معلومة

ما الذي يجعلنا "متعبين" في صالة الألعاب الرياضية ويجبرنا على الراحة؟


إذا كنت أمارس تمارين الضغط أو أي تمرين آخر في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنني أداء 10 مرات متتالية ، ولكن كل تمرين أفعله أشعر بمزيد من "التعب" ، ولكن إذا استرخيت لمدة 5 دقائق ، فأنا "مليء بالطاقة" ". من فضلك اشرح لي بالضبط ما هو مختلف في كيمياء عضلاتي.

قرأت أن الإفراط في إنتاج حمض اللاكتيك ربما يكون مرتبطًا.


أعتقد أنك تشير إلى التعب العضلي:

حالة من الإرهاق أو فقدان القوة و / أو التحمل العضلي بعد نشاط شاق مرتبط بتراكم حمض اللاكتيك في العضلات. (مصدر)

حسنًا ، أنت محق بشأن الإفراط في إنتاج حمض اللاكتيك :)

كيف يعمل تعب العضلات؟

أثناء التمرين قصير المدى (اللاهوائي) ، يتم استخدام ATP وفوسفات الكرياتين (CP) خلال الثواني السبع الأولى من التدريب. يشير هذا إلى استقلاب الجليكوجين لإنتاج الطاقة لجسمك. تُعرف هذه العملية باسم تحلل السكر.

أثناء تحلل السكر ، يتم تكسير الجليكوجين (سكر العضلات) لإنتاج المزيد من CP. يطلق انهيار CP طاقة ، والتي تحفز التفاعل لإنتاج ATP. يسمح إنتاج المزيد من ATP بحركة العضلات. حمض اللاكتيك هو نتاج تحلل السكر الناتج عن تكسير البيروفات.

ثم يتم فصل حمض اللاكتيك لإنتاج اللاكتات. عندما يطلق حمض اللاكتيك (C3H6O3) أيون الهيدروجين (H +) ، يرتبط المركب المتبقي بأيون الصوديوم (Na +) أو أيون البوتاسيوم (K +) لتكوين ملح. هذا الملح هو اللاكتات.

تحتوي الخلية الآن على مركب لاكتات و H + مجاني لكل مركب من حمض اللاكتيك يتم إنتاجه. هذا هو زيادة H + الخلوية التي تسبب انخفاض درجة الحموضة ، وتصبح أكثر حمضية. يتسبب الحمض الموجود في العضلات في انخفاض قدرة الألياف على الارتباط بالكالسيوم ، مما يحد من تقلص العضلات. هذا هو سبب إرهاق العضلات.


لذلك يحدث الإرهاق العضلي عندما تعاني العضلة من انخفاض في قدرتها على إنتاج القوة وتحقيق الحركة المرغوبة.

يختلف التعب قصير المدى (الفشل في رفع الوزن الثقيل ، والقيام بمزيد من تمارين الضغط ، وما إلى ذلك) عن التعب طويل المدى مثل سباق الماراثون ، أو ركوب الدراجة لمسافة 100 ميل ، أو التنزه ليوم كامل عبر جبال روكي في كولورادو.

تتعب العضلات أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة ، وأبرزها أن الطلب على الأكسجين يمكن أن يكون أكبر من العرض. يمكن تقليل تدفق الدم إلى العضلات بسبب:

  1. تقلص العضلات بشكل مكثف يمكن أن يقلل من تدفق الدم وبالتالي توافر الأكسجين ، أو

  2. تعمل العضلة ببساطة بشكل مكثف لدرجة أنه لا يوجد حرفيًا ما يكفي من الأكسجين لتلبية الطلب (العدو بسرعة قصوى).

العوامل التي تفسر الإرهاق معقدة وبعد أكثر من 100 عام من البحث لا تزال موضوع بحث نشط ، يمكنك التحقق من هذه المقالات للحصول على مزيد من المعلومات:

  • التجربة: تخطيط كهربية العضل أثناء إجهاد العضلات

  • كل شيء عن إرهاق العضلات

  • إجهاد العضلات الهيكلية: الآليات الخلوية