معلومة

ما هي الفروق بين كيفية عمل الجلوكاجون والكورتيزول على زيادة نسبة السكر في الدم؟


كما أفهم ، يتسبب كل من الكورتيزول والجلوكاجون في زيادة تركيزات السكر في الدم. ومع ذلك ، فأنا لا أفهم كيف يعملون بشكل مختلف أو لماذا يعملون بشكل منفصل. سأكون ممتنًا جدًا إذا تمكن شخص ما من شرح الأدوار والوظائف المنفصلة لهذين الهرمونين وأيضًا التأثيرات المختلفة لهما (أعتقد أن الكورتيزول له علاقة أيضًا بتعزيز تكوين الخلايا الدهنية في الأنسجة الدهنية في جذع الجسم وانحلال الدهون في الأطراف).


الجلوكاجون والكورتيزول جدا أنواع مختلفة من الهرمونات ، على الرغم من أن كل منها يمكن أن يؤثر على استقلاب الجلوكوز ويمكن أن يزيد بشكل فعال تركيزات الجلوكوز في الدم (وإن كان ذلك من خلال آليات مختلفة).

الجلوكاجون ، في الصورة أعلاه ، هو 31 هرمون ببتيد من الأحماض الأمينية (أي البروتين) الذي يتم إطلاقه من خلايا ألفا داخل جزر البنكرياس. ينتقل الجلوكاجون عبر الدم ويعمل بشكل أساسي في الكبد على مستقبلات الجلوكاجون. يرتبط ببتيد الجلوكاجون بمستقبلات الجلوكاجون على الجزء الخارجي من الخلية وينقل إشارة إلى داخل الخلية. يحدث هذا عندما يرتبط الجلوكاجون بالمستقبل ، ويغير شكله أو "شكله" داخل الخلية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ارتباط وتنشيط بروتين G داخل الخلية ($ G_S $). ينشط هذا البروتين $ G_S $ إنزيمًا داخل الخلية (adenylyl cyclase) لزيادة تركيز مادة تسمى cyclic AMP (المعروف أيضًا باسم cAMP) التي تنشط عددًا من الإنزيمات التي تزيد في النهاية كمية الجلوكوز التي يطلقها الكبد. هذه التأثيرات هي تأثيرات فورية ، وهذا هو السبب في أننا نعطي أحيانًا حقن الجلوكاجون لعلاج المرضى الذين يعانون من نقص السكر في الدم (أي انخفاض تركيز السكر في الدم بشكل خطير). ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون لإشارات الجلوكاجون المستمرة تأثيرات على التعبير عن الإنزيمات التي تتسبب في إطلاق الجلوكوز من الكبد أيضًا (على الرغم من أن هذه مناقشة لسؤال آخر).

الكورتيزول ، في الصورة أعلاه ، هو هرمون الستيرويد (أي LIPID) الذي يتم إطلاقه من الغدد الكظرية ، وتحديداً منطقة الحزم، وهو منتصف "الطبقات" الثلاث للغدة الكظرية. يشار إلى الكورتيزول باسم أ جلايكورتيكويد ويمارس آثاره الرئيسية من خلال تغيير نسخ الجينات في مجموعة متنوعة من أنواع الخلايا. الطريقة التي يقوم بها الكورتيزول بذلك هي من خلال ربط مستقبل الكورتيزول الخاص به ، والذي يُعتقد عمومًا أنه موجود في السيتوبلازم داخل الخلية. عند ارتباط الكورتيزول بمستقبلات الكورتيزول ، يتم نقل هذا المركب بعد ذلك إلى نواة الخلية حيث يربط الحمض النووي ويمكن أن يزيد أو ينقص نسخ أو التعبير عن الجينات المستهدفة. في حالة الكورتيزول ، هذه الجينات مخصصة للإنزيمات التي تزيد من إنتاج الجلوكوز في الكبد ، وبالتالي تزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم أو رفعه. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن للكورتيزول تأثيرات إضافية مستقلة عن النسخ الجيني ، لكن هذا خارج نطاق هذا السؤال. بغض النظر ، فإن تأثيرات الكورتيزول على استقلاب الجلوكوز ليست فورية ، ولكنها تستغرق أكثر من 30 دقيقة إلى عدة ساعات حتى تبدأ في التأثير.

كما ذكر في السؤال ، يؤثر كل من الجلوكاجون والكورتيزول على استقلاب الجلوكوز. يؤثر الكورتيزول أيضًا على نسخ عدد من الجينات المشاركة في الأنسجة الدهنية وأيض الدهون ، بالإضافة إلى الجينات التي تشارك في استقلاب البروتين والالتهابات. يمكن حقن الكورتيزول في مريض يعاني من "اشتعال" المناعة الذاتية من أجل تهدئة الالتهاب ، ولكن هذه آليات مختلفة للكورتيزول عن تأثيره على استقلاب الجلوكوز. وصف هذه التأثيرات خارج نطاق هذا السؤال أيضًا ، ولكن يمكن قراءته بسهولة في المراجعات الأخيرة على الكورتيزول المتاح على PubMed ، على سبيل المثال مراجعة حديثة للكورتيزول والكبد الدهني.


يزيد الجلوكاجون من مستوى السكر في الدم في المسار الفسيولوجي الطبيعي. إنه يتوسط فقط في مستوى السكر في الدم عندما يكون المستوى منخفضًا جدًا.

من ناحية أخرى ، يستخدم الكورتيزول عندما يكون الجسم تحت الضغط. يتم استخدامه للاستجابة "للقتال أو الهروب" في الجسم ، ويزيد من إنتاج الطاقة مؤقتا. عندما يواجه الجسم عامل ضغط ، يتم إفراز الكورتيزول بواسطة سلسلة هرمونية معقدة ، ويساعد الكورتيزول الجسم على إنتاج الطاقة فورًا للعضلات ويضيق الشرايين لزيادة معدل ضربات القلب ، مما يجبر الدم على ضخ الدم بشكل أقوى وأسرع ، كما أنه يساعد في زيادة معدل ضربات القلب. يثبط نشاط الأنسولين. عندما يحل الجسم المشكلة ، يعود مستوى الهرمون إلى طبيعته.

يمكن أن يقلل الكورتيزول أيضًا من الالتهاب في الجسم ، مما قد يثبط جهاز المناعة.

ها هي الورقة ربما تكون مهتمًا بها. الكورتيزول - دوره في الإجهاد والالتهابات ومؤشرات العلاج الغذائي


مقال جيد ، اسمح لي بالتعليق:

كل من هرموني الكورتيزول والجلوكاجون مضاد للأنسولين (= هرمونات مضادة للأنسولين).

يختلف الجلوكاجون عن الكورتيزول لأنه هرمون ببتيد ولا يمكنه عبور غشاء الخلية. يجب أن يتم حقنها مثل الأنسولين. يتم تحرير الجلوكاجون من خلايا α-Langerhans في البنكرياس خلال المرحلة الحادة من نقص السكر في الدم ويعارض الأنسولين مباشرة عن طريق عكس / قمع تخليق الجليكوجين وتحويله إلى تحلل الجليكوجين (= تحرير الجلوكوز من الجليكوجين). يمكن استخدام الجلوكاجون من قبل مرضى السكري من النوع 1 لعلاج صدمة الأنسولين / الغيبوبة (نقص السكر في الدم الحاد الناجم عن الأنسولين الزائد). الكورتيزول هو هرمون الستيرويد. يعبر غشاء الخلية عبد ويرتبط بمستقبلاته النووية. الكورتيزول أكثر تعقيدًا من الجلوكاجون:

1 - ينظم الكورتيزول هرمونات تنظيم الجلوكوز الأخرى بما في ذلك تخليق الجلوكاجون والإبينفرين. يتطلب تخليق الأدرينالين (الأدرينالين) من ولا إيبينفرين الكورتيزول في الخطوة الأخيرة التي ينطوي عليها الأمر نفسه.

2 - يشارك الكورتيزول أيضًا في تكوين الجلوكوز ، وتخليق الجلوكوز من بروتين العضلات وغيرها من المواد غير الكربوهيدراتية من أجل الحفاظ على الدماغ أثناء الصيام والمجاعة

3 - الكورتيزول يعاكس الأنسولين. توجد أدلة على أن الكورتيزول الزائد يمكن أن يسبب مرض السكري بينما يمكن أن يؤدي نقص الكورتيزول إلى زيادة حساسية الأنسولين وإغماء سكر الدم كما يظهر في مرض أديسون. قد تحدث الوفاة من أزمة الغدة الكظرية إذا ترك مرض أديسون دون علاج.


الكورتيزول وبناء العضلات: هل هذا مهم؟

لقد سمعت أن الكورتيزول وكمال الأجسام هم أعداء لدودون. حتى لو لم يكن الكورتيزول صديقك ، فهو بالتأكيد ليس العدو الذي خفته!

إن نحت الجسم العضلي النحيل هو أكثر من مجرد تناول الطعام بشكل صحيح والتدريب الجاد. يتطلب التلاعب المتقدم بالهرمونات الابتنائية والتقويضية على مدار اليوم ، ومحاربة وقمع أي مادة لا تعمل على تعزيز بناء العضلات - وخاصة عندما يكون هذا الهرمون واسمه هو الكورتيزول.

ربما لا ، أو على الأقل ليس إلى الدرجة التي قد يقودك بعض الخبراء إلى تصديقها. بسبب الطبيعة التقويضية للكورتيزول ، والرغبة العميقة للعديد من لاعبي كمال الأجسام في الحفاظ على حالة بناء عضلات ثابتة -كل الابتنائية ، في كل وقت—لقد تم قضاء الكثير من الوقت في محاولة القضاء على إفراز الكورتيزول. تم تقصير التدريبات وتقليل شدة التدريب على أمل إبقاء الكورتيزول تحت السيطرة.

ومع ذلك ، فإن وجهة النظر هذه حول الكورتيزول وتأثيراته قصيرة المدى على نمو الجسم هي نظرة قصيرة المدى - فهي لا تأخذ في الاعتبار الفرق بين الارتفاعات الحادة والمزمنة في الكورتيزول. قبل أن تكتبني على أنني زنديق حاصل على درجة الدكتوراه ، دعنا نتعمق في دور هرمون الكورتيزول في عملية بناء العضلات.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون يفرز من الغدة الكظرية استجابة للإجهاد البدني والعقلي. وتتمثل وظائفه الأساسية في مكافحة الإجهاد ومضاد الالتهاب ، مما يعني أنه يتسبب في قيام الجسم بقمع الاستجابة المناعية والتوقف عن الاستجابة لمشكلة أو منبهات للألم.

نظرًا لخصائص الكورتيزون و aposs المنظمة للمناعة ، تستخدم مشتقات الكورتيزول الصيدلانية مثل بريدنيزون للتحكم في تفاعلات الحساسية القوية والتهاب المفاصل وحالات الالتهابات الأخرى. إن مخاطر الكورتيزول المرتفع المزمن واضحة في الطريقة الدقيقة التي يتم بها تناول جرعات هذه الأدوية ، وقصر مدة العلاج باستخدامها.

على المدى القصير ، ترتبط الزيادات في الكورتيزول أيضًا بانخفاض تخليق البروتين. والسبب وراء ذلك هو أن أحد إجراءات الكورتيزول والأبوس هو توفير وقود بديل للجسم عندما لا يكون هناك ما يكفي من الجلوكوز. يحدث هذا أثناء الجوع أو الصيام ، ولكن أيضًا أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. يتوسط الكورتيزول انهيار العضلات بحيث يمكن استخدام الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية لإنتاج السكر ، عن طريق استحداث السكر.

لا يمكن لجسم الإنسان أن يهدر الطاقة أثناء التعرض للإكراه ، لذلك فمن المنطقي أنه إذا كان الكورتيزول يحفز انهيار العضلات ، فإنه سيمنع أيضًا تخليق البروتين. لماذا نبني ونكسر شيئًا في نفس الوقت؟

الكورتيزول والتدريبات الخاصة بك

عادة ما يتم الحديث عن الكورتيزول بفارغ الصبر في دوائر كمال الأجسام ، خاصة فيما يتعلق بزيادة الكورتيزول التي يسببها التدريب على الوزن. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول بعد التمرين بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، وهو ما يبدو وكأنه وصفة لانهيار العضلات.

ومع ذلك ، في حين أن العوالم الشخصية لكمال الأجسام والأكوان قد تدور حول جلسات تدريب الوزن مثل الأرض تفعل الشمس ، فمن المهم أن نتذكر أن أجسامنا ليس لديها نفس التكريس للحديد. غالبًا ما لا علاقة للعمليات الفسيولوجية التي تحدث داخل جسم الإنسان في أي لحظة معينة بالتمارين الرياضية أو التعافي - وهذا صحيح فيما يتعلق بالكورتيزول أيضًا.

في مقالة 1998 & quot ؛ إفراز الكورتيزول المرتبط بالإجهاد عند الرجال: العلاقات مع السمنة في البطن والغدد الصماء والأيض والشذوذ الديناميكي & quot (فقط بعض القراءة الخفيفة في الحمام) ، قدم باحثون من مستشفى جامعة ساهلغرينسكا في السويد العديد من المساهمات القيمة لفهمنا للكورتيزول. أولاً وقبل كل شيء ، القراءات الفردية للموضوع ومستويات الكورتيزول والحساب ليست مفيدة للغاية ، لأن الكورتيزول يُفرز بطريقة غير منتظمة للغاية. & quot

ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل عام وتنخفض على مدار اليوم ، والمستوى المرتفع في أي نقطة معينة لا يشير إلى وجود مشكلة. على العكس من ذلك ، فإن مستويات الكورتيزول المتغيرة والمرنة والاستجابة تعكس صحة نظام الغدد الصماء. إذا كان جسمك يفقد القدرة على الاستجابة للضغوط وتنظيم مستويات الكورتيزول بشكل مناسب ، فستكون هذه مشكلة.

نقطة ثانية توفرها الدراسة السويدية لمسات على شيء يخطئ الكثير من الناس في سعيهم للحصول على حزمة من ستة. غالبًا ما يتم وصف الكورتيزول بأنه & quote هرمون دهون البطن ، & quot ؛ ولكن الحقيقة هي أن الكورتيزول له تأثيره الأكبر على الدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تحيط بأعضائك - وليس الدهون تحت الجلد التي تغطي عضلات البطن. إذا كانت عضلات البطن غير واضحة بسبب طبقة زائدة من الدهون ، فإن الكورتيزول ليس ورائد المشكلة. أنت فقط بحاجة إلى أن تصبح أصغر حجما.

التأثير قصير المدى للكورتيزول

في عام 2006 ، نشر ستيفن بيرد سلسلة من الأوراق البحثية التي ترسم صورة جيدة للتغيرات الهرمونية التي تحدث نتيجة رفع الأثقال ، وكيف تؤثر التدخلات الغذائية المختلفة على هذه التغييرات. عند جمعها معًا ، تقدم هذه الأوراق صورة للفرق بين المدى القصير - على سبيل المثال. أثناء أو بعد جلسة تدريبية - والتغيرات طويلة المدى في الهرمونات.

كانت هناك أربع مجموعات من الموضوعات في دراسة Bird & aposs ، مرتبة حسب ما سُمح لهم بشربه أثناء التدريبات: الماء ، والأحماض الأمينية الأساسية ، والكربوهيدرات ، أو الأحماض الأمينية الأساسية بالإضافة إلى الكربوهيدرات. على مدار 12 أسبوعًا ، خسرت جميع المجموعات نفس الكمية تقريبًا من دهون الجسم ، وكانت المجموعة التي حظيت بتغذية تمرين كاملة (EAA + Carbs) مليئة بأكبر قدر من العضلات.

الآن دع & Aposs نلقي نظرة على التغييرات الحادة التي تزامنت مع هذه التغييرات الكبيرة. قام الباحثون بقياس الحمض الأميني 3 ميثيل هيستيدين في البول كعلامة لانهيار العضلات. كما هو موضح في الرسم البياني أدناه ، فإن المجموعة التي شربت الماء فقط (الدواء الوهمي) لديها زيادة في انهيار العضلات بعد 48 ساعة من جلسة التدريب. لم يكن هناك أي تغيير بالنسبة للمجموعات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية أو الكربوهيدرات. المجموعة التي تناولت مشروب التمرين المركب كان لديها بالفعل انخفاض في مستويات 3 ميثيل هيستيدين بعد التدريب.

ماذا حدث مع الكورتيزول؟ كما ترون أدناه ، زادت مستويات الكورتيزول بعد 30 دقيقة من التمرين بأكثر من 50 في المائة في المجموعة التي شربت الماء ، لكنها لم تتغير في مجموعة EAA. انخفض الكورتيزول في كلتا المجموعتين اللتين تحتويان على الكربوهيدرات كجزء من تغذية التمرين.

فكر مرة أخرى عندما كنت أشرح استحداث السكر ، وهي العملية في الكبد التي تفرز الجلوكوز من مصادر غير السكر لتوفير الطاقة لأجزاء الجسم التي تحتاجها. لا يحتاج الجسم ويحتاج إلى إنتاج السكر الخاص به - وهي عملية استقلابية مكثفة - عندما يكون هناك سكر إضافي من مشروب رياضي يطفو حول مجرى الدم. وبالتالي ، لم تكن هناك زيادة في الكورتيزول عند وجود الكربوهيدرات.

قد يبدو فقدان العضلات على المدى القصير وارتفاع الكورتيزول لمجموعة شرب الماء أمرًا مهمًا ، لكن لا تنسَ أن جميع المجموعات اكتسبت عضلات خلال فترة الدراسة. المجموعة التي شربت الماء للتو أضافت ما يقرب من أربعة أرطال من العضلات على مدار 12 أسبوعًا!

تنخفض طفرات الكورتيزول قصيرة المدى بمرور الوقت

إذن الأشخاص الذين لديهم أعلى استجابة تقويضية ما زالوا يكتسبون عضلات؟ كيف يمكن أن يكون هذا؟ يبدو الأمر بسيطًا حقًا: لقد تكيفت أجسامهم مع منبهات تدريب الوزن بمرور الوقت وأطلقت كميات أقل وأقل من الكورتيزول ، حتى بدون أي تدخل غذائي. بالنسبة لمجموعة شرب الماء ، انخفضت مستويات الكورتيزول بعد التمرين بنسبة 28 بالمائة خلال 12 أسبوعًا من الدراسة.

نعم ، اتضح أن مستويات الكورتيزول والانهيار الحاد للعضلات ليس لهما تأثير سلبي على مكاسب العضلات أو فقدان الدهون خلال فترة 12 أسبوعًا. إذا تم تصديق دراسة حديثة من جامعة McMaster & aposs ، فقد يكون العكس هو الصحيح.

درس الباحثون في McMaster & aposs العلاقة بين مستويات الكورتيزول بعد التمرين والتغيرات في القوة وكتلة الجسم النحيل ومنطقة المقطع العرضي للألياف العضلية. ووجدوا أنه بعد 12 أسبوعًا من تدريب المقاومة ، ارتبطت مستويات الكورتيزول المرتفعة بعد التمرين (وإن كانت ضعيفة) بالمكاسب في كتلة الجسم النحيل والتغيرات في حجم الألياف العضلية من النوع الثاني.

هذا يستحق التكرار: الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول كانوا أكثر عرضة لاكتساب المزيد من العضلات خلال فترة الدراسة. هذا عكس ما كان يتوقعه كارهي الكورتيزول!

تحرك للأمام

تشير البيانات إلى أنك إذا قطعت تمرينًا قصيرًا أو رفعت شدته المنخفضة خوفًا من ارتفاع مستويات الكورتيزول بعد التمرين ، فربما تكون قد تلقيت معلومات مضللة. أشارت دراسة McMaster إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين الارتفاعات الحادة للكورتيزول ونمو العضلات على المدى الطويل.

قد تتساءل ، & quot إذا كانت الارتفاعات الحادة في الكورتيزول تعكس جلسة تدريب جيدة ، فهل يجب أن أتوقف عن استخدام البروتوكولات الغذائية التي تقلل الكورتيزول؟ لا تزال البروتينات والكربوهيدرات التي يتم تناولها قبل التمرين وأثناءه وبعده مهمة لبدء عملية التعافي ، لذا يمكنك الوصول إلى جلسة التدريب التالية بشكل أكبر وأقوى.

في هذه الحالات ، يعد ارتفاع الكورتيزول مجرد علامة على التمرين المثمر. ولئلا ننسى ، المجموعة في الدراسة الأولية التي استمرت 12 أسبوعًا والتي كانت تحتوي على أمينوس وكربوهيدرات اكتسبت أكثر من ضعف عضلات أولئك الذين يشربون الماء فقط.

مصدر قلق أخير: إذا كان علينا أن نتجاهل مستويات الكورتيزول بعد التمرين ، فهل هذا يعني أننا يجب أن ننسى الكورتيزول تمامًا ، ونتجاهل أي تغييرات طويلة الأجل في مستوياتنا؟

يجب أن تهمنا التغيرات طويلة المدى في الكورتيزول وانخفاض مرونة الكورتيزول. يجب مراعاة التأثيرات النظامية لهذا الهرمون التقويضي عند النظر إلى الصورة الكبيرة لتدريبنا وتغذيتنا وأنماط حياتنا بشكل عام. يجب أن تقوم بقياس التغييرات اليومية في مرونة الكورتيزول ، ولكن لا يزال يتعين عليك بذل قصارى جهدك للسيطرة عليها.

إن النوم الكافي والسعرات الحرارية والاهتمام بالشفاء هي أكبر ثلاثة عوامل نسيطر عليها يوميًا. بالإضافة إلى هذه الأشياء ، تم اقتراح مكملات مثل رهوديولا الوردية للمساعدة في التكيف مع الإجهاد وزيادة الحماية من ارتفاع الكورتيزول المزمن.

بغض النظر عن مدى قوتك أو لياقتك ، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن الإجهاد المزمن يمكن أن تدمر صحتك العقلية والجسدية. إنها تعرضك لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى تفاقم أي مشكلة أخرى قد تعاني منها. تذكر ، مع ذلك ، أن تبقي الأمور في نصابها وأن تأخذ نظرة طويلة. لا ترتد عرق الاشياء الصغيرة!


ظاهرة الفجر

ظاهرة الفجر هي زيادة غير متوقعة في مستويات السكر في الدم في الصباح الباكر. تصف جمعية السكري الأمريكية (ADA) ظاهرة الفجر بأنها زيادة في هرمونات النمو والتوتر - مثل الكورتيزول أو الجلوكاجون أو الإبينفرين - التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي في حوالي الساعة 4 صباحًا حتى الساعة 5 صباحًا. هذه الهرمونات هي طريقة الجسم للإشارة إلى أنها وقت الاستيقاظ ، ويمكن أن تتسبب في إفراز الكبد للجلوكوز الذي يمكن أن يكون له تأثير على كل من مستويات السكر في الدم في الصباح الباكر ومستويات A1C.

وفقًا لموقع Diabetes.co.uk ، يعتقد بعض الباحثين أن إطلاق هذه الهرمونات يمكن أن يتسبب في فترة وجيزة من زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2 تجربة ظاهرة الفجر ، لأن أجسامهم إما غير قادرة على إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو لا يمكنها استخدامه بفعالية (داء السكري من النوع 2) لتثبيت مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم فرصة أكبر قليلاً لتجربة ظاهرة الفجر. يمكن أن يساعد الميتفورمين ، وهو دواء فموي لمرض السكري يتم وصفه عادةً للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، في إبطاء إطلاق الجلوكوز من الكبد ومنع ظاهرة الفجر.


وظيفة القناة الهضمية وضغط الغدة الكظرية

ركز قدر كبير من الأبحاث في السنوات الأخيرة على العلاقة بين الحالة المزاجية والسلوك والاكتئاب والقلق وتسمم القناة الهضمية و dysbiosis الجهاز الهضمي (انظر مقالتي الأخيرة حول هذا الموضوع مع الاستشهادات). وجدت دراسات أخرى ارتباطات مباشرة بين هرمونات التوتر المرتفعة في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل القولون العصبي. كشفت هذه الدراسة أنه عند إعطاء الهرمون CRH لمرضى القولون العصبي ، كان هناك إنتاج مفرط وعالي لـ ACTH (من الغدة النخامية) والكورتيزول (من الغدة الكظرية). من المرجح أن يخبرك أي شخص يعاني من مشكلة مزمنة في الأمعاء عن تأثير التوتر على الأعراض المرتبطة بالأمعاء.

تكشف التجارب التي أجريت على الفئران أن التجارب المؤلمة الماضية أدت إلى انهيار حاجز الغشاء المخاطي في الأمعاء. يشير هذا إلى أن العديد من مشكلات القناة الهضمية قد تكون ناجمة عن الصدمات والأحداث المجهدة في وقت مبكر من حياة واحدة & # 8217.

بالإضافة إلى ذلك ، ناقشت العام الماضي دور الدماغ الحوفي في استجابة الجسم للتوتر. باختصار ، يعالج الجهاز الحوفي الذكريات والتجارب ذات المغزى. الغدد الحوفية واللوزة والحصين غنية جدًا بمستقبلات الكورتيزول. هذا يعني أن التجارب المؤلمة (خذ على سبيل المثال اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب ما بعد الصدمة) قد يكون لها تأثير & # 8220 طباعة & # 8221 على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى استجابة دائمة للضغط.

ركزت الدراسات الانتباه على كيفية تغيير السيروتونين (أحد أهم الناقلات العصبية التي تنظم المزاج والنوم والسلوك) في الدماغ الحوفي لدى الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. أصبح من الواضح بشكل متزايد أن العديد من الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين ، توجد في القناة الهضمية. في حالة السيروتونين ، 95٪ منه موجود في الغشاء المخاطي للأمعاء.

الارتباط واضح تمامًا: قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من ضغط الغدة الكظرية ومحور HPA أكثر عرضة للإصابة بمشاكل متعلقة بالأمعاء.


الهرمونات التي تعمل ضد عمل الأنسولين ، وترفع مستويات السكر في الدم استجابة لنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). الهرمونات الرئيسية المضادة للتنظيم هي الجلوكاجون ، والإبينفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) ، والكورتيزول ، وهرمون النمو.

الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري لديهم عدد من آليات الدفاع ضد نقص السكر في الدم. أولاً ، يقلل البنكرياس من إنتاجه من الأنسولين ، مما يسمح بارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. ثانيًا ، تفرز خلايا ألفا في البنكرياس هرمون الجلوكاجون المضاد للتنظيم ، والذي يرسل إشارات للكبد لإفراز المزيد من الجلوكوز. ثالثًا ، تفرز الغدد الكظرية الإبينفرين ، الذي يرسل إشارات للكبد والكلى لإنتاج المزيد من الجلوكوز ، بالإضافة إلى أن الإبينفرين يحافظ على أنسجة معينة من الجسم ، مثل العضلات ، من استخدام نفس القدر من الجلوكوز من مجرى الدم ، ويعمل على تقليل إفراز الأنسولين. الإبينفرين هو نفس هرمون "القتال أو الهروب" الذي ينشط الجسم استجابةً للخطر ، وينتج الأعراض التي تنذر عادةً بنوبة نقص السكر في الدم ، مثل الجوع والتعرق والارتجاف و "الفراشات" وخفقان القلب. في بعض الحالات ، خاصةً عندما يفشل الجلوكاجون والإبينفرين في رفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كافٍ ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول وهرمون النمو ، والذي يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات السكر في الدم.

للحصول على أحدث أخبار مرض السكري ، واستراتيجيات إدارة نسبة الجلوكوز في الدم ، ونصائح التغذية ، والوصفات الصحية ، والمزيد يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية المجانية!

بعد سنوات من الإصابة بالنوع الأول من داء السكري ، يفقد العديد من الأفراد معظم هذه الدفاعات ضد نقص السكر في الدم. بادئ ذي بدء ، لا يمكنهم الاستفادة من انخفاض إفراز البنكرياس للأنسولين ، والسبب في ضرورة استخدام مرضى السكري من النوع الأول الأنسولين المحقون أو المحقون هو أن البنكرياس لم يعد يصنع الأنسولين على الإطلاق. أيضًا ، لأسباب غير معروفة ، يفقد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول قدرتهم على إفراز الجلوكاجون. بالإضافة إلى ذلك ، بعد النوبات المتكررة من نقص السكر في الدم حتى الخفيف ، تتضاءل استجابة الإبينفرين - بمعنى آخر ، يجب أن ينخفض ​​مستوى السكر في الدم قبل إفراز الإبينفرين.

يقال إن الأفراد الذين يعانون من مثل هذه المشاكل يعانون من خلل في تنظيم الجلوكوز ، وهم معرضون بشدة لنوبات نقص السكر في الدم الشديدة. (قد تحدث مشكلات التنظيم المضاد أيضًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأنسولين ، ولكنها تميل إلى أن تكون أقل شيوعًا وأقل شدة.) بالإضافة إلى المساهمة في تطوير نقص السكر في الدم ، يؤدي نقص استجابة الإبينفرين إلى عدم الوعي بنقص السكر في الدم. نظرًا لأن علامات الإنذار المبكر التي عادةً ما يتم تحفيزها عن طريق الإبينفرين لا تظهر ، فإن الشخص المصاب بهذا النقص الذي يعاني من نقص السكر في الدم قد لا يكون على دراية بالانخفاض الملحوظ في مستويات السكر في الدم في الوقت المناسب لاتخاذ خطوات تصحيحية.

هناك أدلة على أن تجنب نقص السكر في الدم حتى لو كان طفيفًا لبضعة أسابيع قد يساعد في تحسين استجابة الإبينفرين. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة أو شديدة من نقص السكر في الدم الاتصال بفريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري.

بيانات إخلاء المسؤولية: البيانات والآراء الواردة في هذا الموقع هي آراء المؤلفين وليست بالضرورة آراء الناشرين أو المعلنين. لا ينبغي تفسير المعلومات الواردة في هذا الموقع على أنها تعليمات طبية. استشر أخصائيي الرعاية الصحية المناسبين قبل اتخاذ إجراء بناءً على هذه المعلومات.


أفضل مادة كورتيزول لعنة على الإطلاق

الكورتيزول مثل البعبع. لإخافة الرافعين من القيام بأشياء متطرفة ، نقول لهم أن الكورتيزول سيأكل مكاسبهم. بينما هناك & # 8217s بعض الحقيقة في ذلك ، فإنه & # 8217s ليست الصورة الكاملة.

صدق أو لا تصدق ، لا يوجد هرمون في الجسم هدفه تدمير الجسم. يحتوي الكورتيزول على العديد من الوظائف الرئيسية ، ولكن في بعض الأحيان يتسبب الهرمون في أضرار جانبية بسيطة عندما يتعلق الأمر بمظهر جيد عاريًا. & # 8217s نلقي نظرة فاحصة.

وظائف الكورتيزول

أسمي الكورتيزول & # 8220 هرمون القراءة & # 8221 بدلاً من هرمون التوتر. الغرض الرئيسي منه هو التأكد من أنك & # 8217ll قادرًا على مواجهة أي موقف يحتمل أن يشكل تهديدًا.

1 - يزيد من اليقظة والتركيز والطاقة والقيادة.

يفعل ذلك عن طريق رفع الأدرينالين. يزيد الكورتيزول من مستوى ونشاط إنزيم يسمى Phenylethanolamine-N-methyltransferase (PNMT). هذا الإنزيم يحول النورادرينالين إلى الأدرينالين. من خلال هذا الإجراء ، يزيد الكورتيزول من الأدرينالين ، والذي له تأثير مباشر على حالتك الذهنية.

2 - يزيد من قوة ومعدل انقباض القلب.

هذا يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات وإزالة المستقلبات. يتم ذلك أيضًا عن طريق زيادة الأدرينالين.

3 - يزيد من قوة تقلص العضلات.

هذا هو التأثير الثالث لزيادة الأدرينالين.

4 - يحشد الطاقة المخزنة.

إنه يفعل ذلك لمنع نفاد الوقود عندما & # 8217re تقاتل نمرًا ذا أسنان صابر أو تهرب منه. هذه عملية غير انتقائية ، مما يعني أن جميع مصادر الطاقة المحتملة يمكن تفكيكها وتعبئتها بواسطة الكورتيزول: الجليكوجين العضلي والكبد ، والأحماض الدهنية من دهون الجسم ، والأحماض الأمينية من الأنسجة العضلية.

5 - يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

يزيد نسبة السكر في الدم عندما يكون منخفضًا جدًا (جنبًا إلى جنب مع الجلوكاجون وهرمون النمو).

6 - يثبط جهاز المناعة.

يحدث هذا حتى يكون لديك & # 8217 المزيد من الموارد لمحاربة العدو. تمامًا كما في Star Trek عندما يقول القبطان ، & # 8220 قم بتحويل كل الطاقة المتاحة إلى دروع الانحراف & # 8221 في خضم معركة ، يفعل الجسم الشيء نفسه عندما يخبر الكورتيزول الجسم أنه يواجه خطرًا. على سبيل المثال ، في أوقات القتال سوف يتم تثبيط جهاز المناعة. حالما ينخفض ​​الكورتيزول ، يتم إعادته بكامل قوته لإصلاح الأضرار الناجمة عن المعركة.

ملاحظة: يمكنك & # 8217t فصل الكورتيزول عن إحدى وظائفه. عندما & # 8217s مرتفعًا ، ستحدث كل الأشياء الستة المذكورة أعلاه.

لذا ، فإن الكورتيزول ضروري بالفعل. من الضروري أن يكون لديك زيادة في الكورتيزول عندما تقاتل نمرًا ، أو تحارب العلاقات العامة ، أو تحاول مواجهة الركض. ولكن إذا ظل مرتفعا لفترة طويلة فقد يكون له آثار سلبية. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير ذلك على نمو عضلاتنا ، وفقدان الدهون ، والتعافي ، والرفاهية.

الكورتيزول ونمو العضلات

عندما يرتفع الكورتيزول بشكل مزمن فإنه يمكن أن يضر بشدة بنمو العضلات من خلال عدة آليات:

1 - يزيد بشكل مباشر من تكسر العضلات.

يعتمد مقدار العضلات التي تبنيها على الاختلاف بين تكسير البروتين (تقويض) وتخليق البروتين (استقلاب). إذا قمت بزيادة تكسير البروتين (وهو ما يفعله الكورتيزول) ، يصبح من الصعب جدًا أن تكون في توازن إيجابي بشكل ملحوظ.

2 - يقلل من امتصاص العضلات للعناصر الغذائية.

هذا يجعل من الصعب نقل الأحماض الأمينية إلى العضلات لبناء أنسجة جديدة واستعادة مخازن الجليكوجين في العضلات.

3 - يزيد الميوستاتين.

Myostatin هو ميوكين (بروتين) تفرزه العضلات مما يحد من نمو العضلات. كلما زاد إنتاج الميوستاتين ، قلت العضلات التي يمكنك بناءها. عن طريق زيادة الميوستاتين ، فإن ارتفاع الكورتيزول المزمن سيحد من إمكانية نموك.

4 - مع مرور الوقت يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

كل من هرمون التستوستيرون والكورتيزول مصنوعان من البريغنينولون. إذا كنت تفرط في إنتاج الكورتيزول ، فيمكنك تقليل كمية البريغنينولون المتاحة التي من شأنها أن تصنع هرمون التستوستيرون.

5 - يبطئ من ترميم الأنسجة العضلية.

يعتمد إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد جلسة التدريب بشكل كبير على جهاز المناعة. يضعف ارتفاع الكورتيزول المزمن جهاز المناعة مما يجعل إصلاح تلف العضلات أقل كفاءة.

لاحظ أنه بعد التمرين ، يرتفع تخليق البروتين فوق خط الأساس لمدة 24-36 ساعة (على الرغم من أنه بشكل ملحوظ لمدة 24-30 ساعة فقط). هذا هو الإطار الزمني الذي يجب عليك إصلاح الضرر فيه وإضافة أنسجة جديدة. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ، فقد يستغرق الأمر كامل المدة فقط لإصلاح الضرر الذي تسببت فيه. هذا يعني أنه ليس لديك الوقت في تلك الحالة المحسنة لإضافة العضلات. إنه مأزق يمكن أن يجعل نمو العضلات عملية بطيئة للغاية.

الكورتيزول وفقدان الدهون

إذا كنت & # 8217 على دراية بنهج تحليل تكوين الجسم للمدرب Poliquin & # 8217s (التوقيع الحيوي ، والطباعة الحيوية ، وتحليلات التمثيل الغذائي) ، فأنت تعلم أن النظام يدعي أن الكورتيزول الزائد يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.

ولكن إذا كنت تتذكر وظائف الكورتيزول ، فقد ترى تناقضًا هنا. بعد كل شيء ، تتمثل إحدى وظائف الكورتيزول في تعبئة الطاقة المخزنة (بما في ذلك الدهون) ، وليس تخزينها.

في الواقع ، الكورتيزول هو هرمون فقدان الدهون ، على الأقل عندما يتم إنتاجه بطريقة نابضة. لكن هذا لا يعني & # 8217t أن الكورتيزول المزمن يمكن & # 8217t أن يجعل من الصعب فقدان الدهون. في حين أن ارتفاع هرمون الكورتيزول على المدى القصير له دور في فقدان الدهون ، إلا أنه إذا أصبح مرتفعًا بشكل مزمن ، يمكن أن يجعل عملية فقدان الدهون أكثر صعوبة. كيف؟ طريقتان & # 8230

1 - يمكن أن يقلل الكورتيزول من تحويل T4 إلى T3.

تذكر أن T3 هو هرمون الغدة الدرقية الذي له أكبر تأثير على معدل الأيض. عندما & # 8217s أعلى ، يزداد معدل الأيض الخاص بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي.

إذا انخفض T3 ، فهل معدل الأيض كذلك. لذا لا يكون لـ T4 & # 8217t تأثير مباشر. ينتج الجسم في الغالب T4 ويحوله إلى T3 على المستوى الذي يعتبره الجسم آمنًا للبقاء على قيد الحياة.

إذا كنت & # 8217re محرومًا بشكل مزمن من الطاقة ، فسيقوم الجسم بتقليل تحويل T4 إلى T3 ، مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك. أثناء تطورنا ، عندما ارتفع مستوى الكورتيزول بشكل مزمن ، كان ذلك يعني أننا لم نكن قادرين على العثور على الطعام ، ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون الكورتيزول دائمًا مرتفعًا للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتعبئة الطاقة المخزنة.

يتم تعديله عن طريق تقليل مستويات T3 لتقليل احتياجات الطاقة. في ذلك الوقت ، كنا بحاجة إلى هذا التعديل. للأسف ، يمكن أن يأتي ارتفاع الكورتيزول المزمن في الوقت الحاضر من العديد من الضغوطات ، وحتى إذا لم نكن في حالة حرمان ، فإن مشكلة الكورتيزول المزمنة ستظل تؤدي إلى انخفاض تحويل T4 إلى T3.

2 - يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.

يزيد الكورتيزول من مستويات السكر في الدم. عندما كنا رجال ونساء الكهوف ، لم تكن هذه مشكلة كبيرة لأن الكورتيزول كان يرتفع عادة عندما كان علينا أن نكون نشيطين بدنيًا (نقاتل أو نهرب) أو كنا نفتقر إلى الطعام. لذا ، فنحن & # 8217d نستخدم الجلوكوز الذي تم إطلاقه للحصول على الطاقة.

ولكن إذا زاد سكر الدم أثناء خمولنا ، فإنه يظل ثابتًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. لا يريد الجسم ذلك ، وسيطلق الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم إلى المستويات الطبيعية. كل شيء على ما يرام وجيد ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا.

إذا كان الكورتيزول مرتفعًا بشكل مزمن ، فهذا يعني أنه يزيد باستمرار من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى إطلاق الأنسولين بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين.

يمكن أن يؤدي انخفاض معدل الأيض ومقاومة الأنسولين إلى زيادة صعوبة فقدان الدهون. لا ، هم لا يبطلون قوانين الديناميكا الحرارية. لا يزال تحديد عجز في السعرات الحرارية هو أهم شيء لخسارة الدهون. ولكن إذا قلل الكورتيزول معدل الأيض ، فهذا يعني أنه من الصعب خلق عجز (ومن الأسهل تكوين فائض).

ضع في اعتبارك أن الأنسولين وحده لن يجعلك سمينًا. يمكنه فقط تخزين العناصر الغذائية التي تتناولها ولا ينتج عنها عناصر مغذية جديدة. If you eat in a caloric deficit and have high insulin you won’t gain fat.

However, insulin can make it harder to mobilize stored fat. As long as insulin is elevated above baseline, it’ll be harder for you to mobilize fat efficiently. When you’re insulin resistant, it means that your cells don’t respond well to insulin. As a result, you need to produce more to do the same job. If you produce more, it takes longer to bring it back down. If it stays elevated for longer, you spend more time in a state where fat mobilization is less efficient.

Cortisol isn’t a fat gain hormone, but its chronic elevation can make it harder to lose fat over time.

Cortisol and Recovery

It’ll have a negative impact on your recovery when chronically elevated:

1 – Cortisol leads to elevated adrenaline levels.

Great before a workout, but not so much when you want to go to bed.

2 – It inhibits growth hormone production.

Oddly enough, in vitro (test tube) studies show that cortisol can increase GH, but in vivo (inside real human bodies) studies show it decreases it. If cortisol is high at night – when you’re supposed get your natural GH spike – you’ll severely hurt your recovery and progression.

3 – It can decrease muscle glycogen storage.

This can be an important part of recovery from training.

4 – It can slow muscle repair.

This element of recovery ties back to how it affects muscle growth… see above.

Cortisol and Well-being

Chronically elevated cortisol affects well-being, especially mental well-being. But it’s a bit more complex because it impacts neurotransmitters. The key thing to remember is that cortisol leads to an elevation of adrenaline (epinephrine). So when cortisol is chronically elevated…

1 – It can lead to noradrenaline depletion.

Adrenaline is made from noradrenaline. If you convert too much noradrenaline into adrenaline you can deplete the former. Noradrenaline depletion leads to a decrease in focus, low blood pressure, and potentially depression and anxiety.

2 – It can lead to dopamine depletion.

Noradrenaline itself is made from dopamine. When you over-produce adrenaline you also risk depleting dopamine. Symptoms of low dopamine include lack of motivation, anhedonia (lack of pleasure), depression, and laziness.

3 – It can desensitize beta-adrenergic receptors.

If you overproduce adrenaline, especially if you keep producing it around the clock (which happens when cortisol is chronically elevated) you risk desensitizing the beta-adrenergic receptors. The body doesn’t want to run on adrenaline all the time it’s not safe. It leads to high blood pressure and can have serious cardiovascular repercussions.

Desensitization of the receptors is a protection against that, so you stop responding to your own adrenaline (or the response is much smaller). This leads to low energy, no motivation, self-esteem issues, lower performance, less competitiveness, laziness, and depression.

4 – It can cause increased production and transmission of glutamate (1).

While this makes your working memory more effective in a stressful situation, if it leads to excessive glutamate it can cause mood swings, depression, being extremely hard on yourself, being overly emotional, and taking everything personally. Not to mention that excess glutamate is neurotoxic.

The effects of cortisol are even more far-reaching than that, but that’s the gist of it. الخط السفلي؟ Short spurts of cortisol at the right time (in the morning and when you’re lifting) is very useful, but chronic elevation can quickly become problematic if you want to look good and feel good.

How to Control Your Cortisol

I’ll skip the woo-woo recommendations like, “Become at peace with the universe.” Instead, let’s get at the training, nutrition, and supplement strategies.

تمرين

There are three main components of training that can affect cortisol output. To control it, avoid combining a high level of any two (or all three) of these cortisol-releasing factors.

1 – Training Volume

The more work you do, the more energy you need. The more energy you need, the greater the cortisol release will be to help you mobilize the required resources.

2 – Effort Required

The higher you go on the rate of perceived effort (RPE) scale, the more likely it is a set will release a lot of cortisol. If you go to failure, you’re more likely to produce a lot of cortisol than if you stop 3-4 reps short.

3 – Psychological Stress

When a set or an exercise is perceived as stressful you’ll release more cortisol. For example, if you’re attempting a personal best on the squat, you’ll get a big spurt of cortisol.

Also, complex exercises like a squat, deadlift, or even the Olympic lifts will release more cortisol than curls or machine work. Less complexity means less psychological stress. And when you learn a new exercise, you can also have a significant boost in cortisol production, especially if that movement is complex.

I’ve seen people drenched in sweat when first practicing snatch-grip high pulls with the empty bar. The sweating comes from the release in adrenaline stimulated by cortisol.

When you understand this, you can easily build a strategy to minimize cortisol. Here are some precautionary steps you could take:

  • If you do a high volume of work, decrease how hard you push each set.
  • If you do a lot of complex movements, decrease the overall volume.
  • Avoid pushing big compound lifts close to failure.
  • If you include very heavy work (92.5%+ range), keep the volume low.
  • If you introduce a new exercise, decrease overall volume until the exercise is mastered.
  • If you push yourself hard or do a good amount of volume, don’t change your exercises too often or use too many exercises in a workout.
  • If you combine two of the cortisol-releasing factors (or all three), reduce the number of training sessions you do per week. Aim low (three per week) or you’ll need frequent deload weeks.

تغذية

One of the functions of cortisol is to maintain a stable blood sugar level cortisol increases it when it’s too low. One way of minimizing cortisol is… eating carbs! Or more specifically, maintaining a normal blood sugar level.

That’s why I don’t like very low-carb diets for people who are chronically stressed. It can easily lead to chronic cortisol production. Sure, you can create glucose from amino acids to maintain a stable blood sugar level. Just because you go keto doesn’t mean you’ll be flooded with excess cortisol. But eating next to no carbs, especially if you’re very active, is likely to lead to higher cortisol levels.

A super high-carb diet isn’t better though. It can lead to greater blood sugar swings. But certainly, consuming around 30% of your caloric intake from carbs, ideally low glycemic ones, will help keep cortisol under control.

I especially like having carbs around workouts and in the evening to decrease cortisol (and adrenaline). Remember, you want to lower cortisol in the evening to facilitate sleep and recovery.

Supplements

There are many strategies you can use to keep cortisol at bay. You don’t want to completely kill it you need it to train hard. But you must be able to bring it back down when needed.

1 – Use workout nutrition.

Easily-absorbed carbs during workouts can reduce cortisol by providing fuel. If you have carbs already available, you won’t need to mobilize as much, which will mean there’s less of a need to produce cortisol.

This is especially effective when you’re doing a higher volume training plan. Plazma™ is your best option here although Surge® Workout Fuel will also work, though it has fewer of the anabolic amino acids to fuel muscle growth.

2 – Use vitamin D.

This is especially important during periods of high stress. Vitamin D reduces the impact cortisol has on the conversion of noradrenaline to adrenaline. While it might not directly decrease cortisol, it prevents excessive adrenaline production, which can help prevent CNS fatigue (dopamine or noradrenaline depletion or adrenergic desensitization).

3 – Take magnesium post-workout and in the evening.

Magnesium decreases the binding of adrenaline to the adrenergic receptors and can help you calm down while protecting your beta-adrenergic receptors (keeping them sensitive).

4 – Use rhodiola in the morning.

Rhodiola helps keep the stimulatory and inhibitory neurotransmitters in balance and can lower cortisol.

5 – I like glycine post-workout and in the evening.

Glycine is a neurological inhibitor. It slows the nervous system down when it’s too amped up, which by extension decreases cortisol and adrenaline. Furthermore, glycine increases circulating serotonin (the feel-good neurotransmitter and the mood balancer) and activates mTOR, which will increase the protein synthesis from the workout.

6 – For sleep, use Z-12™.

It increases serotonin and GABA (gamma-Aminobutyric acid). These two inhibitory neurotransmitters will allow you to have a more restful night, allowing you to restore a more normal cortisol circadian rhythm, dropping it low when it’s needed most.

The Cortisol Conclusion

Cortisol is not evil. It’s required for survival and also to be able to function in the face of a stressor. But if it becomes chronically elevated it can be an enemy to optimal body composition and health. While you don’t want to eradicate it, you do want to keep it under control to reach your goals, especially if you have stressful life.


Does glucagon stimulate gluconeogenesis?

ال release of glucagon يكون stimulated by low blood glucose, protein-rich meals and adrenaline (another important hormone for combating low glucose). ال release of glucagon is prevented by raised blood glucose and carbohydrate in meals, detected by cells in the pancreas.

Beside above, does insulin stimulate gluconeogenesis? الأنسولين action on استحداث السكر is both direct and indirect. دور ل الأنسولين in the regulation of hepatic glucose output is widely accepted. In healthy individuals, physiological hyperinsulinemia suppresses استحداث السكر by 20%, while glycogenolysis is completely suppressed.

Similarly, it is asked, which type of cell secretes glucagon and promotes gluconeogenesis?

جلوكاجون is a polypeptide hormone (Mr=3485 daltons) secreted by the &alpha (A) الخلايا of the islets. Release of جلوكاجون is stimulated by hypoglycemia. جلوكاجون acts only in the liver where it stimulates glycogenolysis و استحداث السكر, thereby increasing blood glucose.

What enzymes does glucagon activate?

Later, when blood الجلوكوز levels begin to fall, glucagon is secreted and acts on hepatocytes to activate the enzymes that depolymerize glycogen and release الجلوكوز. Glucagon activates hepatic gluconeogenesis. Gluconeogenesis is the pathway by which non-hexose substrates such as amino acids are converted to الجلوكوز.


PRIMARY CORTISOL RESISTANCE: A FAMILIAL SYNDROME AND AN ANIMAL MODEL

ملخص

Primary cortisol resistance in man is a familial disease. It is characterized by increased plasma cortisol concentrations, high urinary free cortisol excretion, a normal circadian pattern of cortisol secretion, resistance to adrenal suppression by dexamethasone and absence of clinical stigmata of Cushing's syndrome. In its severe form, hypertension and hypokalemic alkalosis are present, owing to increased secretion of the sodium-retaining corticoids, corticosterone and deoxycorticosterone. In subjects with a less severe resistance to cortisol, there are no clinical abnormalities and the disease is revealed only by detailed examination of several parameters of cortisol metabolism. In the whole-cell assay (peripheral mononuclear leukocytes or fibroblasts) the glucocorticoid receptor shows a low affinity for dexamethasone. The receptor may be unsaturable as suggested by decreased receptor concentrations in broken-cell systems. Thus, generalized target-tissue resistance to cortisol, including the pituitary gland and the hypothalamus, is accompanied by a decreased negative feedback of the cortisol-ACTH feedback system resulting in increased ACTH secretion. This causes higher plasma cortisol to compensate for the end-organ resistance and also increases the production of adrenal mineralocorticoids, as by-products. Thus hypertension and hypokalemic alkalosis depends on the degree of the resistance.

Cortisol resistance in many New World primate species is characterized by greatly increased plasma cortisol concentrations, decreased cortisol binding globulin capacity and affinity, high levels of plasma and urinary free cortisol, marked resistance of ACTH suppression by dexamethasone, and no physiologic evidence of glucocorticoid hormone excess. Target tissues have normal concentrations of glucocorticoid receptors with decreased affinity for dexamethasone. The New World primates, unlike man, have compensated for this cortisol resistance with intra-adrenal adaptations over the 50 million years of their evolutionary development. These primates also have abnormalities of other steroid hormone-receptor systems such as progesterone, estrogen, androgen and mineralocorticoid. In contrast, the human syndrome appears to be a recent mutation with pathophysiologic consequences.


How to Raise Cortisol Levels

تمت مراجعة هذه المقالة طبياً بواسطة Luba Lee، FNP-BC، MS. لوبا لي ، FNP-BC هي ممرضة عائلية معتمدة من مجلس الإدارة (FNP) ومعلمة في ولاية تينيسي مع أكثر من عقد من الخبرة السريرية. حصلت لوبا على شهادات في دعم الحياة المتقدم للأطفال (PALS) ، وطب الطوارئ ، ودعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS) ، وبناء الفريق ، وتمريض الرعاية الحرجة. حصلت على ماجستير العلوم في التمريض (MSN) من جامعة تينيسي عام 2006.

يضع موقع wikiHow علامة على المقالة كموافقة القارئ بمجرد تلقيها ردود فعل إيجابية كافية. This article received 13 testimonials and 90% of readers who voted found it helpful, earning it our reader-approved status.

This article has been viewed 422,818 times.

Cortisol is a hormone that is naturally produced in the adrenal glands. Cortisol helps control metabolism, regulates blood pressure and promotes proper function of the immune system, so it's important to maintain healthy cortisol levels in your body. A cortisol deficiency is serious condition that may be an indication that your adrenal glands aren't functioning properly. See This article will help you learn how to raise your cortisol production to a healthy level.


How to Control Your Cortisol Levels

1. Keep Your Weight Training Workouts Less Than 1 Hour

  • As stated already, if you workout for longer than 1 hour your testosterone levels will drop and Cortisol levels will rise therefore preventing muscle growth! Keep your workouts short and intense!

2. Limit Your Cardio

  • Too much cardio causes more Cortisol to be released by the body so don’t over-do it on the treadmill and remember any cardio should be combined with a good diet.

3. التغذية

  • Try to eat at least 5-6 small meals each day as it has been found that eating more frequently helps to control Cortisol levels keeping them lower than if you were eating larger meals less frequently. The most important meals are breakfast and your Post Workout meal. Make sure you eat in the morning as Cortisol levels are shown to be higher at this time and maintaining a proper diet including protein, carbs and essential fats help to control Cortisol levels.
  • A good post workout shake should include around 40-50g of protein (view protein powders) and 50-70g of simple carbs (dextrose) that will provide an insulin spike – this helps to clear Cortisol levels and keep up those muscle gains!

4. Relax

  • Well this is a simple one in theory, as I’ve mentioned Cortisol levels are proven to rise dramatically due to the body reacting to stress. Try to chill out and not to let things stress you out. take a nice walk… have a bath… read a book, whatever helps you to relax and relieve the stress.

5. Sleep

  • 8 Hours sleep is ideal but try to get at least 7! Remember muscle doesn’t grow whilst you’re in the gym – it grows when you’re resting. Cortisol levels are at a low and growth hormones are at a high when sleeping so make sure you’re getting enough of it!

6. Limit Caffeine Intake

  • Cortisol levels can be elevated due to the stimulating effect of caffeine and it has been shown that as little as 2-3 cups per day can cause Cortisol levels to rise.

Join over 500k subscribers who get a free weekly email with the latest workouts, expert advice, videos and deals from Muscle & Strength.

Shaun McEwan
21 Comments

I use Brands chicken essence in asia, swear by it for recovery

I noticed you didn't site one study or reference for some of the "facts" you threw out there like eating 5-6 small meals a day is best. I happen to believe that's total bullshit. Do you expect the reader to just believe everything you say?

Another BS article on cortisol.

Doesn't anybody do any research on a subject before writing on it?

لا. They just act like a parrot, repeating what they have heard before.

Thank you for that post, Colin.

I do a full-body workout, and it takes me about an hour and forty-five minutes to do it.

I keep a log on my progress, and I'm on track with normal gains.

Could you please post a scientific link to where I can find information supporting your views? I want to learn more about this subject and don't want to rely just on personal experiences because of course, everyone is different and effects aren't always visible or obvious.

If you actually look at the studies, acute elevations of cortisol levels while resistance training have little effect on hypertrophy. Dr Stuart Phillips debunks this in his study http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/ . And as Dr Layne Norton points out 'He actually shows that acute cortisol increases were MORE closely associated with anabolism than testosterone or GH. Thus effectively demonstrating that short term fluctuations in hormones may not be anabolic and short term increases in cortisol not only aren't catabolic but that they are indicative of a GOOD training session'.To say you can't train for longer than 1hr because the cortisol boogeyman is going to come and get you is just BRO SCIENCE. As long as you have your nutrition on point, you'll be fine well past 1hr. I have made some of my greatest gains after I stopped limiting my workouts to 1hr.

Good, informative article, but I do have a question. Why do my cardio workouts turn me into the angriest man alive!? Could imbalanced cortisol levels have something to do with it? It's weird because I don't feel the least bit mad after a good, solid, T-raising weights workout & you'd think that would be causing it. But it's only when I do cardio. My infinitely understanding Wife says it's because I have OCD & the overheating of my body aggrevates it. My trainer just says it's because I'm a weird person (lol). All I know is that on the cardio only days, I feel really good afterward, but the least little thing will make a shouting, hollering, Hulk of a guy that I don't want to be.

Any constructive advise would be greatly appreciated. :)

my name is Kieron im 22 from England. I weigh about 10st 4lbs but I firmly believe that I have trouble with my cortisol levels after reading and studying this articale. I first started training in the gym when I was 17 and only weighed about 7st at the time but then more frequentlly my muscles were decreasing/deflating even though I was using the correct techniques lifting the right weights in the gym and eating more proteins. Then I randomly started massaging ice gel into my arms which somehow stimulated my muscle tissues and fibres and made feel quite big, but it only worked for a few days so which meant I had to apply ice gel nearly every other day to my affected muscle area. It was only 3 years ago that when I was actually going to the gym more that I started to feel that I was getting a bit bigger and seeing a bit of results but then after I broke my ankle playing football a year later so I had to have an op on it to fit a titanium plate in my ankle which meant I was injected with morphine and anthestics. Since then I have simply found it impossible to gain any inch of muscle on any part of my body which has made me angry, depressed and frustrated. After which I had simply giving up on trying improve my physique and quit the gym. But after reading this articale it has hopefully shed a bit of light on my problem and would like to know that can I build the physique I have always dreamt of? And if so how can I reduce my cortisol/catabolic levels for good to achieve my dream physique especially if any supplements work too?


شاهد الفيديو: Glucosespiegel: Insuline, glucagon, somatostatine (كانون الثاني 2022).