معلومة

هرمونات الغدة الدرقية - سرعة التمثيل الغذائي مقابل الرياضة


أنا أبحث عن فهم تفاصيل التمثيل الغذائي لهرمون الغدة الدرقية وكيف تؤثر على إدارة قصور الغدة الدرقية.

  • ما هي المدة التي يستغرقها إمداد هرمونات الغدة الدرقية؟ هل هو نظام عازلة؟ على سبيل المثال لنفترض أنه تم إنتاج وحدة من T4 / T3. هل يتم استخدامه في 15 دقيقة؟ هل يتم استخدامه خلال 24 ساعة؟

  • هل يجب على المرء أن يأخذ المزيد من الليفوثيروكسين إذا كان المرء يخطط لممارسة الرياضة؟

أنا أفهم أن الحقيقة معقدة ، لكني ما زلت آمل في ضغط الإجابة إلى شيء عملي.


اختبار الأيض: ما هو التمثيل الغذائي؟

ومع ذلك ، فإن التمثيل الغذائي هو مجموع جميع العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل الكائن الحي وتشمل التنفس وتخزين الدهون وبناء العضلات والهضم والدورة الدموية.

س: ما هو تعريف مصطلح "معدل التمثيل الغذائي"؟

أ: معدل الأيض هو معدل الطاقة المتولدة لكل وحدة زمنية.

هذا هو المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية ، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين. يمكن أن يتأثر معدل الأيض باستهلاك الطعام ، وممارسة الرياضة ، ودرجة حرارة البيئة المحيطة بنا ، والعمر ، والجنس ، والجنس ، والحالة العاطفية ، ومستويات الهرمونات ، والحيض ، والحمل.

س: ما هو اسم جانب حرق الطاقة في عملية التمثيل الغذائي؟

يشير Anabolism إلى تراكم المواد بينما الهدم هو عملية حرق الطاقة ، أو تكسير المواد. الابتنائية والتقويض هما مكونان لعملية التمثيل الغذائي.

س: ما المسئول عن تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم؟

أ: الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم.

الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية ضرورية لوظيفة الجسم. ينظمون عمليات التمثيل الغذائي والنمو. تؤثر هرمونات الغدة الدرقية على معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم وتحويل الطعام إلى طاقة وغيرها من العمليات.

س: يتسبب قصور الغدة الدرقية في تسريع عملية التمثيل الغذائي. صحيحة أو خاطئة؟

يعني قصور الغدة الدرقية انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية عن المستوى الطبيعي. يمكن أن تكون الأعراض خفيفة ويمكن أن تكون مشابهة لتلك الخاصة بأمراض وحالات أخرى. قد لا يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض طفيف في وظائف الغدة الدرقية أي أعراض. مع تفاقم الحالة ، ترتبط الأعراض بتباطؤ عملية الأيض.

س: هل معدلات الأيض أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر أو لديهم دهون أكثر؟

أ: أولئك الذين لديهم عضلات أكثر يميلون إلى أن يكون لديهم معدل استقلاب أعلى من الأشخاص الذين لديهم نسبة أكبر من الدهون في الجسم.

يستخدم رطل من العضلات حوالي 6 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ على نفسه ، بينما يتطلب رطل من الدهون 2 سعرة حرارية فقط في اليوم. هذا يعني أن أولئك الذين لديهم عضلات يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع بمرور الوقت.

س: من لديه معدل الأيض الأعلى؟ رجال أم نساء؟

يميل الرجال إلى امتلاك نسبة أعلى من العضلات وكمية دهون أقل من النساء نتيجة لذلك ، يكون معدل الأيض لديهم أعلى عادةً.

س: ماذا يمكنك أن تأكل لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟

أ: نظرًا لأن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة لهضم ومعالجة البروتينات ، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يميل إلى رفع معدل الأيض.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ليست صحية ، لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من اللحوم والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون المشبعة.

س: معدل الأيض الخاص بك يبدأ في التباطؤ في وقت مبكر من سن العشرين. صحيحة أو خاطئة؟

يتباطأ معدل الأيض مع تقدم العمر ، وقد يكون هذا عند بعض الأشخاص مبكرًا في العشرينات من العمر.

عادة ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ في سن الثلاثين تقريبًا وينخفض ​​حوالي 5٪ كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. ويرجع ذلك جزئيًا على الأقل إلى حقيقة أننا نكتسب الدهون ونفقد كتلة العضلات مع تقدمنا ​​في العمر ، مما يتطلب سعرات حرارية أقل. يمكن أن تؤثر الشيخوخة أيضًا على الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى زيادة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

س: لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تأكل أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. صحيحة أو خاطئة؟

يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى نتائج عكسية ، مما يؤدي إلى إرسال جسمك إلى وضع الجوع ، حيث يتباطأ معدل الأيض. حتى تخطي الوجبات أو أخذ وقت طويل بين الوجبات يمكن أن يكون له هذا التأثير. يُعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية صغيرة كل 2-3 ساعات أمرًا مثاليًا.

س: كيف يعزز الشخص عملية التمثيل الغذائي؟

أ: لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، وبناء العضلات ، وتكثيف التمرين.

يمكن للجفاف أن يبطئ عملية الأيض ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يزيد تدريب القوة لبناء العضلات بشكل طبيعي من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة وأثناء التمرين. أخيرًا ، يمكن أن تحفز التمارين الهوائية عملية التمثيل الغذائي ، حتى في الساعات التي تلي التوقف عن التمرين.


هرمونات الغدة الدرقية - سرعة التمثيل الغذائي مقابل الرياضة - علم الأحياء

يتم توفير جميع المقالات المنشورة بواسطة MDPI على الفور في جميع أنحاء العالم بموجب ترخيص وصول مفتوح. لا يلزم الحصول على إذن خاص لإعادة استخدام كل أو جزء من المقالة المنشورة بواسطة MDPI ، بما في ذلك الأشكال والجداول. بالنسبة للمقالات المنشورة بموجب ترخيص Creative Common CC BY ذي الوصول المفتوح ، يجوز إعادة استخدام أي جزء من المقالة دون إذن بشرط الاستشهاد بالمقال الأصلي بوضوح.

تمثل الأوراق الرئيسية أكثر الأبحاث تقدمًا مع إمكانات كبيرة للتأثير الكبير في هذا المجال. يتم تقديم الأوراق الرئيسية بناءً على دعوة فردية أو توصية من قبل المحررين العلميين وتخضع لمراجعة الأقران قبل النشر.

يمكن أن تكون ورقة الميزات إما مقالة بحثية أصلية ، أو دراسة بحثية جديدة جوهرية غالبًا ما تتضمن العديد من التقنيات أو المناهج ، أو ورقة مراجعة شاملة مع تحديثات موجزة ودقيقة عن آخر التقدم في المجال الذي يراجع بشكل منهجي التطورات الأكثر إثارة في العلم. المؤلفات. يوفر هذا النوع من الأوراق نظرة عامة على الاتجاهات المستقبلية للبحث أو التطبيقات الممكنة.

تستند مقالات اختيار المحرر على توصيات المحررين العلميين لمجلات MDPI من جميع أنحاء العالم. يختار المحررون عددًا صغيرًا من المقالات المنشورة مؤخرًا في المجلة والتي يعتقدون أنها ستكون مثيرة للاهتمام بشكل خاص للمؤلفين أو مهمة في هذا المجال. الهدف هو تقديم لمحة سريعة عن بعض الأعمال الأكثر إثارة المنشورة في مجالات البحث المختلفة بالمجلة.


القوارض طويلة العمر لديها مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية

توصلت دراسة جديدة إلى أن الغدة الدرقية قد تلعب دورًا مهمًا في طول العمر ، حيث تظهر القوارض ذات العمر الأطول مستويات أقل بكثير من هرمون الغدة الدرقية الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.

قال ماريو بينتو ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، إن الدراسة تعزز النظرية القائلة بأنه كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي للحيوان ، كانت حياته أقصر ، والعكس صحيح. تفرز الغدة الدرقية هرمونات تنظم معدل الأيض.

كتب المؤلفون: "إن هرمونات الغدة الدرقية هي المنظمين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي وقد تورطت على نطاق واسع في التأثير على طول العمر". سيقدم بينتو دراسة "نشاط هرمون الغدة الدرقية التفاضلي في القوارض ذات فترات الحياة المختلفة" في جلسة ملصق 9 أكتوبر في علم وظائف الأعضاء المقارن 2006: دمج التنوع. تم إجراء الدراسة من قبل بينتو وروشيل بوفنشتاين ، كلية مدينة نيويورك.

مفتاح الغدة الدرقية لمعدل الأيض

تنتج الغدة الدرقية هرمون الغدة الدرقية (T4) الذي يتحول إلى ثلاثي يودوثيرونين (T3) في وجود اليود. قال بينتو إن T3 هو المكون النشط لـ T4 وهو الهرمون الرئيسي في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وأوضح أنه عندما يصبح الحيوان باردًا ، على سبيل المثال ، يقوم جسمه بتحويل T4 إلى T3 لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتدفئة الجسم.

كتب المؤلفون: "سلالات الفئران التي تظهر طول العمر تميل إلى أن يكون لها تركيزات هرمون الغدة الدرقية أقل من السلالات الحية الأقصر". "الانخفاض الكبير في هرمون الغدة الدرقية يرتبط بشكل جيد مع تعزيز الحد الأقصى للعمر."

قارنت الدراسة مستويات هرمونات الغدة الدرقية هذه بين أربع مجموعات من القوارض ذات فترات حياة مختلفة: الفئران ، وخنازير غينيا ، وفئران الخلد ، وفئران الخلد العارية. تعيش الفئران لحوالي ثلاث سنوات ونصف تعيش خنازير غينيا إلى ست سنوات من الفئران الخلدية دامارا إلى 15 عامًا وفئران الخلد العارية إلى 28 عامًا.

كانت الحيوانات من أعمار مختلفة ، ولكن في نقاط مماثلة في فترات حياتها. على سبيل المثال ، فئران الخلد ، التي تعيش 28 عامًا ، كانت تبلغ من العمر عامين. كان عمر الفئران التي تعيش حوالي 3.5 سنوات ستة أشهر. حددت الدراسة مستويات T3 و T4 لكل حيوان.

تختلف مستويات T4 أكثر من غيرها

تباينت مستويات T4 بشكل كبير بين جميع المجموعات ، مع المجموعات ذات العمر الأقصر التي لديها مستويات أعلى من T4 من المجموعات الأطول عمراً. أفاد بينتو أن الفئران ، على سبيل المثال ، كان لديها ضعف T4 مثل الفئران الخلدية دامارا ولديها ثلاثة أضعاف الفئران العارية. كان هناك أيضًا اختلاف كبير في مستويات T3 بين فئران الخلد العارية وخنازير غينيا ، ولكن ليس بين أي من المجموعات الأخرى

وخلص الباحثون إلى أن "هذه الاختلافات في تركيز الهرمون ترتبط بالعمر الأقصى للأنواع وتشير إلى دور تنظيمي مهم لهرمون الغدة الدرقية في طول العمر". ومع ذلك ، نظرًا لأن T3 ، لم تختلف المستويات بشكل كبير بين جميع المجموعات ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال باستخدام أحجام عينات أكبر (عدد القوارض في كل مجموعة) ، كما قال بينتو.

مصدر القصة:

المواد المقدمة من الجمعية الفسيولوجية الأمريكية. ملاحظة: يمكن تعديل المحتوى حسب النمط والطول.


الغدة النخامية وهرموناتها الرئيسية

الغدة النخامية (تسمى أحيانًا الغدة النخامية) هي غدة بحجم كرة صغيرة وتقع في الدماغ أسفل منطقة ما تحت المهاد مباشرة. تتكون الغدة النخامية من جزئين: الغدة النخامية الأمامية والغدة النخامية الخلفية.

الغدة النخامية الأمامية

تنتج الغدة النخامية الأمامية العديد من الهرمونات المهمة التي إما تحفز الغدد المستهدفة (على سبيل المثال ، الغدد الكظرية أو الغدد التناسلية أو الغدة الدرقية) لإنتاج هرمونات الغدة المستهدفة أو تؤثر بشكل مباشر على الأعضاء المستهدفة. تشمل هرمونات الغدة النخامية الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) الهرمون المنشط للغدة الدرقية (TSH) ، والذي يُسمى أيضًا هرمون النمو الثيروتروبين (GH) والبرولاكتين.

الثلاثة الأولى من تلك الهرمونات & # x02014ACTH و gonadotropins و TSH & # x02014act على الغدد الأخرى. وبالتالي ، يحفز ACTH قشرة الغدة الكظرية لإنتاج هرمونات الكورتيكوستيرويد & # x02014 في المقام الأول الكورتيزول & # x02014 وكذلك كميات صغيرة من الهرمونات الجنسية للإناث والذكور. تتكون الجونادوتروبين من جزيئين ، الهرمون اللوتيني (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). ينظم هذان الهرمونان إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية والذكرية في المبايض والخصيتين وكذلك إنتاج الخلايا الجرثومية ، أي خلايا البويضات (أي البويضات) وخلايا الحيوانات المنوية (أي الحيوانات المنوية). يحفز TSH الغدة الدرقية على إنتاج وإفراز هرمون الغدة الدرقية. يؤثر الهرمونان النخاميان المتبقيان ، GH والبرولاكتين ، بشكل مباشر على الأعضاء المستهدفة.

هرمون النمو

GH هو أكثر هرمونات الغدة النخامية وفرة. كما يوحي الاسم ، فإنه يلعب دورًا محوريًا في التحكم في نمو الجسم وتطوره. على سبيل المثال ، يحفز النمو الخطي للعظام ويعزز نمو الأعضاء الداخلية والأنسجة الدهنية (أي الأنسجة الدهنية) والنسيج الضام والغدد الصماء والعضلات ويتحكم في نمو الأعضاء التناسلية. وعليه ، فإن مستويات هرمون النمو في الدم تكون في أعلى مستوياتها خلال مرحلة الطفولة المبكرة والبلوغ وتنخفض بعد ذلك. ومع ذلك ، حتى مستويات هرمون النمو المنخفضة نسبيًا قد تظل مهمة في وقت لاحق من الحياة ، وقد يساهم نقص هرمون النمو في بعض أعراض الشيخوخة.

بالإضافة إلى دوره في تعزيز النمو ، يؤثر هرمون النمو على استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون (أي الدهون). وبالتالي ، يزيد هرمون النمو من مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل امتصاص الجلوكوز من قبل خلايا العضلات والأنسجة الدهنية وتعزيز إنتاج الجلوكوز (أي تكوين الجلوكوز) من جزيئات السلائف في الكبد. (هذه الإجراءات معاكسة لتلك الخاصة بهرمون الأنسولين ، والتي تمت مناقشتها في القسم & # x0201c البنكرياس وهرموناته ، & # x0201d ص 160.) يعزز هرمون النمو أيضًا امتصاص الأحماض الأمينية من الدم إلى الخلايا ، أيضًا كدمجها في البروتينات ، ويحفز تكسير الدهون في الأنسجة الدهنية.

لاستنباط هذه التأثيرات المختلفة ، ينظم هرمون النمو أنشطة العديد من الأعضاء المستهدفة ، بما في ذلك الكبد والكلى والعظام والغضاريف والعضلات الهيكلية والخلايا الدهنية. بالنسبة لبعض هذه التأثيرات ، يعمل هرمون النمو مباشرة على الخلايا المستهدفة. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يعمل هرمون النمو بشكل غير مباشر عن طريق تحفيز إنتاج جزيء يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) في الكبد والكلى. ثم ينقل الدم IGF-1 إلى الأعضاء المستهدفة ، حيث يرتبط بمستقبلات محددة على الخلايا. قد يؤدي هذا التفاعل بعد ذلك إلى زيادة إنتاج الحمض النووي وانقسام الخلايا التي تكمن وراء عملية النمو.

يتحكم اثنان من الهرمونات الوطائية في إفراز هرمون النمو: (1) هرمون النمو (GHRH) الذي يحفز إطلاق هرمون النمو و (2) السوماتوستاتين الذي يثبط إفراز هرمون النمو. تشتمل هذه الآلية التنظيمية أيضًا على مكون تغذية مرتدة قصير الحلقة ، والذي يعمل هرمون النمو بواسطته على منطقة ما تحت المهاد لتحفيز إطلاق السوماتوستاتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعزيز إفراز هرمون النمو بسبب الإجهاد ، مثل انخفاض مستويات السكر في الدم (أي نقص السكر في الدم) أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية وبداية النوم العميق.

ثبت أن استهلاك الكحول الحاد والمزمن يقلل من مستويات GH و IGF-1 في الدم. وقد لوحظ كلا التأثيرين في الحيوانات وكذلك في البشر. يقلل تناول الكحول الحاد أيضًا من إفراز هرمون النمو استجابةً للمنبهات الأخرى التي عادةً ما تعزز إفراز الهرمون & # x02019s. قد تكون هذه الآثار الضارة للكحول ضارة بشكل خاص للمراهقين ، الذين يحتاجون إلى هرمون النمو للنمو الطبيعي والبلوغ. (لمزيد من المعلومات حول تأثيرات الكحول و # x02019 على سن البلوغ والنمو ، راجع مقالة ديس وزملائه ، ص 165 & # x02013169.)

البرولاكتين

يلعب البرولاكتين جنبًا إلى جنب مع الهرمونات الأخرى دورًا رئيسيًا في نمو الثدي الأنثوي وفي بدء الرضاعة والحفاظ عليها بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن وظيفة البرولاكتين & # x02019s في الرجال ليست مفهومة جيدًا ، على الرغم من أن الإفراط في إفراز البرولاكتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي (أي الرغبة الجنسية) والعجز الجنسي. تتحكم عدة عوامل في إطلاق البرولاكتين من الغدة النخامية الأمامية. على سبيل المثال ، يتم إطلاق البرولاكتين بكميات متزايدة استجابة لارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الدم الذي يحدث أثناء الحمل. في النساء المرضعات ، يتم إطلاق البرولاكتين استجابةً لرضاعة الرضيع. تتحكم العديد من العوامل المنبعثة والمثبطة من منطقة ما تحت المهاد أيضًا في إطلاق البرولاكتين. وأهم هذه العوامل هو الدوبامين الذي له تأثير مثبط.

يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول من قبل النساء المرضعات على الإرضاع من خلال تأثيره على إفراز البرولاكتين والأوكسيتوسين (انظر القسم التالي) ومن خلال تأثيره على الغدد المنتجة للحليب (أي الثدي) وتكوين الحليب. (لمزيد من المعلومات حول تأثيرات الكحول و # x02019s على الرضاعة ، راجع مقالة Heil and Subramanian ، ص 178 & # x02013184.)

الغدة النخامية الخلفية

لا تنتج الغدة النخامية الخلفية هرموناتها الخاصة بدلاً من ذلك ، فهي تخزن اثنين من الهرمونات & # x02014vasopressin و oxytocin & # x02014 التي تنتجها الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد. يتجمع كلا الهرمونين في نهايات الخلايا العصبية الموجودة في منطقة ما تحت المهاد وتمتد إلى الغدة النخامية الخلفية.

يلعب Vasopressin ، المعروف أيضًا باسم arginine vasopressin (AVP) ، دورًا مهمًا في الجسم واقتصاد الماء والكهارل. وبالتالي ، فإن إطلاق AVP يعزز إعادة امتصاص الماء من البول في الكلى. من خلال هذه الآلية ، يقلل الجسم من حجم البول ويحافظ على الماء. يتم التحكم في إطلاق AVP من الغدة النخامية عن طريق تركيز الصوديوم في الدم وكذلك عن طريق حجم الدم وضغط الدم. على سبيل المثال ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو زيادة حجم الدم إلى تثبيط إطلاق AVP. وبالتالي ، يتم إطلاق المزيد من الماء مع البول ، ويقل ضغط الدم وحجم الدم. كما ثبت أن الكحول يمنع إطلاق AVP. على العكس من ذلك ، فإن بعض الأدوية الأخرى (مثل النيكوتين والمورفين) تزيد من إفراز AVP ، وكذلك الألم الشديد والخوف والغثيان والتخدير العام ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج البول واحتباس الماء.

الأوكسيتوسين ، الهرمون الثاني المخزن في الغدة النخامية الخلفية ، يحفز تقلصات الرحم أثناء الولادة. في النساء المرضعات ، ينشط الهرمون إخراج الحليب استجابةً لرضاعة الرضيع (أي ما يسمى بردود الفعل المنعكس).


4 - نتائج

يعد الحفاظ على التركيز الفسيولوجي للسيلينيوم (selenostasis) من خلال نظام غذائي متوازن أو ، بدلاً من ذلك ، عن طريق المكملات شرطًا أساسيًا ليس فقط للوقاية من أمراض الغدة الدرقية ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة العامة. السيلينيوم له علاقة بالمرض على شكل حرف U ، وقد يرتبط نقص أو زيادة هذه المغذيات الدقيقة بنتائج عكسية. في الواقع ، هناك نطاق لتركيز السيلينيوم في الجسم يبدو أنه يتم تعظيم فوائد السيلينيوم فيه.

قد تكون مكملات السيلينيوم في المرضى الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو وانخفاض تناول هذه المغذيات الدقيقة مفيدة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعالجون بالفعل باستخدام ليفوثيروكسين ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.

في المرضى الذين يعانون من اعتلال مداري جريفز الخفيف إلى المتوسط ​​، يبدو أن مكملات السيلينيوم مفيدة ويبدو أن الصيغة العضوية (سيلينوميثيونين) أكثر فائدة من الصيغة غير العضوية.


الغدد الصماء مقابل الغدد الصماء: التعريف والأنواع والوظائف والاختلافات

الغدد هي مجموعة من الخلايا أو أعضاء جسم الإنسان أو الحيوان والتي تلعب دورًا مهمًا في إفراز مواد كيميائية معينة لوظائف الجسم المختلفة. بشكل عام ، تتكون الغدة من خلايا ظهارية مكعبة أو عمودية تقع على غشاء قاعدي. وهي محاطة بضفيرة أو شبكة من الأوعية الدموية. تصنف الغدد في الجسم إلى فئتين:

الغدد خارجية الإفراز

هناك العديد من الغدد المسؤولة عن إفراز مواد لتزليق الجسم أو حماية الجسم. تشكل هذه الأنواع من الغدد مجتمعة نظام الإفرازات الخارجية. إنهم يعملون بشكل مستقل ويمكن أن يتسببوا في بعض الأحيان في اضطرابات عندما لا يستطيعون العمل بشكل صحيح.

بعض الغدد الإفرازية الهامة:

صورة تظهر بعض الغدد الخارجية (الغدد الدهنية والعرقية)

تتكون الغدد الإفرازية من جزء مجرى الهواء وجزء غدي حيث يتفرع الجزء الغدي. يتكون الجزء الغدي من مجموعة مستديرة أو مستطيلة من الخلايا. هذه الخلايا هي أنواع مختلفة وتنتج مواد مختلفة. تشمل الخلايا الأكثر شيوعًا الخلايا المصلية التي تفرز البروتين والخلايا المخاطية التي تنتج المخاط. كما أنها تفرز اللعاب ، والزيت ، وشمع الأذن ، والحليب ، والإنزيمات الهاضمة ، وما إلى ذلك. يتكون الجزء الأنبوبي أو الأنبوبي من خلية مكعبة واحدة لها جدار سميك يساعد في حركة الإفراز. إنها بسيطة في الهيكل ولديها أيضًا هيكل ملفوف بسيط.

أنواع الغدد الصماء

هناك نوعان من الغدد الخارجية على أساس تعقيد الغدد:

يتم أيضًا تجميع الغدد الخارجية الصماء في ثلاث فئات من حيث كيفية إفراز المواد:

الغدد الصماء: إنها تنتج مواد دهنية تجعل البشرة ناعمة وتغطي الشعر وتوفر معطف شعر لامع. كما أنه يعزز الاحتفاظ بالرطوبة ويساعد في الحفاظ على الترطيب. أمثلة: الغدد الدهنية.

الغدد الصماء: تُعرف أيضًا باسم غدد الإكرين. أنها تنتج منتجات إفرازية خاصة البروتينات عن طريق إفراز الخلايا. بشكل عام ، يطلقون المواد من خلال المسام أو القنوات الخلوية. أمثلة: الغدد اللعابية والغدد العرقية والغدد الدموع والخلايا الكأسية والغدد المعوية ، إلخ.

الغدد المفترزة: تم العثور على الغدد المفترزة في الإبط ، والهالة ، والمنطقة المحيطة بالسفينة ، والمنطقة الشرجية التناسلية ، والجفون ، والقنوات السمعية الخارجية. يطلقون منتجاتهم الإفرازية التي تحتوي على حويصلات مرتبطة بالغشاء. أمثلة: الغدة الثديية والغدة العرقية والشفتين والجلد حول فتحة الشرج ومنطقة العانة والحلمات.

خصائص الغدد الصماء:

وظائف الغدد الصماء:

تلعب إفرازات الغدد الصماء دورًا حيويًا وتساعد في تنظيم عدد من وظائف الجسم الأساسية:

الغدد الصماء

تشكل الأنواع المختلفة من الغدد في الجسم مجتمعة نظام الغدد الصماء الذي ينتج الهرمونات ويؤدي وظائف الجسم المختلفة. ينظمون التمثيل الغذائي والنمو ووظائف الأنسجة. كما أنهم يتحكمون في الوظائف الجنسية والتكاثر والعديد من الأنشطة الأخرى.

كلمة الغدد الصماء مشتقة من الكلمات اليونانية "إندو" بمعنى داخلي ، و "كرينيس" تعني إفراز. تفرز الغدد الصماء مواد كيميائية في الدم تعرف بالهرمونات. الهرمونات تحافظ على التوازن وتنظم الوظائف الفسيولوجية المختلفة للجسم. تشمل بعض الوظائف الفسيولوجية البارزة التمثيل الغذائي والنمو والتطور والتكاثر والمزاج والنوم مع العديد من الوظائف الأخرى. تؤدي الهرمونات أيضًا وظائف مثل الرسول المسؤول عن توجيه الجسم لفعل شيء ما أو منعه.

مصطلح هرمون مشتق من كلمة يونانية ، هرمون يعني الإثارة أو التحفيز. استخدم العالم البريطاني ستارلينج وبايليس (1904) أولاً مصطلح الهرمون. لقد عرّفوا الهرمون بأنه أي ركيزة تنتج عادة في الخلايا في جزء ما من الجسم وينقلها الدم أو التيار الليمفاوي إلى أجزاء بعيدة مما يؤثر على مصلحة الجسم ككل.

يمكن أن يصل الهرمون إلى مسافات طويلة عبر مجرى الدم ويمكن أن يعمل على العضو المستهدف لتنسيق النشاط. يُعرف هذا النشاط أيضًا باسم الغدد الصم العصبية. في الجهاز الهضمي ، يحدث أيضًا بعض نشاط الغدد الصماء قصير المدى والذي يُعرف أيضًا باسم نشاط paracrine.


يعني قصور الغدة الدرقية أن الغدة الدرقية لديك غير نشطة ولا تنتج ما يكفي من الهرمونات ، مما يؤدي إلى تباطؤ الجسم. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، فإن الأعراض مثل الشعور بالبرد والتعب بسهولة وجفاف الجلد والنسيان أو الاكتئاب والإمساك يمكن أن تنتج جميعها عن بطء الغدة الدرقية. يقع فرط نشاط الغدة الدرقية على الجانب الآخر من الطيف ، ويحدث عندما تكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط. أعراض مثل العصبية ، والتهيج ، وزيادة التعرق ، وسرعة ضربات القلب ، ورعاش اليد ، والقلق ، والأرق ، والجلد الرقيق والشعر الهش ، وحركات الأمعاء المتكررة يمكن أن تكون مؤشرات على قصور الغدة الدرقية.

يُعد مرض هاشيموتو ومرض جريفز 8217 سببًا في قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية وكلاهما من اضطرابات الجهاز المناعي. أولئك الذين لديهم Hashimoto & # 8217s لديهم أجهزة مناعية تهاجم الغدة الدرقية وتبطئها. يؤدي هذا إلى ظهور أعراض مثل التورم في مقدمة العنق ، والإرهاق ، والإمساك ، وانتفاخ الوجه ، وهشاشة الأظافر ، وتساقط الشعر ، وزيادة الوزن ، وآلام العضلات وضعفها. Graves & # 8217 هو العكس: يهاجم الجهاز المناعي الغدة الدرقية ثم يؤدي إلى فرط إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. تشمل الأعراض التهيج ، وتضخم الغدة الدرقية ، وعدم تحمل الحرارة ، والأرق ، وفقدان الوزن ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وحركات الأمعاء المتكررة. إذا لاحظت مزيجًا من أي من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك على الفور للحصول على الرعاية المناسبة.


كيف تتأثر درجة حرارة الجسم بهرمون الغدة الدرقية

يقول الباحثون إنهم اكتشفوا كيف يؤثر هرمون الغدة الدرقية على الأوعية الدموية لتحديد درجة حرارة الجسم ، مما قد يفسر سبب حساسية الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الغدة الدرقية لدرجات الحرارة البيئية.

يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى شعور الشخص بالحرارة الشديدة ، في حين أن خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالبرودة الشديدة.

قال باحثون من معهد كارولينسكا في السويد إن الدراسات السابقة عزت ذلك إلى كيفية تأثير هرمون الغدة الدرقية على التمثيل الغذائي داخل الخلايا.

تنتج الغدة الدرقية هرمونات قادرة على التأثير على مقدار تمدد الأوعية الدموية. وهذا بدوره يؤثر على مقدار الحرارة التي يمكن أن تخرج من الجسم.

للدراسة المنشورة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، درس الباحثون الفئران مع مستقبلات هرمون الغدة الدرقية الطافرة (قصور الغدة الدرقية بوساطة مستقبلات). تؤثر هذه الطفرة المعينة على نوع واحد فقط من مستقبلات الهرمون يسمى TRalpha 1.

وفقًا للباحثين ، يتم التعبير عن TRalpha 1 فقط في أنسجة معينة ، والطفرة تجعل الأنسجة غير مستجيبة لهرمون الغدة الدرقية ، خاصة في الجهاز العصبي المركزي والعظام وجميع أنواع العضلات.

أخبرت الدكتورة آمي وارنر ، الباحثة في قسم الخلية والبيولوجيا الجزيئية في معهد كارولينسكا ، أخبار طبية اليوم:

وهذا يجعل من السهل دراسة جوانب معينة من ضعف الغدة الدرقية ، بينما يظل البعض الآخر طبيعيًا. من المعروف أن هرمون الغدة الدرقية يرفع معدل الأيض الأساسي ، من خلال التأثير على سرعة استقلاب الخلايا ، وبالتالي يجب أن يظهر قصور الغدة الدرقية عكس ذلك ".

وقد أظهرت الدراسات السابقة أن الفئران المصابة بهذا العيب لديها عملية أيض مفرطة النشاط ، ناتجة عن الطاقة اللازمة لتوليد الحرارة من الدهون البنية.

وأضاف الدكتور وارنر: "عندما أظهرت الفئران التي يُفترض أنها تعاني من قصور الغدة الدرقية زيادة في التمثيل الغذائي وكانت تحرق الطاقة من خلال تنشيط دهونها البنية ، شعرنا بالحيرة بسبب هذا التناقض وأردنا معرفة سبب حدوث ذلك".

التقط الباحثون صورًا بالأشعة تحت الحمراء للفئران ، والتي كشفت أنها تفقد قدرًا كبيرًا من الحرارة من خلال ذيولها. أظهر هذا أن مستقبل هرمون الغدة الدرقية المتحول يعني أن الفئران غير قادرة على تنظيم انقباض الأوعية الدموية بشكل كافٍ.

وأوضح الدكتور وارنر النتائج ل أخبار طبية اليوم:

"الفئران ذات مستقبل TRalpha 1 غير العامل لا يمكنها تنظيم درجة حرارة أجسامها بشكل صحيح ، ويرجع ذلك إلى ضعف التحكم في الأوعية الدموية ، في المناطق التي تستخدم فيها لتنظيم درجة الحرارة ، مثل الذيل."

يظهر من خلال التصوير بالأشعة تحت الحمراء ، في درجة حرارة الغرفة ، الأوعية الدموية في الذيل لا تنقبض بشكل صحيح ، ويتم فقدان الكثير من الحرارة. لا تستطيع الفئران الدفاع عن درجة حرارة أجسامها بشكل صحيح ، وبالتالي فهي بحاجة إلى توليد الحرارة من دهونها البنية للتدفئة. يتطلب تنشيط الدهون البنية زيادة متطلبات الطاقة للحفاظ عليها ، ولهذا السبب تتمتع هذه الفئران بتمثيل غذائي أعلى ، على الرغم من قصور الغدة الدرقية ".

عندما أعطى الباحثون الفئران دواء (ميدودرين) للتسبب في انقباض الأوعية الدموية بشكل مصطنع ، وجدوا أن هذا عكس فقدان الحرارة من الذيل ، مما يعني أن الفئران يمكن أن تحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وتم إيقاف تنشيط الدهون البنية.

وأضاف الدكتور وارنر: "تم أيضًا تطبيع استهلاك الأكسجين وتناول الطعام ، مما يعني أن زيادة التمثيل الغذائي في هذه الفئران كان بسبب متطلبات الطاقة للدهون البنية ، وليس نتيجة الطفرة نفسها".

"بالنظر إلى وظيفة العضلات الملساء المعزولة من شريان الذيل ، نعلم أن الإشارة (الودية) من الدماغ إلى الذيل سليمة في هذه الفئران ، وأن العيب موجود داخل العضلة الملساء نفسها."


موقع الغدة الدرقية

كما تمت مناقشته ، تقع الغدة الدرقية أمام عنقنا. وبشكل أكثر تحديدًا ، تقع أمام القصبة الهوائية أو "القصبة الهوائية". عندما يتم فحص بنية الغدة الدرقية عن كثب ، يكون لونها بني محمر. يرجع اللون إلى حقيقة أن الغدة الدرقية شديدة الأعصاب ويتم تزويد الدم بها من الشرايين الدرقية العلوية والسفلية والشريان السباتي الخارجي. سيتم ربط الهيكل ثنائي الفصوص بجسر يسمى البرزخ الذي يقع في منتصف الفصوص.

تصور الصورة الغدة الدرقية والأنسجة المحيطة وعظام الأمبير.

من السهل جدًا تصور موقع الغدة الدرقية ، حيث إنها منطقة يتم فحصها بانتظام أثناء زيارات الطبيب. بالطبع ، لن تكون الغدة في حجمها الطبيعي محسوسة وستصبح ملحوظة فقط عندما تتورم الغدة. ولكن قبل الولادة ، يختلف وضع الغدة الدرقية. سيكون موجودًا في الجزء الخلفي من اللسان النامي ، مما يعني أنه سينتقل إلى مقدمة العنق (موقع ما بعد الولادة) قبل الولادة. الكمية التي يسافرها مهمة أيضًا حيث ستنشأ مشكلات من الغدة الدرقية التي تهاجر قليلاً جدًا أو بعيدًا جدًا عن العلامة المثالية. من الأمثلة المتطرفة حالة تسمى الغدة الدرقية اللسانية ، والتي تحدث عندما لا تنتقل الغدة الدرقية وتبقى بدلاً من ذلك في الجزء الخلفي من اللسان.

تتميز الغدة الدرقية حقًا بوظائفها المتنوعة.


هنا & # 8217s كل ما تحتاج لمعرفته حول الأيض والوزن.

التمثيل الغذائي الضعيف يساء فهمه. أعتقد أنها واحدة من أكثر العمليات الفسيولوجية صعوبة بالنسبة للناس ، وهذا على الأرجح هو السبب وراء طرحها في ادعاءات النظام الغذائي المشبوه (زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون!) ، توقعات مشكوك فيها لفقدان الوزن (عدم تناول وجبة الإفطار سيبطئ عملية الأيض! ) ، والأكاذيب الصارخة (خل التفاح يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك!).

أحد أفضل تعريفات التمثيل الغذائي هو واحد من Mayo Clinic: "التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول بها جسمك ما تأكله وتشربه إلى طاقة."

دعونا نتعرف على ماهية التمثيل الغذائي قبل أن نجيب على جميع أسئلتك الملحة حول كيفية تأثيره على وزنك.

يمكن تقسيم التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أربعة أشياء: BMR ، أو معدل الأيض الأساسي TEF ، أو التأثير الحراري للسلطة الفلسطينية للطعام ، وإنفاق النشاط البدني ، و NEAT ، وهو التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي.

BMR + TEF + PA + NEAT = السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم ، أو ما يعادله معظم الناس بـ "الأيض".

عندما يعتقد الناس أن التمثيل الغذائي لديهم "بطيء" ، فهذه طريقة أخرى للقول "لا يحرق جسدي الكثير من السعرات الحرارية في اليوم". يُعتقد أن هذا النوع من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بأشياء مثل تناول نصف لتر من Haagen Dazs يوميًا دون اكتساب أونصة واحدة لديهم عملية أيض "سريعة" ، على الرغم من أنك على وشك أن تتعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة (ولمعلوماتك ، أنا أكره هؤلاء الناس). ولكن هل ينعم البعض بـ & # 8216 Fast & # 8217 التمثيل الغذائي بينما البعض الآخر & # 8217t؟ سأجيب على هذا السؤال بعد دقيقة.

أولاً ، درس علمي سهل حول كيفية عمل هذه الأجزاء الأربعة من عملية التمثيل الغذائي.

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لوظائفه الأساسية & # 8211 ضربات القلب ، والحفاظ على درجة حرارة ثابتة ، وعمل دماغك ، وبصورة أساسية & # 8211 إبقائك على قيد الحياة. BMR هو أكبر مستهلك للسعرات الحرارية التي حصلنا عليها & # 8211 حتى 60٪ (وقد قرأت ، ما يصل إلى 80٪) من إجمالي السعرات الحرارية المستخدمة لتزويد أجسامنا بالطاقة أثناء الراحة.

هذا يعني أن معدل الاستقلاب الأساسي هو جزء كبير من احتياجات السعرات الحرارية اليومية: إذا أكلت 1600 سعرة حرارية ، فسيتم استخدام 1000 منها تقريبًا في معدل الأيض الأساسي. يُعتقد أن معدل الأيض الأساسي يتفاوت بنسبة تصل إلى 15٪ من شخص لآخر: سوف ندرس سبب الاختلاف الكبير في معدل الأيض الأساسي BMR بين الأشخاص.

TEF هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لهضم الطعام. كل عنصر غذائي كبير & # 8211 كربوهيدرات وبروتين ودهون & # 8211 له تأثير حراري مختلف. يستهلك البروتين أكبر قدر من الطاقة لجسمك لمعالجته (ما يقرب من 20٪ من سعراته الحرارية). تأخذ الدهون الأقل (حوالي 5٪). هذا جزء من السبب الذي يجعل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين فعالة في إنقاص الوزن ، فأنت تستخدم المزيد من الطاقة فقط لاستقلاب وجباتك. هناك الكثير من العوامل الأخرى المعنية ، لذلك لا تفرغ وتبدأ في تناول البروتين فقط.

يُعتقد عمومًا أن التأثير الحراري للطعام يمثل حوالي 10٪ (وحتى 15٪) من السعرات الحرارية اليومية. لذلك من أصل 1600 سعرة حرارية ، 160 منها ستذهب إلى TEF. هذه الحسابات ليست قاعدة صارمة وسريعة ، إنها فقط لتوضيح كيفية عمل هذه الأشياء بشكل فضفاض.

لدينا 440 سعرة حرارية متبقية من 1600 التي أكلتها ، والمثير للدهشة أن معظمها سيذهب نحو التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي. NEAT هو أي شيء ليس تمرينًا هادفًا: الاستحمام ، والوقوف في طابور في ستاربكس ، ومحاولة ارتداء الملابس في نوردستروم (البعض منا بقوة أكبر من الآخرين ، ها ها) ... لقد فهمت هذه النقطة. يمكن أن يمثل NEAT عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية يوميًا & # 8211 حتى 2000 في بعض الأفراد. تمثل التمارين الفعلية بالنسبة لنا جميعًا غير الرياضيين نسبة صغيرة من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في النشاط.

انظر إلى مدى صغر جزء التمرين (EAT)؟ وما هو حجم معدّل الأيض الأساسي الخاص بك؟ مجنون. في المرة القادمة التي تحاول فيها ممارسة هذه الحقيبة من العناب التي استنشقتها أثناء مشاهدة This Is Us ، تذكر هذا الرسم البياني: إنه & # 8217s تعريف & # 8216 يمكنك & # 8217t ممارسة نظام غذائي سيء & # 8217.

الآن وبعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن ماهية التمثيل الغذائي والعوامل الرئيسية التي تؤثر عليه ، فقد حان الوقت للإجابة على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أطرحها حول هذا الموضوع.

ما هي الأشياء التي يمكنها تسريع عملية الأيض لدي؟

ليس الفلفل الحار أو الخل ، يمكنني أن أؤكد لكم! لقد راجعت الكثير من "معززات الأيض" الزائفة و "محارق الدهون" التي يُفترض أنها "تحرق الدهون". لو كان الأمر بهذه السهولة!

الشيء الوحيد الذي نعرفه عن تسريع عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل هو التمرين. كلما زادت كتلة الجسم النحيلة (المعروفة أيضًا باسم العضلات) لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة (ويعرف أيضًا باسم زيادة معدل الأيض الأساسي). يحرق رطل من العضلات حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم عند الراحة رطلًا من الدهون ، فقط 2. إنه ليس فرقًا كبيرًا ، ولكنه كافٍ لإحداث تأثير على المدى الطويل.

من الغريب أن الوجبة الكبيرة جدًا يمكن أن تزيد من TEF على المدى القصير. So when you eat a big feast, you’re actually burning more of those calories than you would after a normal-sized meal. Do it often enough though, and you’ll gain weight from the net gain in calories.

Why does BMR differ between people?

For so many reasons, and these are the main ones:

Genetics. Of course – genetics pretty much plays a role in everything about you. Just as you can inherit your daddy’s eyes or your mom’s beautiful skin, BMR is influenced by genetics, too.

Age. As we age, our bodies naturally lose muscle, slowing our metabolism. Boooo.

Sleep. Studies suggest that people who don’t get enough sleep may have a reduced metabolism.

Hormones. Thyroid hormone levels in particular can influence BMR. (hormones are a whole other future post)

كتلة العضلات. As I said before, the more muscle you have, the higher your BMR. Some people build muscle easier, some people have more muscle (men naturally have higher BMRs than women for this very reason), and this can really make a difference between your BMR and someone else’s…even if you exercise a lot and they’re sedentary, if they naturally have more muscle, their BMR is going to be higher (all other things being equal). It’s part of the reason why many of my women clients complain when their husbands lose weight so much quicker (and seemingly with less effort) than they do. I know, it’s frustrating.

The size of your body. The bigger you are, the more calories you require to live.

We also suspect that gut bacteria plays a role in BMR, but we need more science to prove it.

If protein burns so many calories being digested, why shouldn’t everyone eat mostly protein?

Because a mixed diet is so much more pleasurable, and other foods have nutrients that protein can’t provide. I’m a big advocate of a higher-protein diet, with around 40% carbs versus the often-recommended 60%.

Does going without breakfast slow my metabolism?

Eating breakfast has been associated with weight loss in some individuals because breakfast-eaters may be more likely to be active, but as far as actual slowing of the metabolism, I haven’t seen convincing research done on humans to prove that. It appears as though the total amount of energy you take in over the day, and not the number of meals you eat, makes more of a difference.

Eat breakfast if you find that it helps you eat less later in the day, and of course, if you’re hungry when you get up. If you’re not a breakfast eater and you don’t feel that it impacts your food intake or your physical and mental activity through the day, I’m inclined to tell you to continue on with what’s working for you. Everybody’s different.

Does spicy food speed up my metabolism and burn fat?

لا. Spicy food and other things like green tea that are touted as ‘fat burners’ can spike metabolic rate VERY briefly, but don’t significantly impact calorie usage or the thermic effect of food. No food or supplement has ever been shown to raise metabolism enough, for long enough, to help anyone lose weight. Sorry, there are no magic bullets.

Does eating before bed cause weight gain?

Not because of your metabolism. If you’re overeating at night, then that’s a different story.

While our metabolism slows a bit through the night, it never stops (you’d be dead if that happened). I think this whole ‘don’t eat after 7pm’ thing was invented to stop people from mindlessly eating after dinner, not because anything you eat after that time has ever been scientifically proven to turn into fat while you sleep.

Also: never go to bed hungry, which can impact sleep quality. Have a small snack, and don’t stress about it.

Is intermittent fasting a good way to speed up metabolism?

A recent review of studies (some of them rodent ones, however), showed promising metabolic effects of IF, although ‘speeding up metabolism’ wasn’t one of them. ‘Metabolic’ effects in this case have to do with hormones associated with hunger and fullness.

This 2018 study suggests that intermittent fasting appears to be preventative in terms of keeping metabolism from slowing, but I think we need more research to really determine this. What I can say is that it appears that intermittent fasting doesn’t offer any advantages over regular calorie-cutting in terms of weight lost. Hm. Overall, intermittent fasting appears to be one more tool in the toolbox for people who would like to lose weight, but it’s not for everyone. I’d personally rather you concentrate on the quality of your food than the number of calories you’re eating or not eating.

Can fidgeting and moving around a lot burn a significant amount of calories?

Definitely yes. NEAT actually accounts for the majority of our non resting energy needs. People who move more in general tend to be leaner, as are people who fidget. Except fidgeting is really distracting, so you might want to try to just move more – meaning, standing more, walking instead of driving to do your errands, and doing your own gardening.

How does dieting affect my metabolism? Did I ‘break’ my metabolism from dieting so much?

Our bodies are VERY smart, and they’re programmed to hold on to fat. This probably has something to do with the adaptations we’ve had to make in times of feast and famine. Whatever it’s from though, when we diet, our bodies make fat loss difficult for us.

When we do manage to lose fat through dieting, our bodies make several adaptations:

Hormones slow our metabolic rates to conserve energy (they also increase hunger to drive us to eat more)

If you’re also losing muscle from a low-calorie diet, this can further decrease your metabolism.

When you lose weight, you’re physically smaller, and therefore your body requires less energy. This is one of the biggest problems with dieting, as theoretically you’ll require less and less energy as you lose weight – until you’re at a diet calorie level that’s unsustainable.

If you’re a yo-yo dieter, that doesn’t mean your metabolism is ‘broken’. In fact, this study suggests that even yo-yo dieters can successfully lose weight despite their history of ‘weight cycling’.

Someone below asked me about the Biggest Loser Effect – basically, the phenomenon of participants in the Biggest Loser TV show who lost a lot of weight very fast, and have ended up with weight gain and slower metabolisms. These people were losing up to a pound of fat per day, which isn’t normal yo-yo dieting or even normal dieting by any stretch of the imagination. Extreme weight loss in an extremely short time may certainly affect your metabolism in such a way, but again – this isn’t normal behavior for most people, and we need more science to explore this issue.

If you want to lose weight without downshifting your metabolism while you do it, try to build muscle mass through exercise, eat a diet that’s higher in protein, and don’t cut calories too much. Better yet, instead of focusing on cutting calories, try to focus on eating more whole or minimally processed foods and removing crappy refined, ultra-processed junk from your diet.

Is my metabolism predetermined and am I stuck with it?

بالطبع لا! Genetics is only a part of metabolism. Remember: gaining muscle mass, moving more (increasing your NEAT), and eating more protein may help metabolism.

Should I be ‘grazing’ to keep my metabolism high all day?

This is a myth. Eating more frequently may actually cause some people to eat more. It’s understood that eating more or less often doesn’t make much of a difference in terms of weight loss do whatever works best for you. But no: there’s no research suggesting that eating 6 or however many times a day runs your metabolism on high all day long.

As you can see, metabolism isn’t really that scary. It’s also not a lifelong sentence – it can be manipulated in your favour.

I’ll be writing another Learning Curve about Set Point – so stay tuned.


شاهد الفيديو: 7 Beste Manieren om je Metabolisme te Versnellen (كانون الثاني 2022).