحلام أو & # 8216 خارج التواصل مع الأشياء & # 8217. أيضًا ، قد تبدو الأشياء من حولك وكأنها متلألئة أو ضبابية أو ضبابية أو مشرقة جدًا.

ما الذي يسبب هذا:

كما تعلمنا في الفهم ، يتكامل الجسد والعقل بإحكام. ما يؤثر على أحدهما يؤثر على الآخر. هذا العرض هو مثال آخر على كيف يمكن للجهاز العصبي المفرط التحفيز أن يجعلنا نشعر بمشاعر وعواطف وتصورات غريبة وضعيفة. يشبه إلى حد كبير كيف يمكن لعقار ذي تأثير نفسي أو ترفيهي أن يغير الحالة العقلية لواحد ، يمكن للجهاز العصبي النشط أن يؤثر على كيمياء معينة في الجسم ، مما ينتج عنه تأثيرات متغيرة للعقل. الشعور بعدم الواقعية أو التفكك هو أحد أنواع الحالة العقلية المتغيرة التي يمكن أن تنتجها المستويات العالية من بيولوجيا الإجهاد.

ليس من المفهوم تمامًا ما يحدث هنا ، لكن يُعتقد عمومًا أن الجهاز الحوفي في الدماغ يقرر أن هناك الكثير مما يحدث ويدخل في وضع الحماية الذاتية ويغلق المنبهات الزائدة. عندما تنخفض مستويات الأدرينالين وتهدأ ، تختفي. يمكن أن يكون هذا عدة ساعات أيام أو أسابيع.

العواطف

عندما تكون حادًا مع القلق والذعر ، فمن الطبيعي أن تصبح عاطفيًا للغاية ومحبطًا. بعض الناس يبكون طوال الوقت ، والبعض الآخر لا يستطيع البكاء ولكن يشعر أنه ينبغي عليهم البكاء. يمكن أن يكون الانفعال والغضب مرتفعين وقد تصطدم بأحبائك الذين يحاولون فقط الفهم والمساعدة. يبدو الأمر كما لو أنك لن تكون كما لو كانت مرة أخرى ، لكن يمكنك أن تكون كذلك. الاكتئاب شائع إلى جانب الشعور باليأس.

الخوف من فقدان السيطرة

بماذا تحس:

في حشد أو مجموعة ، قد تشعر أنك ستفعل شيئًا يجعلك تشعر بالحرج مثل الإغماء ، والقيء ، والإسكات ، والتعثر ، وما إلى ذلك. قد تشعر أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في جسدك أو ما تقوله & # 8217ll. قد تصبح شديد الوعي بين الناس.

ما الذي يسبب هذا:

عندما تحدث نوبة قلق ، فإن بيولوجيا الإجهاد المرتفع تسبب الخوف والقلق كأثر جانبي. هذا يعني أن حالة تفكيرنا معطلة وغالبًا ما تطغى عليها الأفكار المقلقة. في أصل هذه الأفكار المقلقة ، هناك إحساس أساسي بالموت الذي يهدد استقرارنا العقلي. نظرًا لأن الجهاز العصبي المفرط التحفيز يمكن أن يضعف أيضًا حكمنا ومنطقنا ، فإن الشعور بفقدان السيطرة أمر شائع جدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق. في الواقع ، إنه أحد أكثر الأعراض شيوعًا.

عندما تواجه هذا الخوف ، تذكر فقط أنه & # 8216false & # 8217 انطباع وأنه مع حصول الجهاز العصبي على راحة كافية ، فإن هذه الأعراض سوف تتضاءل وتهدأ. يمكنك أيضًا التفكير في التوقف ومبادلة الأفكار لتظل هادئًا لأن الخوف من فقدان السيطرة ليس سوى فكرة أو انطباع خاطئ ، لا أكثر. من خلال عدم الرد عليه بمزيد من الخوف ، فسوف يتلاشى كما تفعل الأعراض الأخرى.

سيأتي هذا العرض ويختفي في الطبيعة ، ولكن يمكن أن يصبح متأصلًا إذا بدأ الفرد في التفكير فيه. لكن تذكر مرة أخرى ، إنه مجرد فكرة خاطئة ، من أعراض فرط نشاط الجهاز العصبي ، لا شيء أكثر من ذلك. مع الراحة الكافية ، ستقل هذه الأعراض وتتلاشى تمامًا في النهاية.

المخاوف: الجنون ، الموت ، الموت الوشيك ، من الأشياء العادية ، المشاعر والعواطف غير العادية ، الأفكار أو المشاعر المخيفة بشكل غير عادي

بماذا تحس:

فجأة تصبح خائفًا من أنك قد تفقد عقلك أو أنك غير قادر على التفكير. قد تشعر أيضًا أنك غير قادر على تذكر الأشياء بسهولة كما فعلت من قبل. في بعض الأحيان تخاف من الإصابة بانهيار عصبي. قد يكون لديك أيضًا فترات من & # 8216crazy & # 8217 الأفكار التي تخيفك ، أو تلك الأفكار & # 8216 فقط المنبثقة & # 8217 مزعجة من المحتوى.

أنت تخشى أن ما لديك هو نهاية ولا أحد يعرف. قد تخشى أيضًا أن تكون آلام الصدر نوبة قلبية مميتة أو أن آلام النيران في رأسك ناتجة عن ورم أو تمدد الأوعية الدموية. تشعر أن أيًا من الأعراض التي تواجهها تهدد حياتك. تشعر بخوف شديد عندما تفكر في الموت ، أو قد تفكر في الأمر أكثر من المعتاد ، أو لا يمكنك إخراجها من عقلك.

تشعر كما لو أن شيئًا سيئًا للغاية سيحدث ولكنك لست متأكدًا مما يحدث. قد تشعر أيضًا كما لو أن عالمك يقترب من نهايته.

قد تخاف من شيء كنت تعتقد عادة أنه ليس مخيفًا. قد يكون خوفًا مفاجئًا من أن تكون وحيدًا ، أو خوفًا من تحرك أو كلام غير حي للأشياء ، أو خوف لا أساس له على سلامتك على سبيل المثال لا الحصر (الخوف من إيذاء شخص ما أو نفسك عند استخدام سكين منزلي هو أمر شائع. على سبيل المثال : تخشى أن تطعن طفلاً أو رفيقًا أو نفسك دون حسيب ولا رقيب عند استخدام سكين المطبخ).

قد تشعر أنك الآن خائف أو لديك مشاعر خوف بشأن كل شيء تقريبًا ، حتى الأشياء التي ليس لها سبب حقيقي للشعور بهذه الطريقة. حتى التحديات الصغيرة تثير الخوف بداخلك ، وتبدو صعبة أو محكوم عليها بالفشل أو الفشل.

ما الذي يسبب هذا:

يمكن للجهاز العصبي المفرط التحفيز أن يغير مشاعرنا وانطباعاتنا وأفكارنا وأحاسيسنا بشكل لا إرادي (في حد ذاته) ، لأنه مرتبط جدًا بالدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج عن علم الأحياء المرتفع التوتر شعور متزايد بالخوف والقلق كأثر جانبي. عندما تقرن هذه المستويات المرتفعة من الخوف والقلق مع الحالة المزاجية والأفكار المتغيرة بشكل عشوائي ، يصبح من الواضح كيف يمكن أن تبدو هذه الأفكار المزعجة والغريبة مخيفة للغاية ومربكة وحقيقية. ببساطة ، عندما يكون الدماغ والجهاز العصبي متوترين ، يمكن أن يلعبوا الحيل على تصوراتك.

عندما تظهر هذه الأعراض لأول مرة ، فإنها غالبًا ما تهز رباطة جأش الفرد. يمكن أن تؤدي المزيد من الحلقات إلى تآكل ثقتهم مما يؤدي بالفرد إلى التشكيك في سلامتهم واستقرارهم. مع تزايد القلق والقلق بشأن حالتهم العقلية المشكوك فيها ، يزيد القلق الإضافي من المستويات المرتفعة بالفعل لبيولوجيا الإجهاد والتي بدورها تنتج المزيد من الخوف والتفكير القلق. إذا تُركت دون معالجة ، يمكن أن تصبح هذه الأعراض والقلق بشأنها راسخًا.

في هذه الحالة ، من المهم أن تتذكر أن كلاً من الخوف المتزايد والأفكار غير المنطقية هي أعراض لنظام عصبي مفرط التحفيز. على الرغم من مدى واقعية هذه المشاعر ، إلا أنها انطباعات خاطئة ناتجة عن بيولوجيا عالية الضغط. إنها ليست علامات على مرض عقلي خطير. إنها أعراض فقط.

لعلاج هذا ، عند ظهور الأعراض:

اعلم أن هذه المخاوف غير المنطقية ناتجة عن فرط تحفيز الجهاز العصبي وأنها أعراض فقط وليست مرضًا عقليًا خطيرًا. ابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا ، لأن الخوف الإضافي يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض. توقف الفكر أو تبادل الأفكار لتغيير حديثك الذاتي عما تشعر به. تأكد من أنك تمنح جهازك العصبي راحة كافية. اقبل حقيقة أن هذه الأعراض ستظهر وتختفي حتى يحصل جهازك العصبي على قسط كافٍ من الراحة. تذكر أن لديك الخيار فيما يجب أن تفعله مع كل فكرة تأتي معك. يمكنك رفضها أو تغييرها أو التصرف بناءً عليها. أنت تفعل ذلك باختياره.

التعب المزمن

بماذا تحس:

تصبح مرهقًا للغاية أو محترقًا أو تفتقر إلى الطاقة. قد تشعر بالتعب طوال الوقت وتجد حتى المهام الصغيرة متعبة بشكل غير عادي. ليس لديك قدرة على التحمل وتشعر أنك تستطيع النوم طوال اليوم ثم تستيقظ متعبًا.

ما الذي يسبب هذا:

يتسبب الجهاز العصبي المفرط في تحفيز الجسم على استخدام الطاقة بسرعة.على الرغم من أن الفرد قد لا يكون نشطًا بدنيًا ، إلا أن الجهاز العصبي ، بسبب حالته المتسارعة ، يواصل فرض ضرائب على إمدادات الطاقة في الجسم. هذا الاستهلاك المستمر للطاقة والذي غالبًا ما يكون غير مرئي يترك الفرد منهكًا بشكل لا يمكن تفسيره. حتى المهام الوضيعة والمشتركة تبدو صعبة ومرهقة لإنجازها.

في بعض الحالات ، على الرغم من الإرهاق ، يجد الفرد صعوبة في النوم أو الراحة. ثم تصبح هذه حلقة مفرغة من الإرهاق ولكن لا يمكن أن ترتاح. أحدهما يفاقم الآخر.

نظرًا لأن قلة الراحة تضغط على الجهاز العصبي ، فمن المهم أن تفعل كل ما في وسعك لضمان النوم والراحة بشكل مناسب. لسوء الحظ ، يواصل الكثيرون النضال خلال يومهم بقليل من النوم على أمل اللحاق به لاحقًا أو التفكير في أن هذا هو ما يفترض أن يشعروا به. هذا النهج لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

إذا كنت تعاني من هذا الموقف ، فإنني أوصي بشدة أن تفعل كل ما يلزم لإعادة أنماط نومك والراحة إلى المسار الصحيح ، لأنه لا يوجد شيء آخر سيحسن هذه الحالة. حتى إذا كان عليك حجز أيام إجازة من العمل أو دعوة شخص ما لرعاية الأطفال حتى تتمكن من الحصول على قسط من النوم والراحة ، فإن الأمر يستحق ذلك. النوم والراحة علاجات لهذه الأعراض. كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

فم جاف

بماذا تحس:

تجد صعوبة في البلع بسبب نقص اللعاب. يشعر لسانك بالجفاف أو اللزوجة.

ما الذي يسبب هذا:

تعمل البيولوجيا عالية الإجهاد على تقليل إفراز اللعاب من أجل تحضير الجسم للعمل. ينتج عن علم الأحياء عالية الإجهاد المستمر جفاف الفم.

الطاقة الزائدة ، تشعر أنه يمكنك الاسترخاء

بماذا تحس:

تشعر بالحماس الشديد بحيث يمكنك القيام بكل شيء بسرعة مذهلة ثم البحث عن أشياء أخرى للقيام بها. قد تشعر أيضًا أنه يتعين عليك الجري أو القيام بشيء ما الآن فقط لحرق الطاقة. في بعض الأحيان يمكنك & # 8217t النوم لأن عقلك أو جسدك يسير مليون ميل في الساعة. تشعر كما لو أن لديك طاقة لتحترق ، ثم البعض. تشعر دائمًا بـ & # 8216 مضغوط & # 8217. قد تشعر أيضًا كما لو أنه لا يمكنك الجلوس أو الاسترخاء. حتى التباطؤ للحظة أمر صعب. عندما تريد الاسترخاء والراحة ، يمكنك & # 8217t الجلوس بلا حراك ، أو التفكير في ملايين الأفكار التي تجعل من الصعب عليك الاسترخاء.

ما الذي يسبب هذا:

تنتج البيولوجيا عالية الإجهاد الجسم & # 8217s & # 8216 وقودًا فائقًا & # 8217. هذا & # 8216super fuel & # 8217 هو منشط طبيعي للجسم يحافظ على نشاط الجسم. بالإضافة إلى الوقود الفائق & # 8216 & # 8217 ، تستمر بيولوجيا الإجهاد المرتفع في فرض ضرائب على الجهاز العصبي ، ويصبح هذا النشاط المستمر حلقة مفرغة حيث تحفز بيولوجيا الإجهاد العالي الجهاز العصبي الذي بدوره يحفز المزيد من بيولوجيا الإجهاد. النشاط العالي لأحدهما يحفز النشاط العالي للآخر. بناءً على ذلك ، يصبح من الواضح أن نرى أنه من خلال عدم كسر الحلقة عن عمد ، يمكن أن تستمر من تلقاء نفسها بسهولة تامة.

لكسر هذه الحلقة ، عليك تهدئة الجهاز العصبي عن عمد حتى يتوقف عن تحفيز بيولوجيا الإجهاد. الراحة والاسترخاء هي الطريقة الوحيدة لتهدئة الجهاز العصبي دون تعاطي المخدرات. يتم استخدام الدواء كخط العلاج الأول عند تشخيص اضطراب القلق لأنه يضعف نشاط الجهاز العصبي مما يساعد بدوره على تقليل بيولوجيا التوتر. بمعنى ما ، يساعد الدواء في كسر الحلقة.

أنا & # 8217m لست مؤيدًا كبيرًا للأدوية بسبب معدل الانتكاس المرتفع عند إزالة الدواء. نظرًا لأن الجسم له علاجه الطبيعي في شكل راحة ، والباقي لا ينتج عنه أي آثار جانبية سلبية ، فلماذا لا تستخدم الراحة بدلاً من ذلك. إلى جانب ذلك ، فإن الراحة تبدو جيدة للغاية وكان الغرض منها هو شفاء الجسم بشكل طبيعي.

كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

غالبًا ما تشعر أنك تحمل العالم على كتفيك ، وتقلبات مزاجية دراماتيكية ، ومشاعر خاطئة ، وكونك دائمًا على حافة الهاوية أو & # 8216 غروش & # 8217 ، تشعر وكأنك تحت الضغط طوال الوقت ، والشعور المستمر بالإرهاق ، والشعور دائمًا الغضب وقلة الصبر ، تشعر بالحاجة إلى البكاء طوال الوقت ، والاكتئاب

بماذا تحس:

غالبًا ما تشعر أنك مسؤول عن أشياء كثيرة جدًا ، وأنه إذا توقفت ، فلن يتم فعل أي شيء. غالبًا ما تشعر أن لديك ثقل العالم على كتفيك ولا توجد طريقة للتخلص منه. أنت سعيد للغاية في يوم من الأيام ، وبدون سبب واضح ، ستصبح حزينًا للغاية أو حزينًا في اليوم التالي. دقيقة واحدة أنت متفائل وفي اليوم التالي تشعر بالاكتئاب. قد تبدو المناقشات البسيطة صعبة للغاية في التعامل معها.

لسبب ما ، لا تشعر عواطفك على ما يرام. على سبيل المثال ، شخص تهتم به بشدة لسبب ما ، تشعر الآن بشعور غريب منه. يمكنك & # 8217t وضع إصبعك عليه ، وأنت تعلم أنه لا ينبغي أن يكون بهذه الطريقة ، لكنك تفعل ذلك لسبب ما. أو مثال آخر ، ربما ، القيام بشيء تحبه حقًا وبدون سبب ، فجأة لا يشعر بالرضا ولا تعرف السبب.

في بعض الأحيان يبدو صبرك وكأنه قد انتهى تمامًا والأشياء الصغيرة التي لن تكون مصدر قلق في العادة أصبحت الآن مزعجة ومحبطة حقًا. صبرك يبدو معدوما كل شيء صغير يزعجك ، حتى أصوات الأسرة العادية تصبح تقريبًا أكثر من اللازم ، وتواجه صعوبة في التحكم في أعصابك.

قد تشعر وكأنك لا تستطيع الحصول على أي فترات راحة ، أو أنك تحت ضغط طوال الوقت ، دون أي وسيلة لتخفيف ذلك. قد تشعر أيضًا أنه لا يمكنك التوقف أيضًا.

نجاح كل شيء يعتمد عليك.

كل شيء صغير يزعجك. بينما كنت معتادًا على الهدوء والجمع ، تجد نفسك الآن غاضبًا من كل شيء تقريبًا ، وقد مر وقت طويل منذ أن شعرت بخلاف ذلك. عندما يتعلق الأمر بإدارة المهام ، تجد أن لديك القليل من الصبر ، وحتى الأمور البسيطة تجعلك غاضبًا ونفاد صبرك.

بمجرد أن تكون قويًا ومرنًا وقادرًا على التعامل مع أي شيء ، تجد نفسك الآن تنهار في البكاء لسبب بسيط أو بدون سبب. قد تجد أيضًا أنك تشعر فجأة بالحاجة إلى البكاء ، ولست متأكدًا من السبب ، لكنك تشعر بالحزن أو الاكتئاب. في بعض الأحيان قد تشعر أن الأشياء لا تسير في طريقك حتى عندما تكون كذلك. أو قد تشعر أنك لم تعد تحب شخصًا ما بعد الآن ، حتى في حالة عدم وجود سبب واضح للشعور بهذه الطريقة. قد تشعر أيضًا أنه لا يوجد شيء يسير في طريقك وأنه لا توجد متعة أو هدف في العيش. قد تشعر أيضًا وكأنك تستسلم فقط.

ما الذي يسبب هذا:

يؤثر الجهاز العصبي على مشاعرنا ومزاجنا وأفكارنا وعواطفنا. غالبًا ما يتسبب الجهاز العصبي المفرط في تقلبات غير منتظمة في المشاعر والمزاج والأفكار والعواطف. عندما يتم تحفيز الجسم باستمرار من خلال بيولوجيا الإجهاد ، فإن هذا يتسبب في استمرار الجهاز العصبي في التفاعل بشكل لا إرادي بشكل مفرط ، مما يؤدي بدوره إلى تقلبات لا إرادية في ما نشعر به ونفكر فيه.

يعني الجهاز العصبي الصحي أننا أكثر سيطرة على أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا. يصبحون أكثر ارتباطًا بالقضايا الحقيقية في حياتنا. لهذا السبب يمكننا في أغلب الأحيان تبرير سبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها لأننا نستطيع ربط مشاعرنا وعواطفنا بالأحداث في حياتنا.

ومع ذلك ، عندما يتم تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط ، فإنه يعمل من تلقاء نفسه ويمكن أن يرسل لنا انطباعات ومشاعر وحالات مزاجية وأفكار وعواطف خاطئة ، كل ذلك من تلقاء نفسه. هذا هو السبب في أن هذه الأعراض مزعجة للغاية ، لأنه يمكننا & # 8217t ربط سبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها. غالبًا ما تتحدى هذه التقلبات منطقنا وعندما لا يكون لمنطقنا أي معنى ، فإننا نميل إلى الرد بالخوف ، معتقدين أنه يجب أن يكون هناك شيء خاطئ عقليًا بسبب ما نشعر به.

سوف يرسل لنا الجهاز العصبي المفرط التحفيز مشاعر غير منتظمة وحالات مزاجية وأفكار وعواطف بالإضافة إلى الأحاسيس. حقًا ، هذا هو سبب هذه الأعراض نتيجة فرط تحفيز الجهاز العصبي.

متى تظهر هذه الأعراض:

  • تعرف عليها على أنها أعراض لزيادة نشاط الجهاز العصبي ، وليست بداية لمرض عقلي خطير.
  • ابذل قصارى جهدك لتحافظ على هدوئك ولا تتفاعل بالخوف.
  • توقف الفكر أو تبادل الأفكار لتغيير حديثك الذاتي عما تشعر به.
  • افهم أن هذه الأعراض ستظهر وتختفي طالما استمر تحفيز الجهاز العصبي أكثر من اللازم.
  • الحصول على الكثير من الراحة.
  • لا تقلق عليهم. إنها أعراض لا أكثر.
  • اعلم أنها ستختفي عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة.
  • لا أسهب في الحديث عنها ، لأن هذا لا يؤدي إلا إلى زيادة بيولوجيا الإجهاد.
  • هذه أعراض شائعة جدًا لمن يعانون من اضطراب القلق.

الأرق ، أو الاستيقاظ مريضًا في منتصف الليل ، أو أحلام اليقظة ، أو الأحلام السيئة أو المجنونة

بماذا تحس:

قد تشعر أنك بخير وتكون قادرًا على النوم بسرعة ولكنك تستيقظ بعد ذلك بوقت قصير. بمجرد الاستيقاظ ، يمكنك & # 8217t العودة بسهولة إلى النوم لأن عقلك يتسابق أو أنك مريض جدًا. أو ، قد تواجه صعوبة في النوم في البداية وعندما تفعل ذلك ، تستيقظ كثيرًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.

تمامًا كما تغفو للنوم ، تشعر وكأنك تسمع الكثير من الضجة أو الطنين أو إطلاق النار ، وهذا يجعلك مستيقظًا تمامًا. أو ، عندما تغفو ، تشعر وكأنك تسقط وهذا يخيفك تمامًا. أو أنك تغفو فقط وجسمك ينفجر بشكل جذري.

قد تستيقظ في حالة ذعر وتتذكر الحلم الذي حلمت به على أنه غريب ومجنون تمامًا. هذا عادة ما يجعلك تقضي بعض الوقت في محاولة معرفة سبب الحلم السيئ وما الذي يحاول الحلم السيئ إخبارك به.

ما الذي يسبب هذا:

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية المرتبطة باضطرابات النوم. عندما يتوتر الجسم ، تتعطل أنماط النوم الطبيعية. في حين أن هناك العديد من أنواع مشاكل النوم ، فإن تلك المذكورة شائعة لمن يعانون من اضطراب القلق.

نظرًا لأن النوم يتحكم فيه عمل الدماغ ، فإن الجهاز العصبي المفرط التحفيز سيتداخل مع الأداء الطبيعي للدماغ ، وبالتالي ينتج استجابات غير منتظمة وغريبة عندما نريد أن نغفو أو نبقى نائمين. على غرار تناول الكافيين ، ستبقيك البيولوجيا عالية التوتر مستيقظًا ، ويمكن أن تفعل ذلك بعدة طرق.

  • تنام فورًا فقط لتستيقظ بعد بضع ساعات ، كل شيء سريعًا وجاهزًا للانطلاق. ستواجه بعد ذلك صعوبة في العودة إلى النوم ، على الرغم من أنك قد تشعر أيضًا بالإرهاق. قد يتسابق عقلك وقد تواجه عددًا من أفكار القلق التي تستمر في تعطيل نومك.
  • تواجه صعوبة في النوم وعندما تنام أخيرًا ، تستيقظ بعد وقت قصير ولا يمكنك العودة للنوم.
  • عندما تغفو ، تستيقظ فجأة بسبب صوت ، أو ارتعاش ، أو دوي في رأسك ، وما إلى ذلك. وهذا يجعل العودة إلى النوم أمرًا صعبًا.
  • قد يكون لديك حلم سيء أو مجنون يزعجك بعيدًا ، وأحيانًا في حالة من الذعر التام
  • تستيقظ بانتظام وتضطر إلى الذهاب إلى الحمام باستمرار.
  • قد تشعر بالبرد على الرغم من أنك مغطى جيدًا. أو ربما تتعرق بغزارة على الرغم من أن الغرفة باردة.

هناك العديد من أنواع الاضطرابات الأخرى ، ومع ذلك ، فهي جميعها مرتبطة بجهاز عصبي مفرط التحفيز. قد تختلف هذه الأعراض أيضًا من نوع إلى نوع آخر ، وهكذا. سوف يأتون ويذهبون ، وأحيانًا يستمرون.

أفضل علاج لهذه الأعراض هو الراحة. عندما تعاني من مشاكل نوم منتظمة ، من المهم أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. هذا يعني استغراق بعض الوقت من جدولك الزمني للقيام بذلك إذا كان عليك ذلك. عندما أصبح نومي مشكلة ، حرصت على النوم في وقت أبكر من المعتاد والقيام بذلك لعدد من الليالي حتى عادت أنماط نومي إلى طبيعتها.

ربما لاحظت أنه كلما زادت صعوبة النوم التي تعاني منها ، زاد شعورك بالسوء وزادت الصعوبة التي تعاني منها. يمكن أن تصبح هذه حلقة مفرغة إذا لم يتم إيقافها عن عمد. الباقي هو الشيء الوحيد الذي سيفعل ذلك.

لا تعتبر أي من هذه الأعراض مهمة ، فهي مُدمِرة فقط.

تواجه صعوبة في التركيز أو التفكير المتكرر أو الثرثرة المستمرة & # 8216mind & # 8217

بماذا تحس:

يبدو من الصعب التركيز على المهام العادية ، أو أن تركيزك أصبح الآن أقصر بكثير من ذي قبل. يمكنك أيضًا أن تبدأ شيئًا ما ، وتنسى بشكل غير معهود ما كنت تفعله بعد فترة وجيزة. قد تجد صعوبة أيضًا في تذكر المكان الذي وضعت فيه الأشياء ، أو من اتصلت به للتو ، أو ما كنت تبحث عنه أو تفكر فيه.

عقلك يتسابق طوال الوقت ، ولا يتوقف عن الثرثرة. حتى عندما تحاول الاسترخاء ، فإن عقلك يسير مليون ميل وساعة. في بعض الأحيان تظهر الأغاني التي يمكنك & # 8217t إخراجها أو تفريغ عقلك ، وتغنيها طوال اليوم.

ما الذي يسبب هذا:

غالبًا ما تدفعنا بيولوجيا الإجهاد المرتفع والجهاز العصبي المفرط في التحفيز إلى التفكير بسرعة ودون توقف. يشير الكثيرون إلى أنه & # 8216 محادثة عقلية & # 8217. 8217s هذا الجيل الفكري غير المركّز الذي يسير بخطى سريعة هو الذي يضعف الذاكرة والتركيز. نظرًا لأن بيولوجيا الإجهاد العالي تنتج منبهات طبيعية ، فإن هذه الجرعات المستمرة من المنبهات تجعل من الصعب التركيز لأن الجسم والعقل هائجان للغاية. مع تهدئة بيولوجيا الإجهاد والجهاز العصبي ، تستعيد أنماط التفكير الطبيعية وتتلاشى هذه الأعراض.

ومع ذلك ، طالما أن بيولوجيا الإجهاد والجهاز العصبي أكثر نشاطًا ، سيستمر الأفراد في تجربة هذه الحالة. سيأتي ويذهب ويعتمد في الغالب على كيفية تفاعل الجسم في ذلك الوقت.

اعتبار آخر هو أنه بالنسبة لأولئك الذين عانوا من اضطراب القلق لبعض الوقت ، قد يكون لديهم عادة عقلية للتركيز الداخلي.

هذا هو المكان الذي يصبحون فيه مركزين للغاية على اعتلال صحتهم بحيث يتشتت انتباههم بسهولة والسعي لاستعادة صحتهم الطبيعية لدرجة أنهم يفقدون الاهتمام بسرعة بما يفعلونه ويعيدون تركيز عقولهم على مشكلتهم. يمكن أن يكون هذا الإجراء تلقائيًا لدرجة أن الفرد قد لا يدرك أن هذا هو ما يفعله.

لسوء الحظ ، عندما تظهر هذه الأعراض ، يشعر الكثيرون بالخوف ويعتقدون أنهم قد يفقدون عقولهم أو يعانون من مرض عقلي خطير. هذا يضيف المزيد من بيولوجيا الإجهاد الذي يؤدي فقط إلى إطالة الأعراض.

عندما تظهر هذه الأعراض ، حاول ألا تتفاعل بالخوف ، لكن تذكر أنه مجرد عرض ، وأنه يخبرك أنك بحاجة إلى إراحة الجهاز العصبي حتى تتمكن من استعادة قدرتك على التركيز. بمجرد إراحة جهازك العصبي بشكل كافٍ ، سيعود تركيزك إلى طبيعته.

جفل بسهولة

بماذا تحس:

تشعر أنك تذهل بسهولة أكبر الآن من ذي قبل. حتى الأصوات الصغيرة أو الأصوات الشائعة تذهلك ، وتقترب من درجة الذعر. أو ، قد يخيفك حدث ما ، ولكن أكثر مما يخيفك الحدث. قد تبدو شديد الحساسية أو غير عادي & # 8216jumpy & # 8217.

ما الذي يسبب هذا:

تعتبر هذه الأعراض مؤشرًا جيدًا جدًا على أنك بحاجة إلى إراحة جهازك العصبي. يشير الناس إلى هذا العرض على أنه & # 8216a حالة الأعصاب & # 8217 ، على الحافة ، وكونها متقلبًا ، وما إلى ذلك. يبقي الجهاز العصبي المُحفز بشكل مفرط وعلم الأحياء عالي الضغط الجسم في حالة تأهب قصوى وجاهز للعمل الفوري. يفعل ذلك من خلال وضع كل معنى في حالة تأهب قصوى. مع حالة جسدية مثل هذه ، فلا عجب أن الأصوات أو الأنشطة المفاجئة ستجعلك تتفاعل. الجهاز العصبي المُحفز مُجهز للقيام بذلك.

ستساعد الراحة والاسترخاء على إخراج الجسم من حالة التأهب القصوى. تقوم العديد من الأدوية بهذا أيضًا عن طريق إغراق الجهاز العصبي وكيفية تفاعله مع الدماغ. لسوء الحظ ، فإن معظم الأدوية لها آثار جانبية وبعضها مزعج للغاية. بما أن النوم والراحة العميقة تفعل الشيء نفسه ، بل والأفضل ، فهذا هو مسار العمل الذي أوصي به. بمجرد أن يحصل الجسم والجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض سوف تتلاشى وتهدأ في النهاية.

الرغبة المستمرة في تناول السكر أو الحلويات

بماذا تحس:

لسبب ما ، لديك رغبة متزايدة ومستمرة في تناول السكر أو الحلويات أو الشوكولاتة. على الرغم من أنه قد يكون لديك & # 8216 أسنان حلوة & # 8217 ، فإن هذه الرغبة الشديدة عادة ما تكون غير راضية ، بينما تناول المزيد من الحلويات يتركك بنفس النتيجة.

ما الذي يسبب هذا:

إن بيولوجيا الإجهاد المرتفع والجهاز العصبي المفرط في التحفيز يستهلكان باستمرار إمدادات الطاقة في الجسم ، حتى عندما لا يكون الجسم نشيطًا بدنيًا. بسبب هذا الاستهلاك المستمر للطاقة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقود لتلبية الطلب. يأتي هذا الوقود على شكل سكر الدم. عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر ، فهذه هي طريقة الجسم لإعلامك بأنه يتطلب المزيد من الوقود.

هذا في حد ذاته شيء جيد لأن جسمك يخبرك أنه يحتاج إلى وقود (الأعراض تجعل الجسم يعرف أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام). ومع ذلك ، إذا استجابت لهذا الطلب بالسكر الخام (حلويات ، شوكولاتة ، مشروب غازي ، ميلك شيك ، قهوة منكهة ، إلخ) ، فسيحدث تأثيران سلبيان:

يزيد السكر الخام المبتلع بسرعة من نسبة السكر في الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تشعر بارتفاع طفيف في الطاقة والرفاهية فور تناول السكر الخام. ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم تجعل البنكرياس يحفز جرعة مناسبة من الأنسولين من أجل الحفاظ على سكر الدم في الجسم ضمن المعدل الطبيعي. قد يجعلك هذا تشعر بالإرهاق والدوار والضعف والضعف العاطفي لأن الأنسولين قد خفض مستوى السكر في الدم أكثر من اللازم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الأنسولين يخفض نسبة السكر في الدم في الجسم بشكل كبير جدًا ، فقد يطلق الدماغ تلقائيًا إنذار استجابة طارئة والذي يضيف بعد ذلك المزيد من بيولوجيا الإجهاد التي قد تجعلك تشعر أيضًا بالمرض والقلق ويمكن أن تؤدي إلى نوبة هلع. إن هذه الأنواع من تقلبات السكر في الدم هي التي يمكن أن تزعجك حقًا.

عادةً ما تشتمل هذه السكريات الخام أيضًا على مادة الكافيين (مثل الشوكولاتة والكولا والمشروبات الغازية والقهوة وما إلى ذلك). عندما يفعلون ذلك ، يتم تضخيم تأرجح السكر في الدم لأنه بالإضافة إلى الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم وانخفاضه ، يعتبر الكافيين منبهًا ينشط بيولوجيا الإجهاد. إذن لديك الآن دفعتان من الطاقة التي يجب على البنكرياس أن يعمل بجهد إضافي للحفاظ عليها في المعدل الطبيعي.

في حالة التأثير ، أنت تعطي جسمك وجهازك العصبي ضربة مزدوجة. كذلك ، نظرًا لأن الكافيين يدوم لفترة أطول من السكر الخام ، يجب على الجسم العمل لفترة أطول لتحقيق الاستقرار في كيمياء الدم. غالبًا ما يؤدي هذا الإجراء الأطول إلى إحداث فوضى مع أعراض الشخص والوظائف العقلية.

عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر ، يجب أن تعترف به عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفاكهة. نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على سكريات طبيعية ، يتم تكسيرها وإطلاقها ببطء في مجرى الدم. هذا يمنع التقلبات المفاجئة والسريعة في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي هذه الأطعمة الطبيعية على منبهات صناعية ، لذا لن تتعرض لزيادة بيولوجيا الإجهاد.

الهوس بالأحاسيس أو التحسن

بماذا تحس:

هذه كبيرة.تتطور عملية التفكير حيث يحاول الشخص باستمرار اكتشاف هذا المرض ، أو يفحص جسمه باستمرار بحثًا عن وخزات أو آلام أو أحاسيس غريبة. يبدأون أيضًا في التحقق (يشار إليه غالبًا باسم & # 8216 اختبار & # 8217) أفكارهم العقلية لمعرفة ما إذا كان هناك تلميح لمرض جسدي أو عقلي في مكان ما. عندما يبدأ الشخص في التحسن ، تبدو هذه العملية أكثر رسوخًا وتصبح أكثر وضوحًا. أيضًا ، قد يجدونهم يفعلون ذلك بأنفسهم في كل لحظة فراغ ، ثم يدخلون في معركة عقلية معهم لمحاولة التوقف عن فعل ذلك. قد يبدو أيضًا أن عقلهم دائمًا & # 8216 مستمرًا & # 8217 ، ويبدو أنه لا يمكنهم التوقف عن التفكير والتحليل وحل المشكلات بشأن التحسن.

ما الذي يسبب هذا:

هذا العرض شائع جدا. في بعض الأحيان قد يشعر الناس أنهم يعانون من اضطراب الوسواس القهري بسبب طبيعة الأفكار التي يولدونها.

غالبًا ما يؤدي اعتلال الصحة المستمر بالفرد إلى التفكير في الأمر ، خاصةً إذا كان شيئًا يبدو غامضًا مثل اضطراب القلق في كثير من الأحيان. مع الأعراض التي غالبًا ما تكون مربكة وسريالية ، والهجمات التي يمكن أن تجعل أي شخص خائفًا ، ولا يوجد علاج على ما يبدو في أي مكان ، فمن المفهوم لماذا يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى تركيز انتباهنا بالكامل عليه.

إذا واجهت هذه الأعراض ، فالشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن هذه عادة عقلية متطورة وليست حالة عقلية خطيرة. وكما هو الحال مع أي عادة يمكن استبدالها بعادة صحية.

عندما تشعر أنك تعاني من هذه الأعراض:

  • اعلم أن هذا عرض من أعراض فرط تحفيز الجهاز العصبي.
  • ابذل قصارى جهدك لتحافظ على هدوئك.
  • اعلم أنها عادة عقلية وليست نتيجة لمرض عقلي خطير.
  • توقف الفكر أو تبادل الأفكار مع فكرة أخرى أكثر إمتاعًا أو تأكيدًا.
  • خذ بضع لحظات للاسترخاء والتنفس العميق.
  • استمر في نشاط مشتت للانتباه.
  • الراحة والفهم والتوقف عن التفكير وتبادل الأفكار سيساعد على تقليل هذه الأعراض. من المهم التعرف عليه حقًا على أنه عرض وليس حالة.
  • تذكر أنه سيختفي أيضًا عندما يحصل الجسم والجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة. إذا بدا أنها باقية ، فقد أصبحت عادة ويمكنك استبدالها.

أرجل ضعيفة

بماذا تحس:

تشعر ساقيك بالضعف لدرجة أنك تعتقد أنهما فازتا & # 8217t لتكون قادرة على دعمك. في بعض الحالات ، قد تشعر أنك لن تتمكن من المشي. في بعض الأحيان قد تشعر أن ساقيك مثل الهلام أو المطاط ، أو أنه عليك إجبار نفسك على المشي. قد تشعر كما لو أن ساقيك أو ركبتيك متصلبتان للغاية بحيث لا يمكن تحريكهما.

ما الذي يسبب هذا:

عندما يشعر الناس بالتوتر ، غالبًا ما يشعرون بـ & # 8216 ضعف في الركبتين & # 8217 ، مما يعني الساقين الهلامية أو الساقين الضعيفة. هذا عرض شائع جدًا لبيولوجيا الإجهاد وسيختبر هذا الأمر معظم الأشخاص الذين يتعرضون لمواقف عصيبة. ومع ذلك ، فإن درجتها تعتمد على مقدار بيولوجيا الإجهاد. كلما زادت بيولوجيا الإجهاد لديك ، كلما شعرت بضعف ساقيك.

جسديا ، ساقيك بخير. قد تشعر بالضعف. في بعض الأحيان يتأثر الناس بهذه الحالة لأنها تفرض ضرائب على كل قوتهم ، مما يجعلهم يشعرون بالضعف. من خلال الراحة ، سوف تهدأ هذه الأعراض. كما أن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على قوة العضلات والجسم مما يساعد على التخلص من هذه الأعراض.

كما هو الحال مع جميع الأعراض ، عندما يحصل الجهاز العصبي على قسط كافٍ من الراحة ، فإن هذه الأعراض ستختفي وتهدأ في النهاية.

أعراض الجسم كله

إن الشعور بالذعر والقلق يستهلك الكثير من الطاقة ومن الشائع ألا تنام جيدًا ، لذا فإن الأرق والإرهاق شائعان أيضًا بينما يكون حادًا. . ليس من المستغرب أن يختفي الدافع الجنسي أيضًا خلال هذا الوقت.


تشخبص

من أجل تشخيص نوبة الهوس بالاضطراب ثنائي القطب ، يجب أن يكون لدى الشخص حالة مزاجية مرتفعة بشكل غير طبيعي أو توسعية أو سريعة الانفعال لمدة أسبوع واحد على الأقل ، وثلاثة على الأقل من الأعراض التالية.

  • يصرف بسهولة
  • الانخراط في مهام متعددة في وقت واحد ، أكثر مما يمكن إنجازه بشكل واقعي في يوم واحد
  • الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر مثل القمار أو الجنس غير المحمي
  • الشعور بالضغط للتحدث والتحدث بصوت عالٍ وبسرعة
  • العظمة أو الشعور المتضخم بالذات
  • حاجة قليلة للنوم
  • الأفكار المتسارعة

الإدارة والعلاج

كيف يتم علاج اضطرابات المزاج؟

يعتمد العلاج على المرض المحدد والأعراض الموجودة. عادةً ما يتضمن العلاج مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي (يُسمى أيضًا "العلاج بالكلام"). يمكن إجراء جلسات العلاج بواسطة طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو غيره من المتخصصين الصحيين.

أدوية لعلاج الاكتئاب و / أو الاضطرابات ثنائية القطب

  • مضادات الاكتئاب - تتوفر العديد من الأدوية المختلفة لعلاج الاكتئاب ونوبات الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب. بعض الأدوية الأكثر استخدامًا هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). وتشمل هذه سيتالوبرام (Celexa & # 174) ، و escitalopram (Lexapro & # 174) ، و sertraline (Zoloft & # 174) ، و fluoxetine (Prozac & # 174) ، و paroxetine (Paxil & # 174). مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs) مثل دولوكستين (Cymbalta & # 174) و venlafaxine (Effexor & # 174) موصوفة بشكل شائع وتشبه مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في عملها. يستخدم Bupropion (Wellbutrin & # 174) لعلاج الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي. وهو يعمل بشكل مختلف عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. تشمل الأنواع القديمة من مضادات الاكتئاب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات مونوامين أوكسيديز ومضادات الاكتئاب رباعية الحلقات. على الرغم من أن الأنواع المختلفة تعمل بشكل جيد ، إلا أن بعض مضادات الاكتئاب قد تكون أكثر فعالية اعتمادًا على الفرد. من المهم تناول مضادات الاكتئاب على النحو الموصوف والاستمرار في تناولها حتى لو شعرت بتحسن. عادة يجب تناول مضادات الاكتئاب على النحو الموصوف لمدة 4 إلى 6 أسابيع قبل أن يبدأ مفعولها.
  • مثبتات المزاج - تساعد هذه الأدوية في تنظيم التقلبات المزاجية التي تحدث مع الاضطراب ثنائي القطب أو الاضطرابات الأخرى. تقلل من نشاط الدماغ غير الطبيعي. يمكن أيضًا وصف مثبتات الحالة المزاجية جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب في بعض الحالات. تتضمن بعض مثبتات الحالة المزاجية الأكثر استخدامًا الليثيوم والأدوية المضادة للاختلاج ، مثل حمض الفالبرويك (Valproic & # 174) ، و lamotrigine (Lamictal & # 174) ، و carbamazepine (Tegretol & # 174) ، و oxecarbazepine (Trileptal & # 174).
  • مضادات الذهان - يمكن علاج المرضى الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب الذين يعانون من الهوس أو النوبات المختلطة بأدوية غير نمطية من مضادات الذهان ، مثل أريبيبرازول (Abilify & # 174). يمكن أيضًا استخدام مضادات الذهان غير النمطية في بعض الأحيان لعلاج الاكتئاب ، إذا لم يتم التحكم في الأعراض بمضاد الاكتئاب وحده.

العلاج النفسي (العلاج بالكلام)

قد يستفيد المرضى المصابون بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى من أنواع مختلفة من العلاج النفسي أو جلسات الاستشارة. تشمل أنواع العلاج ما يلي:

علاجات تحفيز الدماغ

يُعتقد أن علاجات تحفيز الدماغ تعمل عن طريق إحداث تغييرات في المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي من المعروف أنها مرتبطة بأعراض الاكتئاب والاضطرابات ثنائية القطب. هناك عدة أنواع من علاجات تحفيز الدماغ بما في ذلك:

    - لطالما استخدم العلاج بالصدمات الكهربائية لعلاج الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب في الحالات التي لم تنجح فيها الأدوية أو العلاج النفسي. قبل إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية ، يوضع المريض تحت التخدير العام ويتم إعطاؤه مرخيًا للعضلات. يتم وضع أقطاب كهربائية في أماكن معينة على فروة الرأس أو الجبهة. يتم تمرير تيار كهربائي عبر الدماغ لإحداث نوبة. يستيقظ المريض بعد خمس إلى 10 دقائق. يمكن إجراء جلسات العلاج بالصدمات الكهربائية في العيادة الخارجية. عادةً ما يتطلب الأمر جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع ، على مدار أسبوعين أو أكثر. بشكل عام ، مطلوب من ست إلى 12 جلسة.
  • التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) - يستخدم هذا الإجراء غير الجراحي ملفًا مغناطيسيًا لتطبيق نبضات كهرومغناطيسية قصيرة على خلايا عصبية معينة في الدماغ. يتم وضع المغناطيس على الجبهة ، بينما يتم إرسال النبضات عبر الجمجمة. يستخدم هذا الإجراء لعلاج الاكتئاب الشديد للمرضى الذين لا يستجيبون لعقار واحد على الأقل من مضادات الاكتئاب.

علاجات الاكتئاب الموسمي

تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية والبوبروبيون والعلاج النفسي لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد المرضى من العلاج بالضوء ومكملات فيتامين د.

  • العلاج بالضوء - لطالما استخدمت هذه التقنية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يقوم على فكرة تكميل ضوء الشمس الطبيعي بضوء صناعي ساطع خلال فصلي الخريف والشتاء. يمكن للمرضى استخدام صندوق ضوء يوفر ضوء فلورسنت أبيض بارد. يتعرض الشخص كل صباح للضوء الصناعي لمدة تتراوح بين 20 و 60 دقيقة. الضوء أقوى بحوالي 20 مرة من الإضاءة الداخلية العادية.

تخفيف المشاعر السلبية: الشعور بالذنب يزيد المساعدة

على الرغم من أن الحالة المزاجية الإيجابية يمكن أن تزيد من المساعدة ، إلا أن المشاعر السلبية يمكن أن تفعل ذلك أيضًا. الفكرة هي أنه إذا كانت المساعدة يمكن أن تقلل من المشاعر السلبية التي نمر بها ، فقد نساعد في التخلص من تلك المشاعر السيئة (Cialdini، Darby، & amp Vincent، 1973). أحد المشاعر التي لها أهمية خاصة في هذا الصدد هي الذنب. نشعر بالذنب عندما نعتقد أننا (أو الآخرين نشعر بأننا قريبون منهم) ربما تسببوا في ضرر لشخص آخر (Tangney ، 2003). تزيد تجربة الشعور بالذنب من رغبتنا في إقامة علاقات إيجابية مع الآخرين. نظرًا لأننا نكره الشعور بالذنب ، فسوف نبذل قصارى جهدنا لتقليل أي شعور بالذنب قد نشعر به. وإحدى طرق تخفيف ذنبنا هي المساعدة. ببساطة ، يقودنا الشعور بالذنب إلى محاولة تعويض تجاوزاتنا بأي طريقة ممكنة ، بما في ذلك عن طريق مساعدة الآخرين.

في بحث أجراه دينيس ريجان وزملاؤه (ريغان ، ويليامز ، وأمبير سبارلينج ، 1972) ، كان الطلاب قادرين على الاعتقاد بأنهم كسروا كاميرا شخص آخر ، مما جعلهم يشعرون بالذنب بدوره. ثم قدم شخص آخر حاجة للمساعدة. كما هو متوقع ، كان الطلاب الذين شعروا بالذنب أكثر عرضة لمساعدة الشخص الثاني من أولئك الذين لم يشعروا بالذنب. وبالتالي ، فإن المشاركين الذين تسببوا في إيذاء شخص ما عن غير قصد انتهى بهم الأمر إلى أن يكونوا أكثر فائدة لشخص آخر لا علاقة له بالمصدر الأصلي للذنب. يوضح هذا الموقف وظيفة الشعور بالذنب: نشعر بالذنب عندما نعتقد أننا قد أضرنا بعلاقاتنا مع الآخرين ، ويذكرنا الشعور بالذنب أننا بحاجة إلى العمل لإصلاح هذه التجاوزات (Baumeister، Stillwell، & amp Heatherton، 1994). ليس من قبيل المصادفة أن يحاول المعلنون أحيانًا التذرع بالذنب لحمل الناس على المساهمة في الأعمال الخيرية. هذا النهج فعال بشكل خاص عندما يشعر الناس أنهم قادرون على المشاركة في المساعدة الضرورية (Basil ، Ridgway ، & amp Basil ، 2008).

تطور مثير للاهتمام حول حاجتنا لغسل ذنوبنا من خلال المساعدة في الاهتمام بما يسمى & # 8220تأثير ماكبث,” ملاحظة أن الناس يميلون إلى تطهير أنفسهم عندما يدركون أنهم انتهكوا معاييرهم الأخلاقية (Zhong & amp Liljenquist ، 2006). من المثير للدهشة ، أنه إذا أتيحت الفرصة للناس بالفعل لغسل أيديهم (أو حتى مشاهدة شخص آخر يغسل أيديهم) ، فإن هذا يقلل من مقدار الشعور بالذنب الذي يعانون منه ، إلى جانب مقدار السلوك الاجتماعي الإيجابي الذي ينخرطون فيه لاحقًا (Xu و Bègue و amp Bushman) ، 2014). يبدو أن مقدار الشعور بالذنب الذي نشعر به هو محدد مهم لسلوكنا المساعد.

ولكن ماذا عن المشاعر الأخرى مثل الحزن والغضب والخوف؟ اتضح أننا قد نكون أكثر عرضة للمساعدة عندما نكون خائفين أو حزينين - مرة أخرى لنجعل أنفسنا نشعر بتحسن. وجد جوناس ، وشيميل ، وجرينبيرج ، وبيزكزينسكي (2002) أن الأشخاص الذين تم حثهم على التفكير في موتهم - على سبيل المثال ، عندما تمت مقابلتهم أمام منزل جنازة - أصبحوا أكثر إيثارًا.


ماذا تعرف عن الاضطراب ثنائي القطب

يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من تغيرات في المزاج والطاقة ومستويات النشاط التي يمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة.

يمكن أن يسبب الاضطراب ثنائي القطب اضطرابًا شديدًا في حياة الشخص ، لكن التأثير يختلف بين الأفراد. مع العلاج والدعم المناسبين ، يعيش العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة حياة كاملة ومنتجة.

وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) ، يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على أكثر من 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة أو حوالي 2.8 ٪ من السكان.

في المتوسط ​​، سيتلقى الشخص تشخيصًا في سن 25 عامًا تقريبًا ، ولكن يمكن أن تظهر الأعراض خلال سنوات المراهقة أو في وقت لاحق من الحياة. يصيب الذكور والإناث بالتساوي.

قد يعاني الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب من "ارتفاعات" و "انخفاضات" في تتابع سريع.

يصف المعهد الوطني للصحة العقلية الأعراض الرئيسية للاضطراب ثنائي القطب بأنها نوبات متناوبة من المزاج المرتفع والمنخفض. يمكن أن تؤثر التغييرات في مستويات الطاقة وأنماط النوم والقدرة على التركيز والميزات الأخرى بشكل كبير على سلوك الشخص وعمله وعلاقاته وجوانب الحياة الأخرى.

يعاني معظم الأشخاص من تغيرات مزاجية في وقت ما ، ولكن تلك المتعلقة بالاضطراب ثنائي القطب تكون أكثر حدة من التغيرات المزاجية العادية ، ويمكن أن تحدث أعراض أخرى. يعاني بعض الأشخاص من الذهان ، والذي يمكن أن يشمل الأوهام والهلوسة والبارانويا.

بين النوبات ، قد يكون مزاج الشخص مستقرًا لأشهر أو سنوات ، خاصةً إذا كان يتبع خطة علاجية.

يمكن العلاج للعديد من المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من العمل والدراسة والعيش حياة كاملة ومنتجة. ومع ذلك ، عندما يساعد العلاج الشخص على الشعور بالتحسن ، فقد يتوقف عن تناول أدويته. بعد ذلك ، يمكن أن تعود الأعراض.

يمكن لبعض جوانب الاضطراب ثنائي القطب أن تجعل الشخص يشعر بالرضا. خلال الحالة المزاجية المرتفعة ، قد يجدون أنهم أكثر اجتماعية وتحدثًا وإبداعًا.

ومع ذلك ، من غير المرجح أن يستمر المزاج المرتفع. حتى لو حدث ذلك ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الاهتمام أو متابعة الخطط. هذا يمكن أن يجعل من الصعب متابعة المشروع حتى النهاية.

وفقًا للجمعية الدولية للاضطراب ثنائي القطب ، تختلف الأعراض بين الأفراد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تستمر النوبة لعدة أشهر أو سنوات. قد يواجه الآخرون "ارتفاعات" و "انخفاضات" في نفس الوقت أو في تتابع سريع.

في الاضطراب ثنائي القطب "التدوير السريع" ، سيعاني الشخص من أربع نوبات أو أكثر في غضون عام.

الهوس أو الهوس الخفيف

الهوس الخفيف والهوس هي حالة مزاجية مرتفعة. الهوس أكثر حدة من الهوس الخفيف.

  • حكم ضعيف
  • سلكي
  • ينام قليلا ولكن لا تشعر بالتعب
  • شعور بالملل أو الإلهاء
  • في عداد المفقودين العمل أو المدرسة
  • أداء ضعيف في العمل أو المدرسة
  • الشعور بالقدرة على فعل أي شيء
  • أن تكون مؤنسًا ومستقبلًا ، وبقوة أحيانًا
  • الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر
  • زيادة الرغبة الجنسية
  • الشعور بالبهجة أو النشوة
  • امتلاك مستويات عالية من الثقة بالنفس واحترام الذات وأهمية الذات
  • يتحدث كثيرا وبسرعة
  • القفز من موضوع إلى آخر في المحادثة
  • وجود أفكار "متسابقة" تأتي وتذهب بسرعة ، وأفكار غريبة قد يتصرف الشخص بناءً عليها
  • إنكار أو عدم إدراك وجود خطأ ما

قد ينفق بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب الكثير من المال ، ويستخدمون العقاقير الترويحية ، ويشربون الكحول ، ويشاركون في أنشطة خطيرة وغير مناسبة.

لمعرفة المزيد عن الاختلافات بين الهوس والهوس الخفيف ، انقر هنا.

أعراض الاكتئاب

خلال نوبة الاكتئاب ثنائي القطب ، قد يعاني الشخص مما يلي:

  • شعور بالكآبة واليأس واليأس
  • الحزن الشديد ومشاكل النوم حول القضايا البسيطة
  • ألم أو مشاكل جسدية لا تستجيب للعلاج
  • الشعور بالذنب ، والذي قد يكون في غير محله
  • الأكل أكثر أو الأكل أقل
  • فقدان الوزن أو زيادة الوزن
  • التعب الشديد والتعب والخمول
  • عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة أو الاهتمامات التي عادة ما تمنح المتعة
  • صعوبة في التركيز والتذكر
  • التهيج
  • الحساسية للضوضاء والروائح والأشياء الأخرى التي قد لا يلاحظها الآخرون
  • عدم القدرة على مواجهة الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، مما قد يؤدي إلى ضعف الأداء

في الحالات الشديدة ، قد يفكر الفرد في إنهاء حياته ، وقد يتصرف بناءً على تلك الأفكار.

ذهان

إذا كانت الحلقة "عالية" أو "منخفضة" شديدة جدًا ، فقد يعاني الشخص من الذهان. قد يواجهون صعوبة في التمييز بين الخيال والواقع.

وفقًا للمؤسسة الدولية للاضطراب ثنائي القطب ، فإن أعراض الذهان أثناء النشوة تشمل الهلوسة ، والتي تنطوي على سماع أو رؤية أشياء غير موجودة والأوهام ، وهي معتقدات خاطئة ولكنها قوية المعتقدات. قد يعتقد الشخص الذي يعاني من الأوهام أنه مشهور ، أو لديه روابط اجتماعية رفيعة المستوى ، أو يتمتع بسلطات خاصة.

خلال نوبة اكتئاب أو نوبة "منخفضة" ، قد يعتقدون أنهم ارتكبوا جريمة أو أنهم دمروا ومفلس.

من الممكن إدارة كل هذه الأعراض بالعلاج المناسب.

قد يتلقى الشخص تشخيصًا لواحد من ثلاثة أنواع واسعة من الاضطراب ثنائي القطب. وفقًا لـ NAMI ، تحدث الأعراض على نطاق واسع ، ولا يكون التمييز بين الأنواع دائمًا واضحًا.

اضطراب ثنائي القطب من النوع الأول

لتشخيص الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول:

  • يجب أن يكون الفرد قد تعرض لنوبة هوس واحدة على الأقل.
  • قد يكون الشخص قد عانى سابقًا من نوبة اكتئاب كبرى.
  • يجب أن يستبعد الطبيب الاضطرابات الأخرى ، مثل الفصام والاضطراب الوهمي.

اضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني

يتضمن الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني فترات من الهوس الخفيف ، ولكن الاكتئاب غالبًا ما يكون الحالة السائدة.

لتشخيص الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني ، يجب أن يكون لدى الشخص:

  • واحدة أو أكثر من نوبات الاكتئاب
  • نوبة هوس خفيف واحدة على الأقل
  • لا يوجد تشخيص آخر لشرح تقلبات المزاج

قد يشعر الشخص المصاب بالهوس الخفيف بحالة جيدة ويعمل بشكل جيد ، لكن مزاجه لن يكون مستقرًا ، وهناك خطر أن يتبعه الاكتئاب.

يعتقد الناس أحيانًا أن الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني هو نسخة أكثر اعتدالًا. بالنسبة للكثيرين ، الأمر مختلف ببساطة. كما يشير NAMI ، قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني من نوبات اكتئاب متكررة أكثر من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب من النوع الأول.

دوروية المزاج

لاحظت خدمة الصحة الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة أن اضطراب المزاج الدوري له سمات مشابهة للاضطراب ثنائي القطب ، ولكن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الإصدار الخامس (DSM-5) يصنفها بشكل منفصل. إنه ينطوي على الهوس الخفيف والاكتئاب ، لكن التغييرات أقل حدة.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر اضطراب المزاج الدوري على حياة الشخص اليومية ، ويمكن للطبيب تقديم العلاج.

سيقوم أخصائي طبي بتشخيص الاضطراب ثنائي القطب باستخدام المعايير المنصوص عليها في DSM-5.

يوضح المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أنه من أجل الحصول على تشخيص الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول ، يجب أن يكون لدى الشخص أعراض لمدة 7 أيام على الأقل ، أو أقل إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي للحاجة إلى دخول المستشفى. قد يكون لديهم أيضًا نوبة اكتئاب استمرت أسبوعين على الأقل.

لتلقي تشخيص الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني ، سيكون الشخص قد عانى على الأقل من دورة واحدة من الهوس الخفيف والاكتئاب.

قد يجري الطبيب فحصًا جسديًا وبعض الاختبارات التشخيصية ، بما في ذلك اختبارات الدم والبول ، للمساعدة في استبعاد الأسباب الأخرى.

قد يكون من الصعب على الطبيب تشخيص الاضطراب ثنائي القطب ، حيث من المرجح أن يطلب الناس المساعدة في الحالة المزاجية المنخفضة أكثر من الحالة المزاجية المرتفعة. نتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب عليهم التمييز بينه وبين الاكتئاب.

إذا كان الشخص مصابًا بالذهان ، فقد يخطئ الطبيب في تشخيص حالته على أنها انفصام في الشخصية.

المضاعفات الأخرى التي قد تحدث مع الاضطراب ثنائي القطب هي:

تحث NIMH مقدمي الرعاية الصحية على البحث عن علامات الهوس في تاريخ الشخص ، لمنع التشخيص الخاطئ. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤدي إلى الهوس لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بها.

الشخص الذي يتم تشخيصه بالاضطراب ثنائي القطب يكون لديه تشخيص مدى الحياة. قد يتمتعون بفترات طويلة من الاستقرار ، لكنهم سيعيشون دائمًا مع الحالة.

يهدف العلاج إلى استقرار الحالة المزاجية للشخص وتقليل شدة الأعراض. الهدف هو مساعدة الشخص على العمل بفعالية في الحياة اليومية.

يشمل العلاج مجموعة من العلاجات ، بما في ذلك:

قد يستغرق الأمر وقتًا للحصول على التشخيص الصحيح وإيجاد العلاج المناسب ، حيث يتفاعل الأفراد بشكل مختلف ، وتتفاوت الأعراض على نطاق واسع.

العلاج من الإدمان

يمكن أن تساعد العلاجات الدوائية في استقرار الحالة المزاجية وإدارة الأعراض. غالبًا ما يصف الطبيب مزيجًا من:

    ، مثل الليثيوم
  • مضادات الذهان من الجيل الثاني (SGAs)
  • مضادات الاختلاج لتخفيف الهوس
  • دواء للمساعدة في النوم أو القلق

قد يحتاج الطبيب إلى تعديل الدواء بمرور الوقت. بعض الأدوية لها آثار جانبية ، ويمكن أن تؤثر على الأفراد بشكل مختلف. إذا كان لدى الفرد مخاوف بشأن علاجه من تعاطي المخدرات ، فعليه التحدث إلى طبيبه.

  • أخبر الطبيب عن أي وساطة أخرى يستخدمها لتقليل مخاطر التفاعلات والآثار الضارة
  • اتبع تعليمات الطبيب بخصوص الأدوية والعلاج
  • ناقش أي مخاوف بشأن الآثار الضارة ، وإذا شعروا أن العلاج يعمل
  • استمر في تناول الدواء ما لم يقل الطبيب أنه من الآمن التوقف
  • ضع في اعتبارك أن الأدوية قد تستغرق وقتًا حتى تعمل

إذا توقف الشخص عن العلاج ، فقد تتفاقم الأعراض.

العلاج النفسي والاستشارات

يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تخفيف الأعراض وتجهيز الشخص لإدارة الاضطراب ثنائي القطب.

من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأساليب الأخرى ، يمكن للفرد أن يتعلم ما يلي:

  • التعرف على المحفزات الرئيسية واتخاذ خطوات للتعامل معها ، مثل التوتر
  • تحديد الأعراض المبكرة للحلقة واتخاذ خطوات للتعامل معها
  • العمل على العوامل التي تساعد في الحفاظ على مزاج مستقر لأطول فترة ممكنة
  • إشراك مساعدة أفراد الأسرة والمعلمين والزملاء

يمكن أن تساعد هذه الخطوات الشخص في الحفاظ على علاقات إيجابية في المنزل والعمل. بالنسبة للأطفال والمراهقين المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، قد يوصي الطبيب بالعلاج الأسري.

العلاج في المستشفى

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى قضاء بعض الوقت في المستشفى إذا كان هناك خطر من إيذاء أنفسهم أو الآخرين.

إذا لم تساعد العلاجات الأخرى ، فقد يصف الطبيب العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT).

علاجات نمط الحياة

يمكن أن تساعد بعض خيارات نمط الحياة في الحفاظ على مزاج مستقر وإدارة الأعراض. يشملوا:

  • الحفاظ على روتين منتظم
  • اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع
  • إنشاء نمط نوم منتظم واتخاذ خطوات لمنع اضطرابات النوم
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يستخدم بعض الأشخاص المكملات الغذائية ، لكن من الضروري مناقشة هذا الأمر مع الطبيب أولاً. يمكن أن تتفاعل بعض العلاجات البديلة مع الأدوية المستخدمة للاضطراب ثنائي القطب. قد تزيد الأعراض سوءًا.


2 أفكار حول & ldquo هل تؤثر الموسيقى على مزاجنا؟ & rdquo

وأنا أتفق تماما مع هذا. في الأوقات التي أشعر فيها بالغضب ، أستمع إلى لكمة الموت بخمسة أصابع ويقومون بعمل رائع في إثارة الغضب في الموسيقى وليس على الأشخاص الفعليين. عندما & # 8217m حزينًا & # 8217 ، ما زلت في الواقع أستمع إلى ffdp ، لأن (في رأيي) الحزن هو مجرد غضب غير موجه. أتفق مع كل ما قلته ، باستثناء جزء صغير. أعتقد أن الاستماع إلى الموسيقى التي تعكس حالتك المزاجية كثيرًا في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر إلى إحباط معنوياتك. قد يكون من المفيد أحيانًا الاستماع إلى موسيقى معاكسة للمزاج الذي تشعر به ، في محاولة لعكس ما تشعر به. أتساءل عما إذا كان هناك رابط بين نوع الموسيقى التي تستمع إليها وكيف يتقلب حالتك المزاجية وكيف تتصرف.


كيف يؤثر التفكير السلبي على دماغك

درست دراسة في مجلة علم النفس السريري آثار القلق على أداء مهمة ما. كانت الموضوعات مطلوبة لفرز الأشياء إلى فئتين. أظهر الأشخاص الذين أفادوا بأنهم قلقون بنسبة 50٪ من الوقت أو أكثر اضطرابًا كبيرًا في قدرتهم على فرز الأشياء مع زيادة صعوبة مهمة الفرز.

في دراسة متابعة ، وجد الباحثون أنهم كانوا قادرين على إظهار أن الاضطراب كان نتيجة لزيادة مستويات الأفكار السلبية. عندما يواجه الدماغ مهامًا معقدة ، فإن التفكير السلبي يضر بقدرتك على معالجة المعلومات والتفكير بوضوح.

إذا كان الباحثون على صواب ، فإن التفكير السلبي في مشاكلك لا يساعد فقط في حل أي شيء ، بل يجعل من الصعب عليك التفكير في حل مفيد. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية تأثير التفكير الإيجابي على صحة دماغك هنا.


تقلبات المزاج ودماغ الأم: التحديات العاطفية للحمل

لستِ مجنونة يا أمي ، فالمشاعر وتقلب المزاج أثناء الحمل أمر طبيعي.

تحظى التغييرات الجسدية في جسم المرأة أثناء الحمل باهتمام كبير ، ولكن يتم إيلاء اهتمام أقل للتغيرات العاطفية التي تمر بها. يمكن أن يكون الحمل وقتًا مثيرًا ولكنه أيضًا مرهق للغاية ، مما قد يؤدي إلى زيادة المشاعر. بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، فإن الرفاهية العاطفية للأم وصحتها العقلية مهمان أيضًا.

قالت الدكتورة ماري كيميل ، الأستاذة المساعدة والمديرة المشاركة لبرنامج الطب النفسي في الفترة المحيطة بالولادة في جامعة نورث كارولينا: "الحمل هو تحول كبير في حياة المرأة ، ويتضمن مزيجًا معقدًا من المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة". كلية الطب في تشابل هيل. ونصحت النساء بضرورة توعية أفكارهن ومشاعرهن ، وإيجاد مكان للحديث عن هذه المشاعر والعمل من خلالها.

فيما يلي سبع عواطف شائعة قد تواجهها المرأة قبل وبعد ولادة طفلها.

تقلب المزاج

سواء تم وصفه على أنه تقلب المزاج أو التهيج أو الانفعال ، يمكن أن يتسبب الحمل في دوامة من العواطف.

وجدت مراجعة نشرت عام 2019 في مجلة Archives of Women's Mental Health ارتفاع وتيرة عدم استقرار الحالة المزاجية بين النساء الحوامل وبعد الولادة.

قال كيميل لموقع Live Science: "الحمل هو نقطة انتقالية في حياة المرأة وخلال أي مرحلة انتقالية ، يمكن أن تكون عواطف الشخص صعودًا وهبوطًا". قالت إن مشاعر بعض النساء لا تتغير كثيرًا عندما يتوقعن ، لكن ليس من غير المعتاد أن تعاني النساء من تقلبات مزاجية ، خاصة خلال المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل.

قالت كيميل إنه ليس من الواضح تمامًا سبب حدوث هذه التقلبات المزاجية ، لأن عددًا من التغييرات تحدث في جسم المرأة ، وكلها مرتبطة بمشاعرها.

قد يكون أحد الأسباب هو التغيرات في مستويات الهرمون. وقالت كيميل: "بعض النساء حساسات للتغيرات في هرمون الاستروجين ، بينما تتأثر أخريات بارتفاع مستويات هرمون البروجسترون أو هرمونات التوتر".

الخوف والقلق

على المستوى البيولوجي ، تتزايد أنظمة القلق والخوف في الدماغ أثناء الحمل.

بحلول نهاية الحمل ، قد تخاف المرأة من الشعور بالألم أثناء المخاض أو تشعر بالقلق من حدوث خطأ ما أثناء الولادة. وقالت كيميل: "هناك الكثير من الأشياء التي لا تتحكم فيها المرأة أثناء الحمل" ، ويمكن أن يؤدي عدم اليقين هذا إلى تأجيج الأفكار المخيفة.

قال كيميل إن الخوف والقلق مشاعر طبيعية ، والناس لديهم سبب. أثناء الحمل ، تساعد هذه المشاعر على ضمان أن تحافظ المرأة على طفلها آمنًا ، ويتم الاعتناء به وحمايته بعد ولادته. لكن كيميل أشارت إلى أن المرأة تحتاج إلى التعرف على الوقت الذي يعلق فيه الخوف في رأسها أو ما إذا كانت تستطيع التعامل معه.

أفادت دراسة أجريت عام 2021 في مجلة Medicina Cl & iacutenica أن النساء الحوامل أو اللائي ولدن أثناء وباء COVID-19 زاد لديهن مستويات الخوف والقلق. ووجدت الدراسة أيضًا أن ما يقرب من 15٪ أكثر من النساء عانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة أثناء الوباء.

قالت كيميل إنه إذا كانت المرأة تعاني من القلق في الماضي ، فإنها تكون أكثر عرضة للإصابة به أثناء الحمل بسبب التوتر المتزايد الذي قد تتعرض له.

أظهرت الأبحاث أن قلق الأم أثناء الحمل قد يؤثر على طفلها. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأطفال المولودين لأمهات عانين من مستويات عالية من القلق أثناء الحمل لديهم استجابة مناعية ضعيفة للقاحات بعمر ستة أشهر ، مقارنة بالأطفال الذين لديهم أمهات أكثر استرخاءً ، حسبما ذكرت Live Science سابقًا.

ذكرت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة Brain and Behavior أنه في 70 امرأة إيرانية ، أدت ممارسات اليقظة ، مثل التأمل أو قضاء بعض الوقت في الوقت الحالي ، إلى تقليل قلق الأمهات. أوصى مؤلفو الدراسة بأن يقوم مقدمو الخدمات الصحية بتضمين اليقظة في برامج ما قبل الولادة للمساعدة في تقليل قلق الأمهات.

النسيان

الضباب العقلي وهفوات الذاكرة العرضية التي يمكن أن تتسبب في فقدان مفاتيح المرأة وفقدان هاتفها الخلوي في بعض الأحيان يوصف بأنه "دماغ الحمل" أو "دماغ الطفل". (يشار إلى هذه الأعراض نفسها باسم "دماغ الأم" أو "النشوة" بعد الولادة.)

على الرغم من كونها شكوى شائعة ، إلا أن دراسات الذاكرة والتغيرات المعرفية الأخرى أثناء الحمل والأمومة المبكرة أظهرت نتائج مختلطة. اقترحت بعض الأبحاث أن التفكير الغامض والنسيان قبل الولادة وبعدها قد يكون نتيجة للتقلبات الهرمونية ، وخاصة المستويات المرتفعة من البروجسترون. قد يكون السبب أيضًا الحرمان من النوم أو ضغوط التكيف مع تحول كبير في الحياة.

قالت جودي باولوسكي ، باحثة مساعدة تدرس الصحة العقلية للأم في جامعة رين 1 في فرنسا ، لـ Live Science: "لقد حان الوقت في حياتك [أن يكون دماغك] أكثر مرونة خلال مرحلة البلوغ"..

وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Nature أن الحمل يغير بنية أدمغة النساء وأن هذه التغييرات استمرت لمدة عامين على الأقل بعد ولادتهن إلى الحد الذي يمكن للعلماء معرفة ما إذا كانت المرأة حامل أو أنجبت مؤخرًا. بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي لدماغها. تقلصت المادة الرمادية في دماغهم ، وهي حيوية لمعالجة المعلومات ، كما تقلص الحُصين ، وهي المنطقة المرتبطة بالذاكرة. ومع ذلك ، لم يتمكن الباحثون من شرح ما تشير إليه النتائج التي توصلوا إليها بالضبط ، على الرغم من أنه قد يكون لها آثار على اتخاذ القرار الأبوي في وقت لاحق من الحياة.

قالت كيميل إنه مع كل ما يحدث في جسد المرأة الحامل وكل الأفكار التي تدور في ذهنها ، فمن المنطقي أن المرأة قد لا تتذكر بعض الأشياء. واقترح كيميل أن الأسباب الأخرى للنسيان قد تكون أن المرأة تعطي الأولوية للأشياء بشكل مختلف وتقوم بمزيد من المهام المتعددة.

البكاء

قد تجد بعض النساء الحوامل أنفسهن يبكين بشكل غير متوقع في محل تجاري ساذج أو ينفجرن في البكاء بعد التقيؤ بسبب غثيان الصباح.

قالت كيميل إن النساء قد يبكين بسهولة أكبر وبشكل متكرر عندما يتوقعن ذلك وفي المراحل المبكرة من الأمومة الجديدة لأن هذه التجارب تنطوي على مزيج معقد من المشاعر. وأوضحت أن البكاء هو الطريقة التي تخرج بها عواطفنا في بعض الأحيان. قد يساهم تذبذب مستويات الهرمون أيضًا في نوبات البكاء.

إذا كانت المرأة تبكي كثيرًا ولا يبدو أنها تهدأ ، فقد يكون ذلك من أعراض الاكتئاب ، والذي يمكن أن يؤثر على حوالي 7 ٪ من النساء أثناء الحمل ، وفقًا لمايو كلينك. يعتبر الاكتئاب أثناء الحمل وبعده حالة خطيرة لها عواقب صحية للأم والطفل. يشجع الأطباء النساء على طلب المساعدة إذا اعتقدن أنهن مصابات بالاكتئاب.

تقدم National Suicide Prevention Lifeline استشارة مجانية وسرية في الأزمات متاحة على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع على الرقم 1-800-273-TALK (8255). الدردشة عبر الإنترنت متاحة أيضًا.

صورة الجسم السلبية

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما يصبح نتوء طفل المرأة أكثر وضوحًا ويزداد وزنها ، قد تشعر بعدم الرضا عن جسدها ومظهره ، وقد يؤثر ذلك على تقديرها لذاتها. تتعجب بعض النساء الحوامل من أجسادهن المتغيرة بسرعة ويشعرن بالإشراق ، بينما تقلق أخريات من زيادة الوزن واستعادة قوامهن بعد الولادة.

قال كيميل إن هذه التغييرات في مظهر المرأة وشكلها وجاذبيتها المتصورة قد تؤدي إلى مزيج معقد من المشاعر. وقالت إنه من أجل معالجة بعض هذه المخاوف المتعلقة بصورة الجسد ، يجب على النساء الحوامل قبول أنهن حوامل وأن أجسادهن تتغير نتيجة لذلك.

"الحديث السمين" ، الذي تقوم فيه المرأة أو غيرهم بإبداء تعليقات تحط من قدر جسدها الحامل يمكن أن يسبب الأذى. دراسة أجريت عام 2020 حول عدم الرضا عن الجسم أثناء الحمل ، ونشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية، وجدت أن فات توك أثرت في شعور النساء تجاه أجسادهن المتغيرة وحالتهن العاطفية أثناء الحمل. وكتب المؤلفون: "تشير النتائج إلى أن النساء يواجهن ضغوطًا اجتماعية وثقافية للنحافة وعدم الرضا عن الجسد حتى أثناء الحمل ، وأن الانخراط في Fat Talk أثناء الحمل يضر بالصحة العقلية للمرأة ، خاصة بالنسبة للشابات".

غريزة التعشيش

وقالت كيميل إن هناك أدلة متضاربة عندما يتعلق الأمر بما إذا كانت "غريزة التعشيش" أمرًا واقعيًا أثناء الحمل.

قال كيميل إن الأبحاث أظهرت أنه مع اقتراب نهاية الحمل ، يرتفع نظام المكافأة في الدماغ استعدادًا لوصول الطفل ، وهذا يساعد في جعل الأبوة والأمومة تجربة مجزية. قد يعزز هذا غريزة التعشيش لدى الوالدين.

هناك أيضًا أنشطة واستعدادات اجتماعية للأمومة ، مثل حضور حفل استقبال المولود الجديد ، والعناية بالمنزل وتزيين الحضانة ، والتي يمكن أن تساهم جميعها في زيادة الرغبة في "العش". قد تشعر بعض النساء برغبة قوية في الطهي والتنظيف والتنظيم خلال الثلث الثالث من الحمل كطريقة للاستعداد العقلي للتغييرات التي سيحدثها المولود الجديد والشعور بالتحكم بشكل أكبر في الموقف. ومع ذلك ، جادل استعراض عام 2020 نُشر في مجلة Women's Studies International Forum ، أن "التعشيش" هو استجابة للقوالب النمطية الجنسانية ومرتبط بالضغوط الاجتماعية التي تواجهها الأم أثناء الحمل.

كآبة

كان يعتقد ذات مرة أن الحمل يقي من الاكتئاب وكذلك الأمراض النفسية الأخرى بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ، لكن العلماء يعرفون الآن أن هذا ليس هو الحال. وفقًا لـ جمعية طب الأطفال الكندية.

دراسة نشرت عام 2019 في المجلة أمراض النساء والتوليد وجدت أنه بين عامي 2000 و 2015 ، زاد معدل الاكتئاب لدى النساء اللائي يدخلن المستشفى أثناء الحمل سبعة أضعاف. النساء في البلدان منخفضة الدخل أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2020 نُشرت في المجلة بلوس واحد.

لاكتئاب الأمهات ، سواء قبل الولادة أو بعدها ، عواقب ملموسة على الطفل. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة الطب النفسي متعدية وجدت أن البالغين الذين أصيبت أمهاتهم بالاكتئاب أثناء الحمل لديهم مستويات أعلى بشكل ملحوظ من بروتين سي التفاعلي ، مما يدل على الإصابة بمرض التهابي. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة 2018 في بلوس واحد وجدت أن الأطفال المولودين لأمهات عانين من الاكتئاب والوحدة أثناء الحمل كان لديهم خطر أكبر للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي مرحلة من الحمل. جمعية خيرية لدعم الوالدين والطفل NCT تقترح على النساء الحوامل طلب المساعدة إذا كن يعانين من بعض أو كل هذه الأعراض:

  • شعور باليأس
  • عدم القدرة على التركيز
  • قلق غير عادي ومستمر بشأن الولادة والأبوة
  • فقدان الاهتمام بنفسك أو بحملتك.
  • الشعور بالانفصال العاطفي أو الفراغ أو البكاء أو الغضب أو الانفعال لفترة طويلة من الزمن
  • القلق المزمن
  • لا مصلحة في الجنس

كيفية إدارة عواطف الحمل

في حين أن هذه المشاعر قد تبدو ساحقة ، NCT توصي بالطرق التالية لإدارة الأفعوانية العاطفية للحمل:

لمعرفة المزيد عن التأثير العاطفي للحمل ، راجع كتاب "فهم حالتك المزاجية عندما تتوقع" (مارينر ، 2008) ، للدكتور لوسي بوريير ، وهي طبيبة نفسية متخصصة في الصحة العقلية الإنجابية للمرأة في كلية بايلور للطب.

مصادر إضافية

تم تحديث هذه المقالة في 10 يونيو 2021 بواسطة سارة وايلد المساهمة في Live Science.